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怀孕和超越的压力的自然补救措施和资源

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怀孕可以是情绪波坡运动员,敏感度提高的时间,生活环境往往会感到高兴。然而,有各种各样的自然补救措施和资源,以帮助稳定的情绪,享受怀孕的美丽体验。下面的建议不仅可以帮助怀孕期间的压力缓解,而是在许多生命中的阶段。此外,请查看一个 最近的相关博客在那里我谈论了40个精彩的方式,你可以管理怀孕和超越的强大情绪浪潮。

补充

对于怀孕期间的一般健康和身体和情感幸福,请务必 吃健康的食物,保持良好的水分, 和 服用补充剂 确保您提供所需的营养营养,而不是单独提供。拿:

  • 整个食物产前多种维生素与矿物质

  • 鱼油检测无污染物,对于欧米茄三个必需脂肪酸,每日1-2次1000-2000毫克 

  • 钙,每天2-3次250-500mg

  • 镁,每日2-3次200-500mg

  • 维生素B复合物,每日20-50毫克

  • 维生素D,每天1000-2000单位,如果血液水平更高

  • 每天一次优秀的巨型益生菌

得到筛选 缺铁性贫血, 在后来怀孕中常见,因为它可以加剧你的情绪症状,并且易于治疗。如果您容易出现低铁水位,因为几乎不可能从单独饮食中妊娠期妊娠必要的熨斗,因此您可能需要通过服用草药铁片或液体中的草药铁补充来预防贫血。

介意

一种美妙的生活变化方法,内部压力,抑郁和焦虑的感觉正在学习现在的时刻意识和思想,并将其纳入日常生活。

试图有意识地努力增加宽恕,欣赏,爱情,喜悦,乐观和愈合感,同时放松愤怒,怨恨,嫉妒,恐惧,悲伤和消极情绪。最重要的是,提高您对焦虑的认识,张力导致或未为您提供抑郁思想模式的认识。尽量将注意力转移到更积极的东西,最终改变你的心理状态。您可以实际上可以在他们更深刻的潜意识的根源上转变它们 清晰度呼吸

知道你负责你的感受以及你如何对压力或痛苦的情况做出反应,并且你有能力改变你对更健康的生活经历的态度和反应。例如,您可以投降并完全接受您没有权力的令人不快的生活事件。您还可以将其视为潜在的礼品,强大的刺激措施,改变,一个叫醒,个人成长,重定向和精神练习的机会。 

您可以随时尝试在现在尽可能焦虑的关注,从衷就会让您的想法徘徊并居住在过去或想象的未来。掌握你的思想,态度和反应可以对你的脑化学产生巨大影响,平衡负责影响情绪和情绪的激素,并预防甚至治疗临床抑郁和焦虑。

通过采取“治疗间隔”来冥想每天2-20分钟2-3次,减少紧张感和增加平静的中心和平衡接地的感觉。舒服地坐着。让你的眼睛闭合,内部聚焦在眉毛之间或轻柔地凝视低,静止物或地方(如地板遇到墙壁的地方)。关掉精神噪音并思考并绝对没做。只需了解您在其所有细节中的呼吸,现在的时刻和您所知的一切。如果你迷失在思想中,只是把你的注意力带回看你的呼吸。

挖掘你的精神自我,练习缓慢的深腹部呼吸, 瑜伽 (特别是尹,产前,温和恢复),气功,太极,渐进式肌肉放松技术(瑜伽Nidra),可视化和引导图像,或切削边缘应力减少音频节目和课程。例如,想象一下,你在一个你所感受到整个,内心的快乐和和平,灵性的地方。或者想想愈合或恢复活力或透过流过你的光线。这是一个必不可少的,但很容易学习,工具,具有无尽的福利和奖励,对您的身体和情绪健康。找到您最近的禅宗中心(禅不是宗教而且与任何宗教不冲突)或阅读任何书籍Nhat Hanh,Pema Chodron,或Shunryu Suzuki的任何书籍,学习冥想和禅宗实践的基础知识。

确保您在晚上睡眠得足够,并在白天休息。仔细聆听您的身体信息。您可能需要减速或者更忙于为您带来更深的满意度和丰富的东西。您可能需要更多的时间为自己,或者您可能需要更多地关注给予或帮助他人。通过赋予您的时间,能量和存在来缓解负担并增加一个人的幸福来帮助每天获得需要每天需要一次需要的人来帮助别人,这是非常有益的。专注于与家人和朋友的联系,治愈关系,使和平与爱。

最小化或避免观看和阅读新闻,或 快速拍摄周期性新闻。尽可能拔掉电脑和智能手机,特别是减少上瘾程序和应用程序(包括电脑游戏,社交媒体,甚至电子邮件)的时间,因为它们增加内心压力,焦虑的感受,造成损害,并导致各种健康问题。赋予自己倾听您的身体,选择您喜欢或绝对需要的有限时间和在线活动。有关额外信息和指导,请阅读“如何使用手机分手:30天计划带回您的生活,”通过凯瑟琳价格。

咯咯味道

开始呼吸意识 - 更加意识到你的呼吸,并简单地将你的所有注意力集中在你的呼吸上。在吸气和呼气的情况下,对您感觉的所有细节感到好奇,而不尝试改变任何东西。请注意您目前的看到,听力,嗅觉,感觉,品尝。只是在没有判断的看法。这带你到现在,很可口放松。 

在晚上睡觉之前,以及在早上升起之前,全天周期性地升起,每当你感到压力,触发,沮丧,沮丧,练习以下3部分呼吸运动: 

