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怀孕及以后情绪管理的40种方法

 
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强大而经常相互矛盾的情绪,可能会给怀孕带来麻烦。荷尔蒙和身体的变化,以及与怀孕有关的压力以及生下婴儿可能会引起明显的情绪波动。常见和正常的感觉包括:

  • 兴奋,喜悦,兴高采烈

  • 感激,丰富,爱

  • 创造力,清晰度

  • 矛盾,不耐烦,脆弱

  • 冷漠,冷漠

  • 混乱,自我怀疑,不安全

  • 内lt,羞耻,负担

  • 恐惧,焦虑

  • 悲伤,悲伤,怨恨

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您可能会感到美丽,感性和性感。或者,您可能会感到肥胖,缺乏吸引力和无性。孕妇通常具有更高的敏感性,更高的知觉和意识,并且比平常注意到更强烈的反应。

如果您饮食不佳或睡眠不好,过去曾经历过心理问题,有其他健康问题或怀孕并发症,没有家人或朋友的足够支持,没有计划怀孕或有其他情绪,这些情绪可能会特别麻烦。生活中的其他主要压力。

首先,要知道你不是自己的情绪。他们通常是出于思想考虑。有些人称他们为运动中的想法。将情绪看作是没有故事的身体感觉,它们像波浪一样波动,或者像阳光,云彩和雨水一样来来去去。它们永远不会永久存在,而是会随着天气的变化而变化。情感是你的一部分,它们都是人类的神圣部分。但请先查看您的真实本质,并不受其影响。就像晴朗无云的蓝天一样,晴天也一样,雷雨大风大雨,大雪大雪。有黑暗的时期和光明的时期。您完全可以掌控自己的感受,而不是任由情绪摆布。您可以学会拥抱自己的所有感觉,而不必执着于任何特定的感觉,并以优雅,轻松和深切的欢乐感渡过人生的波澜。它需要定期练习,但确实可行。

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怀孕及以后情绪管理的40种方法

1.     在情感生活中寻求平衡,而不是追求高潮和随之而来的低谷。 

2.     早睡,晚睡和/或白天小睡,以及在忙碌的工作中定期休息,以获取怀孕所需的额外睡眠。 

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3.      Make sure to 吃营养健康的有机饮食 包括新鲜水果和蔬菜,全谷类,豆类,坚果,种子, 豆腐,豆temp和其他蛋白质,例如放养的牧场牛肉,羊肉,家禽和鸡蛋。 许多人完全感觉不到面筋,乳制品,大豆和各种形式的蔗糖;相反去古,一种祖先的完整或真实食品饮食,富含牧草有机动物蛋白和健康脂肪,大量水果,蔬菜,坚果和种子,可免费使用草药,香料和更健康的糖,例如生蜂蜜。

4.     在冷榨的特级初榨橄榄油或椰子油中获取天然的欧米茄脂肪酸来源,例如野生阿拉斯加鲑鱼和健康脂肪。

5.     每天至少补充64盎司水分,保持水分 过滤后的泉水或井水。

6.     限制甚至更好,避免加工食品,精制白面粉和糖,精制植物油以及人工色素和化学物质。

7.     采取良好的全天然全脂食品 产前补充维生素和矿物质。

8.     避免饮酒和咖啡因。

9.     每周至少进行30次5次常规的适度运动,例如快走,跳舞,游泳,骑自行车,低冲击有氧运动或您喜欢并且习惯的其他此类运动。

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10。 获得大量新鲜空气,并充分暴露于阳光下。

11。 每天清晨与大自然一起度过至少20分钟,以设定您的生物钟。 

12 白天,请使用白天的明亮自然光,或者如果不能在室外使用,请使用150-200瓦的白炽灯泡或提供2500勒克斯或更高光通量的全光谱荧光灯,并将光保持在您所坐位置的3英尺之内。

13 运用所有感官,对当下产生强烈的意识,并对您的感受和内在体验敏锐地敏感。变得很好奇。观察,观察并允许任何未经判断或思考的事情。

14。 尽量远离那些会激怒您的思想,引起内在紧张感,带来麻烦的事物(例如某些书籍,电影和新闻),情况和人(例如那些生气,压力大,消极,悲观,批判,恐惧或苛刻的人)你情绪低落,情绪恶化。

15  如果与您关系密切的某人不断批评,贬低,要求或否定您的感受,请尝试就可能会给您带来更多帮助的方法给出积极,直接的建议,或者考虑让此人与您一起参加一些专业的咨询会议。

16。 尽可能与周围保持镇定,集中和积极的人,事物,声音和地方相处,以激发,提升,放松并使您恢复内心的平静与安宁。

17。 定期将玫瑰精油擦入脉搏部位,并全天向自己喷洒玫瑰水。 

18岁 每月对自己进行按摩,或者定期向伴侣或朋友要一个按摩。包括几滴薰衣草,橙子,柑橘混合物,玫瑰,圣约翰草和/或洋甘菊精油的任何组合。用一瓶杏仁油制作自己的混合物.

