怀孕期间的便秘主要是由以下原因引起的：
激素减慢消化
子宫压在肠子上
脱水
某些药物
铁补充剂，例如硫酸亚铁
缺乏运动
内部张力
腹部肌肉松弛
由大部分精制的高度加工的碳水化合物（白面粉和糖），精制或部分氢化的植物油和足够的天然纤维组成的饮食
养成规律的洗手习惯并应对排便的冲动，而不是无视或拖延，将有助于训练您的身体以适当消除。
拨出不间断和不间断的浴室时间。通常在早上进餐后½小时就可以消除饮食。进行相应的计划，因此您不必着急。确保厕所提供充足的阅读材料，以增强放松感。
坐在马桶上时，将脚支撑在低矮的凳子上，避免拉伤，否则可能导致痔疮。用脚蹲在马桶座圈或蹲便器上。
多吃富含纤维的食物，例如有机发芽的全谷物面包，谷物，松饼和面食，新鲜的生的，轻度蒸煮或炒过的蔬菜，新鲜或干果（可能的话带有可食用的皮），坚果，种子和豆类。
转向素食或半素食饮食的人常常对大便习惯的改善感到惊讶。
在便秘发作期间，将2汤匙100％未加工的亚麻籽和2-3汤匙的小麦或燕麦麸混合成热麦片，苹果酱或酸奶。每天，在西梅，葡萄干和无花果上享用零食，并在午餐和晚餐中添加大量新鲜的绿叶蔬菜。轻轻蒸煮，炒制或将生蔬菜拌入沙拉中即可享用。
两餐之间每天至少喝64盎司过滤水，泉水或井水，至少20到30 在进食前几分钟或进食后2小时。榨汁新鲜蔬菜，包括各种绿叶蔬菜，尤其是菠菜。
空腹或两餐之间的热茶或其他温热液体确实令人惊奇。尝试：
温梅汁
将½-1柠檬挤在水中，加一点蜂蜜或一汤匙的黑糖蜜
热汤汤
1杯绿茶或红茶
1杯含咖啡因的咖啡（仅偶尔使用）
如果您不怀孕的话，可以喝1杯Smooth Move茶，它既美味又有效
可以通过在1杯中浸泡或炖4-6个去核的西梅来制成天然的通便泻药 沸腾的苹果汁或梨汁。
加入1汤匙磨碎的亚麻籽，小麦或燕麦麸，静置15分钟。
早晨和傍晚起床时，每天要混合服用1-2次。
孕期便秘呼吸
尝试每天至少休息3次，练习放松技巧，例如冥想， 呼吸，可视化和 瑜伽nidra /进行性肌肉放松。这些都是放松身心的好方法。有许多 图书， 音频CD和 催眠MP3可以帮助您学习这些重要的生活技能。现在，有很棒的手机应用程序，如“呼吸”和“平静”。使其成为日常活动的常规部分，甚至只是15至20分钟。这将有助于使您的意识与思想分离，增加内心的平静并减轻内在的紧张感。
以下呼吸技术是完全安全，健康且易于操作的，并且没有不良副作用。定期练习它们以使它们变得习惯，并且在压力很大或工作时，您可以轻松使用它们。
升起时，入睡前，等待中或途中以及任何时候感到焦虑或被触发时，请进行以下简单但镇定的呼吸练习。尝试所有这些，并在每种情况下使用正确的感觉。这是使您的呼吸更深，更慢，更规律，镇定神经系统的好方法。
只需增加您的呼吸意识即可，而无需更改呼吸。观看几分钟。保持注意并充分了解当前发生的一切。吸气，暂停和呼气时请注意所有详细信息。好奇，并在没有故事的情况下依靠自己的内在感受。
练习缓慢的深部三部分呼吸，同时有意识地放松每次呼气时任何紧张的肌肉。保持吸气与呼气的数量或比例相等，保持呼吸顺畅。笔直坐下或舒适地躺下，先深呼吸到腹部，然后将肋骨向外并从前到后展开，然后通过胸骨和颈骨呼吸。向同一方向呼气。例如，吸气数为3或4，然后呼气数为3或4。如果您的思想不稳或脑子里浮现了想法，让它过去，然后将所有注意力重新带回呼吸。每天两次，每次10分钟。