  1. 呼气慢慢地通过嘴巴,听觉叹息,同时有意识地释放任何和所有肌肉紧张。

  2. 在深入腹部呼吸时,对泵膨胀和腰部的泵成像。

  3. 允许肋骨与空气膨胀,然后吸入空气进入你的衣领骨骼和肩部 

  4. 以这种方式吸气的计数4。

  5. 在保持放松的同时保持4的计数。

  6. 呼气慢慢通过你的嘴一计数4,以与吸气的相同的顺序释放,折叠/返回基线,腹部,肋骨,然后是上胸部。这是一种理想的呼吸形式,而不是迅速浅呼吸。每次呼气,都放松身心。 

  7. 重复此循环共8次或至少几分钟。 

一旦你掌握了它,就可以用各种类型的呼吸玩。尝试 几分钟的吸入和呼气,每个计数为3,4,5或6,没有保持,保持光滑甚至。然后呼出的长度。例如,如果您吸入3的计数,则呼出到6的计数。 

了解几分钟的三角呼吸如何。为3或4的计数吸气,呼气到3或4的相同数量,然后暂停相同的数量3或4,同时有意识地深入放松呼吸的隔膜肌肉,以及所有其他肌肉。重复几个周期。

然后了解箱子的感觉如何。要这样做,吸气到3的计数,保持数量6,呼气数为6,保持计数3.重复几分钟。许多人喜欢这种呼吸如此之大,因为他们可以经常这样做,如在等待,在运输过程中,早上升起并在晚上睡觉。 

这些是美妙的自然镇静剂,特别是如果你经常这样做。在呼吸时,请注意,只要观察和释放任何肌肉紧张,慢慢地从头到脚才能从头到脚,然后注意到你目前看到的东西,听到,嗅到,感觉,品尝(只需观察没有判断......这让您带来了现在和奇妙的放松)。你这样做,你正在获得缓慢深呼吸和冥想的好处。

另一种巨大的呼吸技术,脱离了思想的有意识,放松了神经系统,可以随时完成(如旅行,排队等待,休息,沐浴或厕所)被迫呼气。经过正常的呼吸后,尝试使用肋间肌肉尽可能多地挤压空气,然后允许呼吸自然和深深地进入,但自动地进入。重复循环几分钟。

这些呼吸技术易于做,健康增强,完全安全,无副作用。如果您需要更多的个人指导, 安排与m的会话e

学习材料

有关思想和情感掌握的更多信息,以及改善整体福祉的其他伟大方式,从以下各种资源中阅读更多。致力于练习和改变你的生活。觉得你的绝对是最好的,这是一个值得的。有些令人惊叹的书籍有关奇迹造成的伤口伤口伤口,缓解内部压力,挖掘内心力量,基本上愈合几乎所有的压力相关问题,以生活充满活力,快乐的生活。

一些伟大的书包括: 

只是呼吸 by Dan Brule  

呼吸爱情  由Lauren Chelec Cafritz

深呼吸 by Judith Kravitz

与女神的谈话 由Agapi Stassinopoulos.

猫:填海 由Regina Thomashauer.

练习现在的力量 by Eckhart Tolle

从恐慌到电力 由Lucinda Bassett.

改变你的想法改变你的生活 由韦恩染料

爱是什么 by Byron Katie

完全灾难生活 by John Kabat-Zinn

自由派接受 by Tara Brach 

真正的避难所 by Tara Brach

通过减少完成更多 由Marc Lsoter Book

旅程:一个实用的指导,治愈你的生活并自由地让自己设想 by Brandon Bays

自然健康,自然医学 by Dr Andrew Weil

你自己的思想:关于抑郁的真相以及女性如何治愈他们的身体以回收他们的生活 by Dr. Kelly Brogan

拥有自己的自我:超越抑郁,焦虑和疲劳的令人惊讶的道路,以回收你的真实性,活力和自由 by Dr. Kelly Brogan 

网站

drwaynedyer.com. 从Dr Wayne Dyer的更多资源。

thework.com. 更多来自Byron Katie,关于爱的是什么。

rengryCenter.com 学习关于 攻击焦虑和抑郁,自助,自我意识计划。

happentaltech.org. 找到最接近您的认知行为治疗师。

mbct.com. 资源和信息,以验证的谨慎为基础的认知方法对慢性不幸和抑郁的感受。

mindfullivingprograms.com. 提供使用基于令人压力的压力减少计划(MBSR)的课程。

drweil.com. 从综合医学的创始父亲之一了解更多信息 - 通过科学,致力于解决思想,身体,心灵和精神的互惠替代医疗保健。

Avivaromm.com. 是妇女和儿童面临的普通酸毒的草药和自然疗法的优秀资源,包括 沮丧焦虑,由着名的助产士,医生和草本家,他桥接着现代医学的传统智慧。

neuroassist.com 提供有关情绪健康的氨基酸支持的信息。

thejourney.com. 提供撤退和当地从业者教学深刻的令人敬畏,非常有效的思维态度达到健康。

Kellybroganmd.com 对于没有药物治疗的精神健康的奇妙的整体和综合精神病方法。

mamagenas.com. 妈妈Gena的女子艺术学院的官方网站,全球艺术的领导者,以回收女性化,帮助无数妇女收回他们的力量,在他们的身体和灵魂中感到精心舒适,并带着辐射的快乐。

IBFBREATHWORK.ORG. 国际呼吸和呼吸的国际组织以获得最佳健康和福祉。本网站还列出了当地的从业者和撤退讲习班,这是世界各地数千和成千上万的人的变革和深刻的治疗。

草药压力浮雕

我建议的大多数补充剂和草药补救措施在线定制 整体药剂师. 找到通过我彻底筛选过程中的最佳补充品。 看看精神/情绪福祉的类别或单独搜索它们。我的 在线药物 是您购买手工采摘的便捷方式, 专业级,全食品补充剂等天然保健品。 订购很简单,产品将直接发货到您的家中或在几天内工作。

