整体健康,治疗,通过出生怀孕&所有设置的产后服务

查看原版

怀孕期间的便秘:救济措施和自然补救措施

怀孕期间的便秘主要是:

  • 激素减缓消化

  • 越来越多的子宫压在肠子上

  • 脱水

  • 某些药物

  • 铁补品如硫酸亚硫酸盐

  • 缺乏运动

  • 内部紧张 

  • 龙腹肌腱

  • 由大多数精制高处加工的碳水化合物(白粉和糖),精制或部分氢化植物油组成的饮食,而不是足够的天然纤维

建立定期的卫生间习惯,并应对有肠道运动的冲动,而不是忽略或延迟,将有助于培训您的身体以适当地消除。

留出不间断和未容纳的浴室时间。淘汰赛通常享食½小时。相应地计划,所以你不必赶紧。确保厕所充分供应阅读材料,以增强弛豫。

坐在马桶上,避免紧张,避免紧张,这会使你的脚在低凳子上。蹲在马桶座上或蹲凳上。 

考虑参与常规运动计划,如快速行走,跳舞或游泳,每周至少30分钟。尽量做具体的练习,每周几次调整你的腹部肌肉。

好选择是 产前瑜伽,普拉提,朱莉·缩册子 孕产妇健身计划或改性怀孕的任何腹部调色级或健身器材。

饮食是便秘的重要因素

考虑进行一些饮食调整 为了缓解你的便秘。尝试从您的饮食精炼谷物产品中消除用白色小麦,拼写或黑麦面粉(如白面包,面条,饼干,蛋糕,椒盐脆饼,冷麦片),白米,罐头或过度煮熟的水果和蔬菜没有可食用的皮肤,油炸食品和用部分氢化或精制植物油制成的食物。

多吃纤维丰富的食物,如有机发芽的整个多粒面包,谷物,松饼和意大利面,新鲜的原料,轻,蒸或炒蔬菜,新鲜或干果(当可能的食用皮肤),坚果,种子和豆类。

转向素食或半素食饮食的人往往受到肠习惯的巨大改善。

在一系列便秘期间,将2汤匙100%未加工的地亚麻籽和2-3汤匙小麦或燕麦麸在热谷物,苹果酱或酸奶中混合。每日,穗上的小吃,葡萄干和无花果,并在午餐和晚餐时添加大量新鲜的绿叶蔬菜。享受蔬菜轻轻地蒸熟,享用蔬菜éed,或在扔沙拉中生成。

每天喝餐点之间至少64盎司过滤,弹簧或井水,至少20-30 吃完前2小时或2小时。果汁新鲜蔬菜,包括各种绿叶蔬菜,特别是菠菜。

热茶或其他温热的液体空腹或饭菜之间有奇迹。尝试:

  • 温暖的梅汁汁 

  • ½-1柠檬挤在水中,用蜂蜜或一汤匙黑刺糖蜜的燕雀

  • 热汤汤

  • 1杯绿色或红茶

  • 1杯咖啡因咖啡(仅限偶尔使用)

  • 1杯光滑的移动茶如果你没有怀孕 - 它很好,非常有效

可以通过浸泡或炖1杯干燥的凹陷灌浆来制造天然泻药的家庭疗法 沸腾的苹果或梨汁。

加入1汤匙地下亚麻籽,小麦或燕麦麸皮,坐下15分钟。

每天1-2次摄取混合组合,当你早上和傍晚起床时。

怀孕期间便秘棋盘游戏赚钱

尝试每天至少3次短暂休息,以练习冥想等放松技术, 棋盘游戏赚钱,可视化和 瑜伽尼德拉/渐进式肌肉放松。这些都是放松身心的好方法。有许多 图书, 音频CD和 Heavnobirthing MP3用于帮助您了解这些重要的生活技能。现在有像棋盘游戏赚钱和平静的精彩手机应用程序。让它成为日常生活的正规部分,甚至只需15-20分钟即可。这将有助于脱离你的意识,增加内心平静,减少内心紧张。 

以下棋盘游戏赚钱技术完全安全,健康增强,易于做,没有不必要的副作用。经常练习它们,以便他们变得习惯性,当真正强调或劳动时,你就可以轻易使用它们。

在升起之前,在睡觉之前,在等待或在运输过程中,随时随地感到焦虑或触发,练习以下简单但平静的棋盘游戏赚钱练习。尝试一切,并在每种情况下使用感觉。这是让您的棋盘游戏赚钱更深,更慢,更常规的好方法,以平息神经系统。

只需增加您对棋盘游戏赚钱的意识而不会改变它。看几分钟。保持心态,充分了解目前正在发生的事情。请注意您吸入,暂停和呼气的所有细节。在没有故事的情况下,对你的内部感受倾斜。  

