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布拉克斯顿·希克斯与“虚假劳动”

 
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没有所谓的“虚假”劳动。在整个妊娠期间,子宫会偶尔收缩,因为子宫肌细胞会拉伸并为“真正的”分娩做好准备,这些分娩会打开并变薄子宫颈,并在分娩时将宝宝推出。对这些感觉更好的称呼是“热身”劳动。

这些零星的收缩或紧缩感被称为Braxton Hicks收缩。他们在怀孕初期偶有下腹部月经样痉挛的经历。但是,随着怀孕的进行,您实际上可以感觉到子宫球向上变硬,通常是从上到下,然后再次变软。 

Braxton Hicks虽不痛,但腹部和腹股沟区域感觉不舒服。它们通常是短暂且不规则的,没有任何节律或样式发生。但是,随着怀孕的进行,它们的发生频率,长度和强度都会增加。有时这可能使他们很难与实际的早期工作区分开。

缓解Braxton臀部收缩带来的不适

确保保持水分充足,至少64盎司 每天过滤一次,最好在两餐之间,至少在饭前20-30分钟或饭后2小时过滤,以泉水或井水过滤。缺乏液体会导致子宫烦躁并更频繁地变紧。

Braxton Hicks频繁收缩也可能是您身体的信息,即您做得太多,需要放慢脚步,因此请注意。当您停止正在做的事情并改变位置,起身走动,坐下或躺下时,布拉克斯顿·希克斯的收缩通常会消退。

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收缩期间,请保持警惕并充分意识到当前发生的一切。不用故事就对自己的内在感受充满好奇,甚至倾心。练习缓慢的深呼吸,同时有意识地放松任何紧张的肌肉。呼吸到您所感受到的最强烈的感觉。这使您能够磨练应对劳动和生活挑战的应对技术! 当您改变与不适和疼痛有关的心态时,尤其是在一切正常的情况下(但在一切都不正常的情况下),则发生了奇迹般的转变。首先欢迎一切,然后在您的症状中寻找更深层的信息。您的身体非常聪明,并且有其行为的原因。这不仅有助于减轻痛苦,还可以最大程度地减少痛苦,并为您指明需要解决的根本原因。

只需每天注意一下自己的呼吸,进行三层呼吸和延长呼气呼吸运动,即可掌握呼吸和注意力。 

腹部深呼吸或diaphragm肌呼吸是最佳的呼吸方式,也是一种有效的自然镇静剂,尤其是如果经常这样做。要以这种呼吸方式训练自己,请开始以斜躺姿势感到舒适或坐直。将您的手放在腹部上,并专注于呼吸。从头到脚慢慢将注意力转移到身体,观察并释放任何肌肉张力。请注意您当前所看到,听到的,闻到的气味,感觉,味道以及所有呼吸感觉。

只是看而无需判断或执着。这将带您进入当下,令人放松。

三层深diaphragm肌呼吸:

  1. 用可闻的叹息口气慢慢呼出。

  2. 深吸入腹部,数为4或5。 想象一下,一个泵使您的腹部和下背部扩张,从而使您吸气,然后让肋骨随着空气扩张,然后上胸部向锁骨和肩膀上升。

  3. 在4到5的时间内,以与吸气相同的顺序通过嘴慢慢释放呼吸-从腹部到肋骨再到上胸部。每次呼气时,放松并放松更多。

  4. 重复此循环总共8次或至少几分钟。

要获得更多指导和更深层次的转型,请安排在线或面谈 呼吸课 与我一起。

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可视化收紧感觉在做什么,以“撕裂”子宫颈,因为它有助于软化,挺直,缩短,变细,甚至可能扩张或张开,为足月分娩做准备。可以放心,成熟的子宫颈通常更容易对实际的分娩反应做出反应,这意味着可以缩短时间,从而更容易达到将宝宝推出的地步。

如果您因这些收缩而烦恼,但似乎无济于事,请考虑针对您个别症状的顺势疗法。顺势疗法是安全的,并且在缓解怀孕期间这种抽筋方面效果惊人。我对Cimicifuga或Caulophyllum 30 c取得了巨大的成功,尤其是针对每个人的独特展示。您可以咨询经典的顺势疗法医生,也可以参考Miranda Castro撰写的有关顺势疗法的怀孕,出生和婴儿第一年的书籍。 

草药还可以帮助您放松,睡眠,减轻疼痛,或者阻止您的宫缩,或者如果您愿意,可以鼓励他们。 如果您对草药感兴趣,有几种选择可以单独或组合尝试。寻找高质量的资源,例如盖亚(Gaia),许愿花园(Wish Garden)或折衷学院(Eclectic Institute)或我使用并推荐的其他专业级品牌,例如我的品牌 在线整体药剂师. 我推荐的大多数补品和草药可在我的定制网上获得 整体药剂师. 在这里找到经过我彻底筛选的最佳补充。 在类别中查找子宫烦躁/误产或单独搜索。我的 网上药房 是您购买我亲自挑选的便捷方式, 专业级,全食品补充剂和其他天然保健产品。 订购很简单,产品将在几天之内直接运送到您的家中或工作。在此博客底部查看药剂师的一些示例。

对于与劳动无关的持续性不规则子宫痉挛,请确保您的饮食中摄入了足够的钙和镁。首先吃很多绿叶和海藻蔬菜,芝麻糊(芝麻酱),野生鲑鱼,鲑鱼,杏仁,全谷物以及有机酸奶和奶酪。避免摄入过多的奶制品,咖啡和苏打水,甚至菠菜,否则会降低钙的吸收。您可能需要其他补充。每天至少分2-3次服用400毫克的镁和1200毫克的钙,或者使用该配方自己制作荨麻和红莓叶茶 这里 .