最后一提到草药,因为他们可以用作您的个人成长和自我掌握的支持,除了滋养 调子,仅用于短期使用。为获得最佳结果,他们不应该独自依赖,而没有上述技术。内心和平与幸福是一个内部工作。 

喝红覆盆子叶,Skullcap,Motherwort,洋甘菊,柠檬香脂和/或薰衣草茶放松您。薄荷或羽毛茶将提升你的精神。 您可以通过混合每种干草的捏:洋甘菊,薰衣草和柠檬香脂,使其更加稳定地输注,这比准备好的茶更具效率。加入1杯开水,陡峭的玻璃泥工罐覆盖15-20分钟,菌株,加入柠檬,新鲜薄荷或蜂蜜味道,饮料。  

荨麻和蒲公英是怀孕的常见草药,以作为滋补滋补品,但它们也是调节血糖,支持肾上腺,改善营养摄入量和建筑铁水平的精彩。反过来,这可以平衡你的情绪,减轻情绪波动和烦躁。

要注入:

  1. 将1夸脱的沸水中的每一个干草浸泡3-4小时。

  2. 在梅森玻璃罐头罐中的菌株。

  3. 加入柠檬或石灰果汁,新鲜薄荷或蜂蜜味道。

  4. 每天喝1-3杯。 

荨麻和蒲公英也可以作为酊剂,每天3-4次每次下降1点。

燕麦 随着时间的推移,最好地努力滋养和平息神经系统。你可以将干燥的草本宽的捏捏到上面的输注。或者,每天1-2次以最有效的形式吸食新鲜的奶油乳白色燕麦上衣。

Motherwort在第一个三个月后偶尔使用偶尔使用,有助于在感到压力,不安,烦躁或不堪重负时恢复情绪平衡。占1/2-1. 熏蒸的酊剂。如果需要每15-30分钟重复3小时或每日高达2-3次,持续2-3天。

Skullcap具有类似的效果作为Motherwort,但更有助于平静,可以定期使用。每天花几次½ - 1滴注酊。 Skullcap和Motherwort都有帮助 劳动 以及产后。

激情花 当感到闷闷不乐,短暂的脾气暴躁,焦虑或经历常见的情绪时,是一个伟大的草药。根据需要,尝试½-1滴注的酊剂或2粒标准化提取物,每天可达3次。

里希米蘑菇 对于压力和焦虑来说是一种很好的自然补救措施。它很平静,也有助于睡觉。每天服用1-2粒胶囊。 

缬草 可以偶尔拍摄,特别是如果由于感到压力或焦虑,你不能在晚上睡着了。服用2粒标准化提取物或汁液中的酊剂,以帮助味道。

大麻油的CBD。 这是新的愤怒,因为它轻轻平静,减轻焦虑并有助于睡眠,而没有大麻THC成分的潜在风险在发育胎儿上。轶事证据和初步研究的结果,尽管稀疏(与怀孕最自然的疗程一样常见),是有前途的。确保它是绝对纯粹的,并且来自一个可信的来源,他们可以推荐适当的给药或从许可的药店销售。通常在舌头下被视为几滴。

Bach Flower Rescue Remedy可用于临时压力情况,每10-15分钟下降4-6分钟几个小时。 根据需要重复。由Physician Bach博士开发的精力充沛的水平,有许多花精华有效和安全的特定瞬态情绪症状。如果您有兴趣探索这种码头,请让自己一个精彩的参考资料和一个初学套件,供您使用现在和以外的家庭使用。

顺势疗法补救措施 对于缓解情绪强调和失衡来说,是安全和有效的。您可以咨询一个古典的伴随疗法,或者通过Miranda Castro咨询怀孕,出生和宝宝的顺势疗法等书籍。

Aviva Romm博士在“天然怀孕书”中提出了一小剂量的美国人参,Schisandra浆果和eleuthero,每一个或每天组合2次,滋养你的肾上腺,特别是如果你被过度燃烧,那么出,过度劳累或过度传说。我会说最好避免在第一个三个月。 看到她近来的更全面的博客,以支持您的肾上腺 在强调的近代。

圣约翰麦芽汁可以帮助缓解轻度到中度抑郁症。如果您未怀孕,请接受它(虽然如果您期待,但它可能是一种更安全的替代品,而不是常见的抗抑郁药物药物,与您的提供商协商。  Andrew Weil博士建议 每天300mg三次提取物标准化为0.3%的高霉素。如果您培养了光敏反应,允许至少2个月的全部效果,并最大限度地减少阳光暴露。 

同样是轻度到中度抑郁和/或焦虑的另一种自然疗法。 安德鲁博士 建议丁二磺酸盐形式,在肠溶包衣胶囊或片剂中,400-1600毫克。每天空腹。 

如果没有怀孕,薰衣草油 可以在睡觉前拍摄一粒胶囊,以偶尔的失眠或焦虑。您可以尝试蓝色vervain,每天1-3 x下降1/2。还服用rhodiola - 作为温和抑郁,焦虑和压力的滋补药草,每天两次为100-200毫克。选择标准化为2-3%的Rosavins和0.8-1%Salidrosides的提取物。这通常会改善焦虑和睡眠,但需要更定期拍摄。如果太刺激并恶化,显然会停止它。如果您感到过度传说并烧坏,您也可以尝试Ashwagandha。每天溶解1-2茶匙粉末,茶或温牛奶5-10分钟2-3次。或者,每天两次和睡眠前两次患2-3滴,或在分开剂量下每天2-5克胶囊。 我最喜欢的镇痛和内心压力相关失眠的补救措施之一是Kava Kava。在床之前,您可以在床上滴注到酊剂或150 -450毫克的胶滴,仅用于偶尔的短期使用。如果您正在服用包括影响肝脏的酒精或药物,或者您有任何肝脏问题,请不要使用。这是我最喜欢的药草之一,用于来自内压力的焦虑和/或失眠,并且通常是耐受性的并且非常有效。