掌握的另一种奇妙技巧是呼吸。
慢慢呼气
慢慢深呼吸一次，持续3次
保持计数6
通过嘴慢慢呼气，计数为6
暂停数为3
重复总共8个循环
剧烈呼气，用腹部和肋间的胸部肌肉挤出尽可能多的空气。接下来，让您的身体深而自动地吸气，而不尝试影响它。重复该过程至少几分钟或任意长的时间。
注意每次运动期间和之后的感觉。在学习新技能时要耐心。尽可能多地重复一天中感觉最佳的重复。
安排一个 呼吸 会议以寻求指导，或者如果您想更深入地体验生活和幸福的美好转变。
用草药和补品支持消化
我推荐的大多数补品和草药可在我的定制网上获得 整体药剂师. 在这里找到经过我彻底筛选的最佳补充。 在便秘的类别中查找或单独搜索。我的 网上药房 是您购买我亲自挑选的便捷方式， 专业级，全食品补充剂和其他天然保健产品。 订购很简单，产品将在几天之内直接运送到您的家中或工作。
具有无害通便作用的天然补品包括维生素C和生物类黄酮1000毫克（在怀孕36周之前可以安全使用，然后减少到每天500毫克）和镁 甘氨酸盐或柠檬酸盐，400-500毫克。 Floradix制作美味的液态镁，根据需要，每天1次，每次1-2次。彼得·吉勒姆（Peter Gilham）的天然镇静粉状粉末是您添加到热水中的另一种美味镁。液体或粉末的好处是，如果您的大便过于疏松和频繁，您可以将剂量调整得更低一些；如果您感觉不到通便的效果，则可以将剂量调整得更高一些。
如果您贫血，需要补充铁，请使用红树莓和荨麻等草药来源， Floradix铁或黄坞根。避免在大多数药房中发现硫酸亚铁，因为它不仅不能很好地吸收或耐受，而且很容易便秘。
这是治疗贫血和便秘的有效草药的秘方：
在夸脱的开水中加入适量的蒲公英和黄坞根。
浸泡至少4个小时。
在玻璃梅森罐子里拉紧。
加入1-2汤匙的黑带糖蜜。
加入柠檬汁或酸橙汁，新鲜的薄荷叶，肉桂粉或蜂蜜调味。
一整天喝几次。您可以添加柠檬汁或酸橙汁，新鲜的薄荷叶，肉桂粉或蜂蜜来调味。
全天喝几次，或煮沸制成更多糖浆，在冰箱中冷却，并根据需要每天服用1-2匙。
如果您没有怀孕，请尝试印度草药胶囊，其中包含3种水果，称为Triphala。
如有必要，请尝试使用非处方散装泻药，例如Citrucel，Metamucil或粉状洋车前子壳。如果您的排便非常困难且劳累，并且上述方法都不适合您，请尝试每天100 mg的多库酯钠（可乐）之类的大便软化剂，每天1-3次-但最好不要服用这些富含染料和化学品。
避免依赖灌肠剂，泻药和结肠，因为它们会导致依赖性，维生素缺乏和腹部绞痛等其他问题，并可能过早刺激劳动。如果您绝望而又未怀孕，可以尝试在保健食品商店中常见的天然大黄等泻药。
避免吸烟和其他刺激性药物，以及经常上瘾的含咖啡因的咖啡。
如果上述建议均无效，则其他替代方法特别有用，包括生物反馈，针灸和顺势疗法。顺势疗法是安全的，在怀孕期间治疗便秘方面效果惊人。您可以咨询经典的顺势疗法医生，也可以参考Miranda Castro撰写的有关顺势疗法的怀孕，出生和婴儿第一年的书籍。