此外,减少抽筋的有用草药还有抽筋树皮,黑山楂和野山药。您可以一次尝试其中之一,也可以组合使用。每30分钟至几小时服用每种酒1-5 cc,具体取决于抽筋的频率和强度(特别是在怀孕的最后几个星期中每晚是否会干扰您的睡眠)。

在37周之前,如果您遇到以下任何潜在的早产警告迹象,则需要喝2大杯水,躺下并立即与助产士或医生联系:

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  • 每隔15分钟出现子宫紧缩或痉挛的感觉 

  • 爬行变得更近,更长和更强

  • 感觉与平常不同的沉闷的下背痛(与位置或压力无关)

  • 骨盆区域的压力或饱满感会消失

  • 阴道分泌物增多,积水或出血增多

  • 持续性腹泻或肠绞痛 

  • 感觉有些不对劲

随着事情的进展  

在怀孕的最后几天到几周内,Braxton Hicks的宫缩可能会频繁到足以感觉像早产,从而导致沮丧和疲惫,尤其是在使您无法入睡的情况下。在这种情况下,重要的是鼓励他们在晚上离开,以便您睡个好觉。天黑后从计算机或智能手机上拔下电源,调暗灯光并早睡。要获得更多支持,请用您最喜欢的精油洗个热水澡,请您的伴侣用几滴杏仁油中的薰衣草给您舒缓的按摩,阅读一本无聊的书,或者看一场轻快的戏剧或一部喜剧,然后喝一杯一杯温暖的牛奶。但是,如果您需要更强壮的东西并且没有酗酒史,可以喝一杯葡萄酒或啤酒,或者在果汁中或睡前喝两杯威士忌。或尝试不含酒精的啤酒花。充足的休息对于为以后的辛勤工作提供所需的力量至关重要。

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为减轻早产后的不适感,可单独或联合服用以下常见草药: 

  • 每隔几个小时将益母草tin剂滴入¼至½滴剂

  • ull药每小时滴加¼至½滴剂

  • 圣约翰麦芽tin剂每小时滴一次 

睡眠时,您可以尝试多种矿物质 镁和钙的含量大致相等,例如分别为400毫克,或者将美味粉末形式的镁含量增加一倍,制成热饮。

如果您对草药感兴趣,请服用2粒草药缬草标准化提取物(400-900 mg)或蛇麻草(300-600 mg)。以较低剂量组合使用这些草药会更有效。 

另外,尝试使用大麻油中的CBD,在舌头下滴几滴,并根据需要每隔几个小时重复一次. 这是新的风潮,因为它有助于促进睡眠,而对发育中的胎儿没有大麻的THC成分的潜在风险。轶事证据和初步研究的结果虽然稀疏(这与怀孕中大多数自然疗法一样普遍),但却是有希望的。确保它是绝对纯净的,并从可以推荐正确剂量的信誉良好的来源或经许可分配此剂量的药房获得,因为它在很大程度上不受监管。 

在白天,您可以选择照常进行,顺其自然,或者通过以下方式鼓励宫缩发展为逐步的早期分娩方式:

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  • 长时间步行与爬楼梯交替

  • 参加另一种挺立而又温柔的锻炼活动,例如跳舞-与伴侣进行感官减慢,并增加乐观,时髦的嘻哈,腹部或非洲风格。打开对您说话的音乐,迷失其中,然后像没人在看一样移动。

  • 变得浪漫和性感,并进行性交

  • 像婴儿在母乳喂养期间一样滚动和拉动乳头 

  • 使用吸奶器 

继续进行这些活动,直到每5分钟定期收缩一次,持续至少45秒。无论如何,请确保像马拉松运动员那样多喝水,并少食多餐营养食品(尤其是全谷物,坚果,种子,豆类,新鲜水果和蔬菜以及健康的蛋白质)。做一些您喜欢的事情和/或安排一个愉快的风景变化,与您的伴侣,密友或家庭成员表达您的恐惧和情绪,并尝试投降。

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梅根·汉考克摄影

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为了增加怀孕时的支撑力和减轻常见的疼痛感,请穿上腹部黏合剂。如上图所示,Bellefit做得很好。他们还使产后支撑带。我对生活有整体的看法,包括怀孕和分娩后的康复。没有什么能替代恢复腹部肌肉的力量和音调的腹部塑形和运动了-我鼓励所有妈妈产后尽快适应。我所提倡的一切都不能取代触摸,缓慢的深腹部呼吸和“爱产后身体”的观点。 但是我发现许多妈妈只是简单地从这种支撑服上感到舒适,尤其是产后早期,并根据需要暂时使用.....而无需丧失腹部调理和加强运动,良好的呼吸和触感。  

我找到 佳丽菲 支持性服装,以帮助他们像在印度尼西亚这样的世界各地使用腹部绑带。它们确实有助于产后早期康复,并为许多妈妈提供了安慰。我与人类打交道,而现实是许多产后妈妈在身体形象上的挣扎, 感到沮丧,恢复自我所需的时间比预期的长。全面健康和康复包括对真正的人类斗争敏感-每个人的思想,身体,心脏和灵魂及其独特处境。 我在作为助产士生完孩子后为无数妇女解决了这些问题,我发现许多人仍然喜欢这种结合力,并在这种支持下感觉更好,并且能够舒适地,比他们经历过早地适应怀孕前的衣服。没有剖腹产或自然分娩恢复- 尤其是当他们必须打扮起来并穿上适合某些场合的特殊衣服或在生完孩子后不久举行婚礼时。

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