Aviva Romm博士是草药和自然补救措施的优秀资源 沮丧焦虑,如果您正在努力与心理症状,综合整体精神科医生 Kelly Brogan博士在线课程 相关资源是必须的。

如果这些建议对您的提供商没有帮助,并且您的负面情绪持续并变得过于频繁或强大,以应对,特别是如果您:

  • 有需要处方药的抑郁或焦虑历史

  • 正在遇到麻烦

  • 正在吃或睡得太多或太少

  • 有令人恐惧的想法

  • 体验野生养育与绝望之间的严重振荡情绪

  • 伤害自己或他人的风险

这种严重的症状需要精神病评估,经常药物治疗,以预防或治疗更严重的疾病。然而,除非绝对和医学上是必要,否则尽量避免改变药物和药物(如镇静剂,镇静剂,睡眠药丸,抗组胺药和类固醇)。


在与提供商讨论之前,请勿服用任何草药或药物,因为许多人在怀孕时不安全。除非你真的遭受了任何处方抗焦虑或抗抑郁药,否则这些建议都没有帮助,并且你的精神科医生密切监督。

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有关患有梦想的妊娠,出生和产后经验的更多信息,请查看我的热爱您的出生在线课程。

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40种方式来管理怀孕和超越的情绪

 
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强大,经常相互矛盾的情绪,可以觉得怀孕的一部分麻烦。荷尔蒙和物理变化,以及怀孕的相关压力和婴儿可能会导致明显的情绪波动。常见和正常的感受包括:

  • 兴奋,快乐,养

  • 感谢,丰富,爱

  • 创造力,清晰度

  • 矛盾,不耐烦,脆弱性

  • 冷漠,漠不关心

  • 混乱,自我怀疑,不安全

  • 内疚,羞耻,负担

  • 恐惧,焦虑

  • 悲伤,悲伤,怨恨

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你可能会感到美丽,性感和性感。或者,您可能会感到脂肪,没有吸引力和无性。孕妇经常增加敏感度,感知和意识感,并注意到比平时更强的反应。

这些情绪可能是特别麻烦的话如果你不吃或睡觉,经历了过去的心理问题,有其他健康问题或妊娠并发症,没有足够的家庭或朋友的支持,怀孕没有计划,或者有你生命中的其他重大压力。

首先,最重要的是,知道你不是你的情绪。他们通常会追求;有些人称之为运动思想。在没有这个故事的情况下,看起来像身体的感觉一样,那样像浪潮,或者像太阳,云和雨一样。他们永远不会是永久的,但像天气一样变化。情绪是你的一部分,他们都是人类的神圣部分;但是,看到你的真正的本质上面,并不是由它的影响。就像有无云的蓝天一样,有完美的温暖晴天,有雷雨,风雨繁多,雪雪雪橇;有一个黑暗和光的时期。你绝对可以负责你的感受而不是怜悯你的情绪。您可以学会在不附加到任何特定的感人的情况下拥抱所有的感觉,并乘以恩典,轻松和深刻的快乐感。它需要定期练习,但可行的练习。

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40种方式来管理怀孕和超越的情绪

1.     寻求平衡在你的情绪生活中,而不是去寻求高度,而且随后的低点。 

2.     早些时候睡觉,睡觉,睡觉,和/或在白天睡觉,以及从忙碌的常规中休息,睡觉和/或咬人睡眠。 

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3.      Make sure to 吃一个滋养的有机饮食 包括新鲜水果和蔬菜,全谷物,豆类,坚果,种子, 豆腐,豆斑和其他蛋白质如自由放养的牧牛,羊肉,家禽和鸡蛋。 许多人感到最好完全关闭麸质,乳制品,大豆和所有形式的蔗糖;而是去Paleo.,祖先的全部或真正的食物饮食高牧草蛋白质和健康的脂肪,大量的水果,蔬菜,坚果和种子,用草药,香料和更健康的糖,如生蜂蜜。

4.     获得欧米茄脂肪酸的天然来源,如野生阿拉斯加鲑鱼,以及冷压特级初榨橄榄油或椰子油的健康脂肪。

5.     保持含有至少64盎司/日的水合 过滤,弹簧或水。

6.     限制甚至更好,避免加工食品,精制白面粉和糖,精制植物油和人工色素和化学品。

7.     善良的所有天然食品 产前维生素和矿物质补充剂。

8.     避免酒精和咖啡因。

9.     每周至少进行30分钟的常规运动,如轻快的行走,跳舞,游泳,骑自行车,低冲击健美操或其他您享受的活动,并习惯于。

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10。 获得充足的新鲜空气,充足的暴露在阳光下。

11. 每天清晨在早上至少花费20分钟,在外面花费至少20分钟,设定您的昼夜节日。 

12. 在白天在明亮的自然日光下出来,或者如果不能出门,使用150-200瓦白炽灯泡或全谱荧光灯,供应2,500或更多的勒克斯,并将光线保持在3英尺的位置。

13。 利用所有的感官,对现在的意识强烈意识到现在,对您的感受和内心经验敏感。真正好奇。观察,观察,允许在没有判断或思考的情况下出现任何出现。

14。 尽量远离事情(如某些书籍,电影和新闻),情况和人(就像那些生气,强调,消极,悲观,令人愉快的思想的令人愉快,恐惧或苛刻的人),提高你的内部紧张你失望并恶化了你的情绪状态。

15. 如果您在不断批评的人倾向于批评,贬低,需求或否定您的感受,请尽量提供关于对您更有用的方法的积极简单的建议,或者考虑拥有此人来到一些专业咨询课程。

16。 尽可能地环绕着自己的平静,居中和积极的人,事物,声音和兴奋,放松和恢复内在平安和宁静的地方。

17。 定期擦拭玫瑰的精油进入脉冲点,并全天喷洒玫瑰水。 

18。 每月对待按摩,或经常向您的伴侣或朋友询问。包括淡薰衣草,橙色,柑橘混合物,玫瑰,圣约翰麦芽汁和/或洋甘菊的所有组合的几滴。在一瓶杏仁油中制作自己的混合物.

