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怀孕期间的便秘:缓解措施和自然疗法

 

怀孕期间的便秘主要是由以下原因引起的:

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  • 激素减慢消化

  • 子宫压在肠子上

  • 脱水

  • 某些药物

  • 铁补充剂,例如硫酸亚铁

  • 缺乏运动

  • 内部张力 

  • 腹部肌肉松弛

  • 由大部分精制的高度加工的碳水化合物(白面粉和糖),精制或部分氢化的植物油和足够的天然纤维组成的饮食

养成规律的洗手习惯并应对排便的冲动,而不是无视或拖延,将有助于训练您的身体以适当消除。

拨出不间断和不间断的浴室时间。通常在早上进餐后½小时就可以消除饮食。进行相应的计划,因此您不必着急。确保厕所提供充足的阅读材料,以增强放松感。

坐在马桶上时,将脚支撑在低矮的凳子上,避免拉伤,否则可能导致痔疮。用脚蹲在马桶座圈或蹲便器上。 

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考虑每周5天参加至少30分钟的定期锻炼计划,例如快走,跳舞或游泳。每周尝试做几次特定的运动来使您的腹肌发声几次。

不错的选择是 产前瑜伽,普拉提,朱莉·图珀勒的 产妇健身计划,或为怀孕而修改的任何腹部健美课或健身器材。

饮食是便秘的重要因素

考虑调整饮食 缓解便秘。尝试从饮食中淘汰由白小麦,斯佩尔特或黑麦粉(例如白面包,面条,饼干,蛋糕,椒盐脆饼和冷麦片),白米,罐头或煮熟的水果和蔬菜(不含可食用的皮)制成的谷物产品,油炸食品以及用部分氢化或精制植物油制成的食品。

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多吃富含纤维的食物,例如有机发芽的全谷物面包,谷物,松饼和面食,新鲜的生的,轻度蒸煮或炒过的蔬菜,新鲜或干果(可能的话带有可食用的皮),坚果,种子和豆类。

转向素食或半素食饮食的人常常对大便习惯的改善感到惊讶。

在便秘发作期间,将2汤匙100%未加工的亚麻籽和2-3汤匙的小麦或燕麦麸混合成热麦片,苹果酱或酸奶。每天,在西梅,葡萄干和无花果上享用零食,并在午餐和晚餐中添加大量新鲜的绿叶蔬菜。轻轻蒸煮,炒制或将生蔬菜拌入沙拉中即可享用。

两餐之间每天至少喝64盎司过滤水,泉水或井水,至少20到30 在进食前几分钟或进食后2小时。榨汁新鲜蔬菜,包括各种绿叶蔬菜,尤其是菠菜。

空腹或两餐之间的热茶或其他温热液体确实令人惊奇。尝试:

  • 温梅汁 

  • 将½-1柠檬挤在水中,加一点蜂蜜或一汤匙的黑糖蜜

  • 热汤汤

  • 1杯绿茶或红茶

  • 1杯含咖啡因的咖啡(仅偶尔使用)

  • 如果您不怀孕的话,可以喝1杯Smooth Move茶,它既美味又有效

可以通过在1杯中浸泡或炖4-6个去核的西梅来制成天然的通便泻药 沸腾的苹果汁或梨汁。

加入1汤匙磨碎的亚麻籽,小麦或燕麦麸,静置15分钟。

早晨和傍晚起床时,每天要混合服用1-2次。

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孕期便秘呼吸

尝试每天至少休息3次,练习放松技巧,例如冥想, 呼吸,可视化和 瑜伽nidra /进行性肌肉放松。这些都是放松身心的好方法。有许多 图书, 音频CD和 催眠MP3可以帮助您学习这些重要的生活技能。现在,有很棒的手机应用程序,如“呼吸”和“平静”。使其成为日常活动的常规部分,甚至只是15至20分钟。这将有助于使您的意识与思想分离,增加内心的平静并减轻内在的紧张感。 

以下呼吸技术是完全安全,健康且易于操作的,并且没有不良副作用。定期练习它们以使它们变得习惯,并且在压力很大或工作时,您可以轻松使用它们。

升起时,入睡前,等待中或途中以及任何时候感到焦虑或被触发时,请进行以下简单但镇定的呼吸练习。尝试所有这些,并在每种情况下使用正确的感觉。这是使您的呼吸更深,更慢,更规律,镇定神经系统的好方法。

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只需增加您的呼吸意识即可,而无需更改呼吸。观看几分钟。保持注意并充分了解当前发生的一切。吸气,暂停和呼气时请注意所有详细信息。好奇,并在没有故事的情况下依靠自己的内在感受。  