练习缓慢,深部棋盘游戏赚钱,同时在每次呼气时有意识地放松任何紧张的肌肉。保持良好和光滑,具有相同的计数或吸气的比例呼气。坐直或舒适地躺下,棋盘游戏赚钱第一个深入你的肚子,然后向外扩张你的肋骨,然后通过你的胸部和领骨棋盘游戏赚钱。呼气在同一个方向。例如,计数为3或4的吸气然后呼气为3或4.如果您的思想徘徊或思想进入您的头部,请让它通过并简单地将所有的注意力带回您的棋盘游戏赚钱。每天两次10分钟。 

掌握的另一种精彩的技术是盒子棋盘游戏赚钱。 

  1. 呼气慢慢叹息叹息

  2. 通过你的鼻子深吸一口气,占3号

  3. 持有6的计数

  4. 呼气通过嘴巴慢慢计数6

  5. 暂停3

  6. 重复总共8个周期

用力地呼气,使用胸部的腹部和肋间肌肉挤压尽可能多的空气。接下来,让你的身体深深地吸气但自动吸气,而不尝试影响它。重复循环至少几分钟或只要您喜欢。

请注意每次锻炼期间和之后的感受。当你学习新技能时,请耐心等待自己。重复一下,当你可以的一天经常感觉最好的那些。

安排一个 咯咯味道 关于指导的会议,或者如果你想进步并在生活中经历精彩的转变和幸福。

用草药和补充剂进行消化

我建议的大多数补充剂和草药补救措施在线定制 整体药剂师. 找到通过我彻底筛选过程中的最佳补充品。 在分类中查看便秘或单独搜索它们。我的 在线药物 是您购买手工采摘的便捷方式, 专业级,全食品补充剂等天然保健品。 订购很简单,产品将直接发货到您的家中或在几天内工作。

具有无害泻药的自然补充剂包括维生素C与生物剥脂醛1000mg(在此量的安全,妊娠36周,然后每天减少500毫克)和镁 甘氨酸或柠檬酸盐,400-500毫克。 Floradix在需要的情况下制作鲜美液体镁,每天1-2次百倍。 Peter Gilham的粉状天然平静是另一种鲜美形式的镁,您可以添加到热水中。如果您的粪便太松气,或者如果您不感觉到泻药,则液体或粉末的液体或粉末的益处是您可以调节剂量稍低一点。 

如果您是贫血并且需要一种铁补充,请使用红覆盆子和荨麻输注等草药来源,  Floradix铁或黄码头根。避免在大多数药房中发现的硫酸亚铁,因为它不仅没有很好地吸收或容忍,而且很便秘。 

以下是贫血和便秘的有效草药补救措施的配方:

将宽松钢管和黄色码头根加入宽松的沸水。

  1. 浸泡至少4个小时。 

  2. 玻璃泥工罐子的菌株。

  3. 加入1-2TBSP Blackstrap Molasses。

  4. 添加柠檬或石灰,新鲜薄荷叶,肉桂或蜂蜜的果汁。 

  5. 并全天喝几次。您可以添加柠檬或石灰,新鲜薄荷叶,肉桂或蜂蜜来吃果汁。 

  6. 全天喝多次,或煮沸,使更多的糖浆,在冰箱里冷却,每天服用1-2个一匙。

如果您未怀孕,请尝试一颗名为Triphala的3个水果的印度草药胶囊。

如有必要,尝试过度计数的散装泻药,如Citrucel,Metamucil或粉状洋水饲料壳。如果你的排便非常努力和紧张,以上都没有为你工作,试着像肥胖钠(钙钠)一样,每天100毫克1-3次,但理想地留下满身的药物染料和化学品。

避免依赖灌肠,泻药和殖民学,因为它们可以导致依赖性,维生素缺乏和腹部痉挛以及其他问题,并且可能过早刺激劳动力。如果你绝望而不怀孕,你可以尝试一种自然的泻药,如大黄根,常见于健康食品店。

避免吸烟和其他兴奋剂,以及令人上瘾的常规含咖啡因咖啡饮用。

特别有用的其他替代方案,如果上述建议工作中没有生物融合,针灸和顺势疗法则特别有用。顺势疗法疗法在怀孕期间治疗便秘是安全和惊讶的。您可以咨询古典的普通ath,或者通过Miranda Castro咨询怀孕,出生和宝宝的同种疗法等书籍。 

如果上述补救措施都没有得到帮助,如果你在4天内没有排便,你的痛苦严重或不寻常,你的便秘与腹泻交替,你有直肠出血,或者你的凳子是肉体的旧血,叫您的提供者或 与我安排咨询。如果你感到不知所措,或者甚至不知道要问的问题,我可以帮助你! 

有关患有妊娠,诞生和梦想的更全面的指导,请查看我的第一本国际最佳销售书籍 自然诞生秘密 and my online course.

这是我如何在当地练习中帮助数千的在线版本。这两个资源都是独一无二的,但每个资源都提供了一个深入的,一类唯一的整体方法,由我创造,经过两十年的经验丰富的护士助产士,谁见过一切!

与低背或骨盆不适作战?患有常见的妊娠疼痛和痛苦,需要一些额外的支持?尝试 Bellefit 产前支撑磨损。 您可以查看并购买 这里.

在原始帖子中查看此内容