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19。 为你的生活带来更多的艺术和音乐。

20。 尝试每天留出时间做一些你喜欢的事情,以及让你发笑的东西。

21。 每天至少收集8个深度,灵魂培育的拥抱。

22。  Keep a 日记或日记 作为诚实对待自己的感受并提高自我意识和理解的一种方式。尝试编写无需编辑,绘制和写诗歌的免费流量。 

23。 与您的伴侣,朋友或家人分享重要的感受, 转型生活教练或专业治疗师。抑制的情绪最终更加损害,如果没有正确处理,他们可能会导致各种身体,心理和关系问题。

24。 周期性地释放了哭泣的情绪,哭泣,然后是一个很好的拥抱。不要犹豫与朋友和家人分享,这样他们就可以对您的需求更敏感。 

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25。 走出你的头部,进入你的身体。把一些音乐放在一些像非洲打鼓,开始跳舞并搬到音乐,好像没有人在看。 跳舞 将帮助您通过悲伤和愤怒的艰难情绪,挖掘你的内心快乐,你的乐趣,你的艾莉利,甚至是你的性感和时髦。幼儿体现并使他们的强烈情绪与脾气发脾气,重置,然后回到玩。许多土着文化在社区鼓圈中跳舞他们的情绪。 

26。 做出真实瑜伽的做法,(特别是 温柔,产前和/或恢复性),冥想,呼吸意识,可视化和瑜伽Nidra /渐进式肌肉放松是您日常生活的正常部分,即使只是每天早晚20-30分钟。怀孕有很多书,音频CDS和Hypnobirthing MP3,以帮助您了解这些重要的生活技能,现在有很棒的手机应用程序,如呼吸和平静。 

27。 从Heartmath研究所检查Emwave个人压力救济程序,以获得精彩的催眠和生物融合工具,以减少身体对压力的反应。

28。 再次投降并再次拥抱生命周期及其起伏,并知道一天总是在夜晚之后,并且光线总是在黑暗之后。

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29。 每晚服用舒缓的浴室,或者在压力时,用1杯泻盐增强,薰衣草,橙色或玫瑰或少数新鲜玫瑰花瓣和薰衣草的少量精油。点燃你最喜欢的蜡烛,享受一些安静,放松“我”的时间。

30. 在枕头上撒上几滴上述精油,或将它们放入床旁边的漫射器中,以促进更安静的睡眠并降低烦躁。

31。 致力于尽可能地拔掉掉头,并与自己,其他人和世界各地的世界重新连接......而且感觉更好。对于令人难以置信的洞察力和指导,将普通的现代成瘾打破iPhone和计算机,通过Catherine价格阅读“如何用手机分手”书。 穿着世纪或黑色电气石珠宝,以缓解EMR曝光。

32。 避免透过自己。

33。 更改工作时间以避免高峰时段流量,并允许更多的时间获得地点。

34。 清楚地了解您的优先级并重新排列您的日程安排,以保护您和您不断增长的宝宝的健康状况。

35。 请求家人和朋友帮助您完成家务或托儿服务。

36。 享受聘请救援和健康饭食。

37。 放手,并委派您可以的工作职责。你不需要做一切。

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38。 拯救一个深情和顽皮的狗和猫来依偎并玩得开心。

39。  Schedule a 咯咯味道 会议并让自己体验其美妙的生活变化福利!

40。 如果您感到沮丧,焦虑或遇到仍然存在的强烈情绪,尽管这些建议采取了持续存在或恶化 着名的整体综合精神病学家Kelly Brogan博士在线课程 - 它是一个救生员。有关更多个人指导,请咨询您的医生或助产士或 与我安排咨询。如果你感到不知所措,或者甚至不知道要问的问题,我可以帮助你!有很多方法 自然治愈情绪痛和创伤 和全面地,无论您需要药物。

生活很紧张,总是曾经。消除所有外部压力,特别是我们无法控制的外部压力不是一种选择。我们只能努力改变我们无法改变的压力汉的展望。这涉及深刻的深刻和奖励的转型,培养灵性,以及投降和接受的态度。意识到在我们自己的思维方式和行为之外的生活中非常少,并且知道我们的终极效益一切都发生了,即使我们不明白为什么。您可以学习激活您自己的放松响应压力源,并通过呼吸意识和放松技术,掌握对您的思想来说,以及修改您在您的一天中可以减轻压力,更加紧张,更加压力,更加压力,更加压力价值观。

了解您的身体能够开始为您提供所需的信心,您需要开始计划自然出生。 我的爱你的出生课程 可以帮助您从头到尾准备整个过程。

您将同样学习如何应对并处理劳动痛苦......如此之多,以便无论多么具有挑战性,您都可以爱您的体验。

正确的准备真的始于思想的转变,而不仅仅是劳动,而且在你和你的身体有能力的情况下。






 

准备怀孕

 

准备怀孕时有很多需要考虑

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每个妈妈都想给她的宝贝,最好的生活中可能的开始。准备怀孕将增强您自己的生育能力,并为您的宝宝提供健康的环境。