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19 将更多艺术和音乐带入您的生活。

20 尝试每天留出时间去做自己喜欢的事情,并使自己发笑。

21 每天至少收集8个深深的,令人振奋的拥抱。

22  Keep a 日记或日记 作为一种对自己的感觉诚实并增加自我意识和理解的方式。尝试自由写作,不要随心所欲地编辑,绘画和写诗。 

23。 与您的伴侣,密友或家人分享重要的感受, 转型生活教练或专业治疗师。被压抑的情绪最终会造成更大的破坏,如果处理不当,它们会引起各种各样的身体,心理和关系问题。

24 周期性地释放哭泣的情绪,并保持良好的哭泣感,并紧紧拥抱。不要犹豫与您的朋友和家人分享,使他们对您的需求更加敏感。 

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25岁 摆脱困境,进入身体。播放一些非洲鼓之类的音乐,然后开始跳舞,然后仿佛没人在看音乐。 跳舞 可以帮助您度过悲伤和愤怒的艰难情绪,发掘内心的喜悦,嬉戏,活泼,甚至是淫荡和讽。幼儿会发脾气,并表现出强烈的情感,重新设置,然后重新玩耍。许多土著文化在社区鼓圈中跳舞。 

26 进行真正的瑜伽练习,(尤其是 温和,产前和/或恢复性),冥想,呼吸意识,可视化和瑜伽nidra /进行性肌肉放松是您日常工作的常规部分,即使每天早晨或晚上仅20-30分钟也是如此。有很多书籍,音频CD和催眠MP3可以帮助您学习这些重要的生活技能,现在,还有诸如呼吸和平静之类的出色手机应用程序。 

27。 请查看HeartMath研究所的emWave个人压力缓解剂,以获得出色的催眠疗法和生物反馈工具,以减轻身体对压力的反应。

28。 屈服并拥抱生命的周期以及它的起伏和起伏,并知道白天总是跟随夜晚,而光总是在黑暗之后出现。

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29。 每晚或在压力大的情况下,使用1杯泻盐和几滴薰衣草,橙或玫瑰精油或几滴新鲜的玫瑰花瓣和薰衣草来放松身心,放松身心。点燃一些您喜欢的蜡烛,享受安静,轻松的“我”时间。

30岁 在您的枕头上撒上几滴上述精油,或将它们放在床旁的扩散器中,以使睡眠更舒适并减少烦躁感。

31。 承诺尽可能拔掉插头,与自己,他人和周围的世界重新建立联系……并感觉好多了。要获得令人难以置信的见识和指导,以打破对iPhone和计算机的普遍现代依赖,请阅读凯瑟琳·普赖斯(Catherine Price)撰写的《如何与手机分手》一书。 穿上Shungite或Black电气石首饰,以减轻EMR暴露。

32。 避免过度安排自己的时间。

33。 更改工作时间以避免交通高峰,并留出更多时间获得名额。

34。 明确您的优先事项并重新安排您的时间表,以保护您和成长中的婴儿的健康。

35岁 请家人和朋友帮助您做家务或照顾孩子。

36。 善待自己,寻求有帮助的人和健康的外出就餐。

37。 放手,并尽你所能委派工作职责。您不需要做任何事情。

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38。 拯救一个充满爱意和嬉戏的狗和/或猫,依sn在一起并一起玩耍。

39。  Schedule a 呼吸 讲座,让您亲身体验改变生活的美好体验!

40 如果您感到沮丧,焦虑或因强烈的情感和情绪而烦恼,尽管这些建议仍会持续或恶化 著名的整体综合精神病医生Kelly Brogan博士的在线课程 -它可以拯救生命。有关更多个人指导,请咨询您的医生或助产士或 与我安排咨询。如果您感到不知所措,或者甚至不知道要问什么问题,我都可以为您服务!有很多方法可以 自然治愈情绪上的痛苦和创伤 整体而言,您是否需要药物治疗。

生活充满压力,过去一直如此。消除所有外部压力,尤其是我们无法控制的外部压力,不是一种选择。我们只能致力于改变我们对无法改变的压力源的看法。这涉及深远而有益的转变,培养灵性,以及投降和接受的态度。意识到生活中很少有我们自己的思维和行为方式可以控制的,并且知道一切为了我们的最终利益而发生,即使我们不明白为什么。您可以学会通过呼吸意识和放松技巧来激活自己对压力的放松反应,并使神经系统安静,精通自己的思想,还可以通过改变自己一天中的压力来减轻压力并使其与核心保持一致价值观。

了解您身体的能力可以开始为您提供开始计划自然出生所需的信心。 我爱你的出生课程 可以帮助您从头到尾为整个过程做准备。

您将同样学习如何应对和处理辛苦的工作……如此之多,以至于无论遇到什么挑战,您都可以热爱自己的经历。

正确的准备工作实际上始于观念的转变,不仅是劳动方面的转变,还在于您和您身体的能力。