练习缓慢的深部三部分呼吸,同时有意识地放松每次呼气时任何紧张的肌肉。保持吸气与呼气的数量或比例相等,保持呼吸顺畅。笔直坐下或舒适地躺下,先深呼吸到腹部,然后将肋骨向外并从前到后展开,然后通过胸骨和颈骨呼吸。向同一方向呼气。例如,吸气数为3或4,然后呼气数为3或4。如果您的思想不稳或脑子里浮现了想法,让它过去,然后将所有注意力重新带回呼吸。每天两次,每次10分钟。 

掌握的另一种奇妙技巧是呼吸。 

  1. 慢慢呼气

  2. 慢慢深呼吸一次,持续3次

  3. 保持计数6

  4. 通过嘴慢慢呼气,计数为6

  5. 暂停数为3

  6. 重复总共8个循环

剧烈呼气,用腹部和肋间的胸部肌肉挤出尽可能多的空气。接下来,让您的身体深而自动地吸气,而不尝试影响它。重复该过程至少几分钟或任意长的时间。

注意每次运动期间和之后的感觉。在学习新技能时要耐心。尽可能多地重复一天中感觉最佳的重复。

安排一个 呼吸 会议以寻求指导,或者如果您想更深入地体验生活和幸福的美好转变。

用草药和补品支持消化

我推荐的大多数补品和草药可在我的定制网上获得 整体药剂师. 在这里找到经过我彻底筛选的最佳补充。 在便秘的类别中查找或单独搜索。我的 网上药房 是您购买我亲自挑选的便捷方式, 专业级,全食品补充剂和其他天然保健产品。 订购很简单,产品将在几天之内直接运送到您的家中或工作。

具有无害通便作用的天然补品包括维生素C和生物类黄酮1000毫克(在怀孕36周之前可以安全使用,然后减少到每天500毫克)和镁 甘氨酸盐或柠檬酸盐,400-500毫克。 Floradix制作美味的液态镁,根据需要,每天1次,每次1-2次。彼得·吉勒姆(Peter Gilham)的天然镇静粉状粉末是您添加到热水中的另一种美味镁。液体或粉末的好处是,如果您的大便过于疏松和频繁,您可以将剂量调整得更低一些;如果您感觉不到通便的效果,则可以将剂量调整得更高一些。 

如果您贫血,需要补充铁,请使用红树莓和荨麻等草药来源, Floradix铁或黄坞根。避免在大多数药房中发现硫酸亚铁,因为它不仅不能很好地吸收或耐受,而且很容易便秘。 

这是治疗贫血和便秘的有效草药的秘方:

在夸脱的开水中加入适量的蒲公英和黄坞根。

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  1. 浸泡至少4个小时。  

  2. 在玻璃梅森罐子里拉紧。

  3. 加入1-2汤匙的黑带糖蜜。

  4. 加入柠檬汁或酸橙汁,新鲜的薄荷叶,肉桂粉或蜂蜜调味。 

  5. 一整天喝几次。您可以添加柠檬汁或酸橙汁,新鲜的薄荷叶,肉桂粉或蜂蜜来调味。 

  6. 全天喝几次,或煮沸制成更多糖浆,在冰箱中冷却,并根据需要每天服用1-2匙。

如果您没有怀孕,请尝试印度草药胶囊,其中包含3种水果,称为Triphala。

如有必要,请尝试使用非处方散装泻药,例如Citrucel,Metamucil或粉状洋车前子壳。如果您的排便非常困难且劳累,并且上述方法都不适合您,请尝试每天100 mg的多库酯钠(可乐)之类的大便软化剂,每天1-3次-但最好不要服用这些富含染料和化学品。

避免依赖灌肠剂,泻药和结肠,因为它们会导致依赖性,维生素缺乏和腹部绞痛等其他问题,并可能过早刺激劳动。如果您绝望而又未怀孕,可以尝试在保健食品商店中常见的天然大黄等泻药。

避免吸烟和其他刺激性药物,以及经常上瘾的含咖啡因的咖啡。

如果上述建议均无效,则其他替代方法特别有用,包​​括生物反馈,针灸和顺势疗法。顺势疗法是安全的,在怀孕期间治疗便秘方面效果惊人。您可以咨询经典的顺势疗法医生,也可以参考Miranda Castro撰写的有关顺势疗法的怀孕,出生和婴儿第一年的书籍。 

如果以上任何一种方法都无济于事,或者超过4天没有排便,剧烈或不寻常的疼痛,便秘与腹泻交替出现,直肠出血或大便的颜色是旧血,请致电您的提供者或 与我安排咨询。如果您感到不知所措,或者甚至不知道要问什么问题,我都可以为您服务! 

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