但你从哪儿开始呢?采取自然的全体妊娠方法,包括优化您的饮食,补充剂,物理运动和思想。在考虑标准生育治疗之前,这对于妈妈和婴儿来说,这是一个较少的侵入性,更昂贵,以及更健康的方法。

吃健康怀孕

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准备怀孕时,最好吃各种新鲜,整体,植物的食物和足够的蛋白质。你的盘子应该是美丽的,丰富多彩,丰富多彩的蔬菜,水果,全谷物,豆类,一些坚果和种子,用新鲜的草药和香料调味。寻找:

  • 有机的。 没有能够损坏胎动发育的化肥和农药,这是生产的最佳选择。使用 肮脏的十几个 作为基本指南。这些食物是食用或避免的。

  • 当地的。 选择当地通常意味着食物处于新鲜度的高峰,在您的地区种植,保持更多的营养完整性。

  • 丰富多彩的。 水果和蔬菜的各种颜色提供不同的营养素。确保你正在吃一个全谱的颜色来获得圆满的饮食。

  • 未加工。 化学添加剂,防腐剂,人造甜味剂,食品着色和遗传修饰都可以对您的健康和宝宝产生负面影响。如果它有包装,那可能不是最好的选择。

  • 无糖。 糖对你和宝宝的细胞有害,破坏肠道;它对您的怀孕产生负面影响,以及您如何在身体和情感上感受。在几乎所有加工食品中都发现了糖。寻找营销技巧,如使用四种或五种不同类型的甜味剂,因此制造商不必将其列为第一个成分。用天然糖粘在水果中,如果你必须添加一个甜味剂,那么一个纯粹的原料的TAD 蜂蜜或枫糖浆更好。

  • 不含麸质&/or Dairy-Free. 大多数女性在无麸质时感觉最好。尝试从饮食中删除一周,看看你的思想和身体感觉更好,获得更多的能量或清晰度。许多人也感觉更好的牛乳制品,但容忍山羊或绵羊乳制品。没有它,尝试一个不同的一周并记上你的感受。

  • 激素& Antibiotic-Free. 尽可能,选择最优质的有机肉类和动物产品,包括来自非污染水域的野生鱼。如果您吃的动物食物被荷尔蒙和抗生素治疗,您的身体和婴儿会受到影响。并考虑大多数农场动物喂养遗传修饰(GMO)玉米和饲料,其高度喷洒杀虫剂。自由地在阳光下搬进阳光并在绿色的牧场上放牧的动物,因为他们在耕作行业现代化前几千年来,生产最健康的肉,日记和鸡蛋的人类消费。

  • 健康的脂肪。 你的身体需要大量的高品质脂肪,特别是在准备怀孕时。理想情况下,您应该每周至少两次吃野生阿拉斯加或挪威鲑鱼以及健康的油脂。在冷食(如沙拉酱等)和椰子油或有机草喂黄油在较高温度下烹饪的冷食品(如沙拉酱)和椰子油或有机草喂食的橄榄油。

  • 水合作用。 别忘了全天喝大量的新鲜春天或过滤水。按照盎司的身体重量一半的方式工作。例如,如果你每天重量饮用超过75盎司的水。

用补充剂准备怀孕

在一个完美的世界中,我们会得到我们食物所需的所有营养素。但是,随着当今的食物和耗尽土壤的工业化,这已经变得几乎不可能。此外,标准的美国饮食真的是空虚的营养,甚至我们那些拥有最好的意图的人,不要吃自己的健康或怀孕所需的东西。准备怀孕时需要的补充剂取决于您的具体情况。 和我聊天 为您的身体找到最佳补充剂。

然而,有一些补充剂,每个女人都应该每天服用。我把自己带走并推荐给我所有的客户。在此补充议定书中祝福我,感到奇妙,很难生病 - 即使在我家周围的虫子上也是如此。

那么我的补充魔法是什么?我从可信,高品质,专业等级公司中占用全食物有机补充剂,包括:

  • 多种维生素/矿物组合

  • B复合物中的甲基化叶酸

  • 钙,镁和D复合物

  • 欧米茄三种脂肪酸

  • 草本熨斗取决于你的铁商店

  • 巨型益生菌,是妇女的结肠和泌尿生殖器

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锻炼身体健康怀孕

运动是准备怀孕的另一个重要方面。不仅强有力,敏捷和柔性的机身为宝宝提供了更安全的产前家,它将有助于避免沿途疼痛,减少内心压力,帮助劳动力甚至产后恢复。正确的运动也可以让你的身体准备让宝宝进入完美的分娩位置。

最终,最好的运动是你喜欢的运动,所以你坚持下去。你喜欢的活动,并将其整合到你的生活中,所以它不会感到压力。以下是某些类型的运动需要考虑:

  • 步行。 如果你是目前没有太多运动的人,这是一个很棒的地方。每天悠闲地悠闲地步行15分钟,并以更快的速度建造45-60分钟。

  • 瑜伽。 瑜伽不仅会加强你的身体,让你更加灵活,所以已知减少压力并增强你的整体福祉。定期瑜伽练习存在巨大的健康益处。甚至有生育瑜伽课程,专为这一主题设计! 我教私人瑜伽课程,包括瑜伽讲习班的怀孕和劳动力以及产后 - 可以在本地或在Skype上完成。

  • 舞蹈。 跳舞是保持健康和活跃的好方法!这是如此乐趣,是一种直接的道路,在不实现你的情况下感到令人敬畏,也是锻炼身体。它缓解了压力,有助于你感受和移动情绪,为你和宝宝创造幸福;你的压力荷尔蒙以及你快乐的爱情激素通过胎盘到宝贝......而且两者都对你周围的人感染了。跳舞还有助于您挖掘您的感性或性感,在怀孕,劳动和生活中是有益的!劳动中的跳舞使用重力和不对称运动来缓解宝宝,通过较宽的出生运河轻松下降。首先采取舞蹈课,但你也可以经常打开音乐,并像没有人一样跳舞。我给了小组和私人治疗运动研讨会 - 叫做femme!,这对男女来说是一个美妙的体验。

  • 重量培训。 如果您不呼叫瑜伽或舞蹈,后部,手臂,腿部和核心锻炼有助于对齐您的身体,并且对怀孕的不均衡重量很好。蹲便器帮助准备交货。

  • 普拉提。 普拉提强调核心调理,也是妈妈的核心调理。

  • 游泳。 它让你在外面,与自然相连,沉浸在抚慰灵魂的治疗水域。游泳和水上有氧运动也是有效的好方法。在推进怀孕时,它缓解了常见的痛苦和不适,孕妇爱他们在水中感受的失重感。

如果您是目前具有激烈的锻炼方案并且遇到麻烦的人,请考虑拨回较低的强度。否则,每天都适度地移动你的身体并活跃就是去的方式。

偷偷摸摸地思考

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减少内心压力并生活​​在快乐中是准备怀孕的核心。内部压力实际上可以防止怀孕。我们许多人认识到我们与我们真正的自然存在的对齐,是时候回到我们的原始设计时......与我们人体,我们的思想,我们的心和我们的心灵的循环性质联系。烈酒。我们认为和我们携带的角度来看,我们携带的思想是非常有影响力的。

找到减速,拔掉和享受旅程的方法。确保你休息很好,每晚睡7-8小时。在此期间,练习对任何不会带来平静和愉悦的事情。探索如何让快乐恢复到没有可选的东西。在目前尽可能尽可能多地留下一刻,一次呼吸;练习思想 - 锚定进入你周围的事情以及你内心的感觉现在改变了你的生活,并将使您的劳动力造成巨大。考虑一下调解,日记,创造任何形式的艺术的日常做法,以帮助您的身体保持平静和快乐的状态。决定过上辉煌的生活;穿着,像你是女神一样善待自己。专注于你必须感激的东西和生活中的所有祝福。与你所爱的人和那些激励你的人联系更多。清除困难的情绪疼痛,创伤和内部压力的身体,并用清晰地改变自我限制的信仰和思想模式 咯咯味道. 将负面思想转化为积极肯定,例如: 我的身体对怀孕强壮而健康 或者 我是成为母亲的完美年龄;赋予振奋思想通常与我们通常告诉自己的虚假故事相反。

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针灸是放松的好方法,并具有激素调节的增加的奖励和改善的卵巢功能。许多患有一些初始麻烦的女性在接受生育专业知识的从业者接受执政后常常怀孕;我已经看到它与常规不孕症治疗结合使用,并且即使在几次IVF尝试失败后也能看到成功的怀孕。

我们在这里讨论了很多生活方式因素。有些人可能会对你进行大量变化。不要让他们压倒你。我是80-20规则的巨大粉丝。花费80%的努力实现最佳习惯,让自己在没有内疚的情况下享受其他20%的自由。

生育意识

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了解生育的迹象,因此您可以确保在您可能怀孕的小窗口期间进行性交,您可以获得最准确的怀孕约会估算,并且在您拍摄之前,您甚至会知道何时怀孕怀孕测试。这是关键,还将提供有用的信息,以便您需要专业指导。我在我的更多细节中覆盖了这一点 自然诞生秘密书.

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产后斗争是真实的

 

统计数据显示,大约15%的新妈妈体验产后抑郁症。 70-80%的美国经验“宝贝蓝调”,当宝宝出生后2周的时间,当我们感到困惑,不堪重负,敏感,也不是我们自己。

如果是你,你显然并不孤单。这是您需要知道的: 怀孕,出生和产后没有失败。

通过潜在的悲伤,悲伤,恐惧和愤怒来拥抱和治愈,可以与恩典一起移动。当你在努力被努力地努力,沮丧,沮丧,沮丧或焦虑,不足,不确定,a 整体产后计划 可以让你回应你的快乐和自信。你有这个。但是需要一个村庄来提高婴儿和新父母。有时我们只需要一点指导和支持 - 特别是在现代。

我知道它是什么样的体验 出生创伤 并努力把它放在我身后。或者在房子里有一个新婴儿的时候找到平衡 - 当这个想法 “我时间” 似乎是一个残酷的笑话。

在我自己的最后一次生之后,我生病了

甚至作为护士助产士, 我发现自己在一个困惑和害怕我的产后情况下。

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宝宝出生后几周后,我开始觉得自己越过咖啡因。我的想法正在赛车,我非常激动,恐慌,完全不堪重负,无法运作。做出决定感到不可能,我无法入睡。我感到晕倒,失去了重量。

我惭愧和尴尬。我如何,一个专家,发现自己处于这种混乱状态和难以忍受的焦虑状态?我不想要求帮助。我确实问的人无法对待我,我的丈夫很困惑和担忧。

我开始有恐怖和重复的想法。噪音看起来太大声了。面孔似乎太大了。我到底怎么了?!我觉得我被吸毒了。不知何故,我怀疑我的甲状腺是关闭的,所以我让我的同事绘制了我的实验室。然后我几乎昏倒了。

呼吁911并随后访问产后应力中心后,我了解到我患有产后甲状腺炎,一种自身免疫性状况,甲状腺最初使得过多的激素,在不足之前。

诊断给了我最终接受帮助的信心。我现在知道我并不疯狂。我知道我不应该尴尬......但我当时。我和我的母亲住在一起,他们住了几个小时 - 靠近中心 - 整个月。而我的丈夫和朋友都在一起照顾我家里的其他孩子。

我不得不在疾病中恢复一整年内停止工作。它需要我多年来用全面的整体方法完全愈合。我的瑜伽和冥想实践是生活变化,但在密集后发生完全治愈 清晰度呼吸 会话。 我经历过的最美味和最奇怪的救济感。

被遗忘的第四个三个月

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在整个历史中,孩子们在社区中提出。当一个女人努力时,她被朋友和家人所包围。她被社区助产士参加,通常是该地区所有其他婴儿的出生的同一个人,甚至是她自己的出生。出生后,她下班休息,恢复并获得母乳喂养,而她的部落煮熟,清洁,照顾其他孩子,并确实需要差事。

现在,我们生活在家里的家庭中,经常通过产后的孕妇经历怀孕,并在陌生人中提供我们的婴儿。在我们的婴儿出生后,姐姐或婆婆可以简要留在我们身边,但我们是我们自己的。

在美国,在医院几天后,妇女独自送回家,产假令人震惊。我们希望在我们新的宝宝在家里刚刚几个短的几周后离开工作。除了一些更普通的家庭友好工作场所外,父亲休假几乎是不存在的。

当然,我们很多人都经历了抑郁症,焦虑,担忧,缺乏信心!这种观赏母性的方式是不自然的。你不能制度化神圣的。

但是,产后蓬勃发展 可能的。 特别是当你用计划进入它时。

如何茁壮成长产后

如果您目前正在努力在您的“第四个春季,”这里有一些您可以立即实施的秘诀,以便离开边缘。

锻炼。 尝试为您的任何类型的运动留下时间。在你上课时有人带宝宝。把她放在婴儿车里去散步。在她睡着时,请在锻炼视频上。打开一些反映你心情的音乐,并用你的身体移动你的情绪;然后打开像没有人正在观看的乐观和舞蹈的东西。

与您的社区联系。 加入妈妈支持小组在线或在线。与朋友和家人联系,倾向于为你振作起来或让你感到安慰。要求邻居加入你散步。拿一个产后妈妈和我瑜伽课。不要害怕打开你的感受。你可能会惊讶地区,有多少人可以联系。并确保每日灵魂培养拥抱。

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幽思。 花时间到居中可以对我们的能量和信心产生很大差异。在大自然中度过安静的时光。如果您不习惯冥想,请找一个引导音频来倾听或只是打开一些放松的乐器音乐,舒服,专注于您的呼吸。

小憩。 现在不是时候强调家务。睡眠剥夺导致抑郁,焦虑,降低记忆和浓度,体重增加和众多健康问题。当宝宝的小睡时让自己睡个盹。家务可以等待。

跳过糖。 定期吃糖果和简单的碳水化合物,如面包和糕点让我们通过恶性循环。糖崩溃导致能量低,情绪低,导致CARB渴望。坚持新鲜的整体食物 - 添加更多蛋白质和健康的脂肪,以实现均衡的饮食和均衡的心情。

做你爱做的。 每天,做一些带给您快乐的事情 - 即使它起初几分钟。想想令你兴奋的东西,并尝试在你的常规例程中做更多的事情。让它简单简单。这可能是一个安静的茶,与你的朋友一起参观,在公园里漫步,烛光下的花或草药,看着喜剧,得到按摩, 做一些瑜伽。随着婴儿变老,每天都会为自己花一些时间来做这些事情,就像吃东西一样不可谈判,喝酒和睡觉。

寻求帮助。 当你的悲伤或焦虑感觉超过“宝贝蓝调”时,请寻求 合格的专业人士 帮助你完成它。如果像我一样,你有一个未确诊的医疗状况,那么上面的建议就是不够的。

我有一个全面的生活方式,包括怀孕后的治疗和分娩。 没有什么能取代腹部调色和锻炼,以恢复肌肉力量和音调 - 我会在他们的产后感受到它的所有妈妈时鼓励所有妈妈。没有取代触摸, 缓慢深深的腹部呼吸,以及我宣传的“爱你的产后身体”的角度。  但我找到了许多妈妈,只是觉得这个支持服装的安慰, 特别是产后早期,暂时根据需要......使用而不使用腹部调色和加强运动,呼吸良好和触摸。 

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“Anne Margolis是我令人难以置信的助产士。她是实用的,科学为基础的,大家经验丰富,但最重要的是,她是一个令人敬畏的女人,在这里照亮你最快乐的自我的道路。安妮是令人难以置信的助产士,通过这个过程教导了我,如何助学中餐我自己的患者的重生经历。她自己的教育课程是一种深入但可管理的潜水,进入她积累的智慧,为您的旅程包装。忘记你的分娩课,并采取措施迈进最有权力的经验。如果您正在考虑概念,怀孕或爱的人,请从我那里接受她的智慧是生命变化。事实上。“ -  Kelly Brogan Md博士

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- Kelly Brogan Md博士

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治疗vbac出生故事

 
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成为这个特殊家庭美丽分娩的一部分是一种荣幸和喜悦。他们对我来说意义重大。我们幸运有一个平静,支持的环境,并与令人难以置信的助产士合作。所有出生都很美好,所有的出生都是独一无二的。作为Doula这个出生经验的6年来,我有机会支持的任何诞生都是独一无二的。我不可能在公告中描述这两个月的出生。一个强大的妈妈!妈妈,你激励我,我感谢你邀请我成为怀孕和分娩之旅的一小部分。为你骄傲。你做到了!感谢您分享您的出生,因为我知道您激发了许多其他家庭。祝贺一个非常特别的四口之家。 #vbac #hypnababies #unmedicationbirth #vbacaccomplished #vbacthat #wowbith twirbirth #ilovewhatidoula

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