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怀孕期间头晕

 

怀孕期间头晕可能令人震惊,但实际上相当普遍。

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偶尔出现头昏眼花或即将昏倒而没有真正昏倒的感觉通常与循环系统变化导致下半身积聚血液有关,但也可能由以下原因引起:

  • 子宫扩大对孕妇血管的压力

  • 温暖或人满为患的环境,特别是如果环境过度

  • 接触有毒物质,包括一些药物

  • 低血糖

  • 液体不足

  • 贫血

  • 换气过度

  • 中暑

  • 眼睛疲劳

  • 焦虑

怀孕期间如何避免头晕

怀孕期间可能会不可避免地出现头晕,但遵循以下建议可能会减少发生频率和强度。尝试记录任何引起眩晕的模式,以便您采取预防措施。

位置性头晕

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通过逐步调整来避免突然的位置变化。定期休息,避免长时间站立。应每隔几个小时起床伸展一下,并做一些适度的运动,例如就地行进或轻快走动,以打扰长时间的坐着(例如在工作中或旅途中)。

在以后的怀孕中,如果平躺时感到头晕,请坚持侧卧。

营养头晕

过长的时间没有优质的食物或饮料,可能会使人感到头昏眼花,但最好也不要使自己吃得过多。少食,多餐和零食,包括:

  • 有机新鲜水果和蔬菜

  • 坚果和坚果黄油

  • 豆子

  • 种子

  • 有机豆腐和豆

  • 全蛋

  • 全谷类

  • 整个未加工的有机乳制品(最好是山羊或绵羊)

  • 牛肉,家禽,野味和羊肉

  • 来自无污染水域的鱼类(例如阿拉斯加野生鲑鱼)

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记住要多喝水。进餐之间每天至少摄取64盎司,最好是进食前或进食后2小时至少20-30分钟。选择过滤后的泉水或井水或凉茶。有关更多详细信息,请查看 以前的博客 我对怀孕吃什么的建议。 

确保你正在服用 全食品产前维生素和矿物质补充剂如果您的铁水平低,建议使用草药铁。 我推荐的大多数补品和草药可在我的定制网上获得 整体药剂师. 在这里找到经过我彻底筛选的最佳补充。 在类别中查找头昏眼花或单独搜索它们。我的 网上药房 是您购买我亲自挑选的便捷方式,  专业级,全食品补充剂和其他天然保健产品。 订购很简单,产品将在几天之内直接运送到您的家中或工作。

避免使用咖啡因,加糖饮料和加工过度的食物,尤其是糖分和/或精制白面粉含量高的食物。尽管它们可以给您快速的“修复”,但通常血糖会迅速下降,从而导致头晕。含有某些添加剂和化学物质(例如味精)的加工食品也会引起敏感人士头晕。

药物治疗

避免在未事先咨询医疗保健提供者的情况下为自己加药。许多药物-甚至是非处方药-都有头晕的副作用。

当头晕发生

怀孕期间头晕最常见:

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  • 大餐后

  • 长时间不进食,饮水或休息

  • 吃白面粉,精制糖食或不含蛋白质和脂肪的水果时

  • 感觉过热时

  • 从坐姿或躺姿迅速上升时

温暖,闷热或拥挤的地方会引起孕妇头晕的感觉。如果您遇到这种情况,请到外面或坐在开着的窗户旁,放松或脱掉衣服,和/或获得新鲜的空气和阳光。穿支撑袜也可能有帮助。

仰卧双脚,尝试增加头部的血液循环。采取瑜伽姿势viparita karani或-“抬高双腿”,宽大的孩子的姿势来做到这一点,或者做任何瑜伽倒立,而头部要低于心脏。修改运动或 瑜伽练习 根据需要,慢慢并谨慎地摆出姿势。

如果您在工作,请尝试坐着或跪在膝盖之间,直到头晕过去。将冷水洒在脸上,如果有的话,在鼻子下擦一些薄荷油,橙子,柑桔类混合物或熏衣草油,这样您就可以呼吸到强烈的清新气味。慢慢深呼吸时,将手放在鼻子和嘴上几分钟。

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实践 呼吸。坐在舒适的姿势上,您的背部伸直或躺下,然后在几分钟内以对自然呼吸的简单感知开始。吸气,呼气时要对此感到好奇,甚至要注意之间的停顿。

准备好后,通过向腹内深处吸气,扩大肋骨和胸部深呼吸。真正地将吸气范围扩大到最大。然后,在有意识地放松所有紧张情绪的同时,呼气时自动地松了一口气。保持深呼吸,每次呼气时释放更多。

呼气时,将呼吸及其治疗能量传到头顶。保持镇定,呈现,并专心专注于您的感觉的所有细节,而没有关于它们的心理故事,也无法抵抗和与之抗争,这会使情况变得更糟。练习有意识地拥抱甚至增强感觉,实际上有助于减轻这种感觉。将此视为训练自己投降并感到不适的机会。这是劳动和生活的好习惯。

为了帮助您学习更深的diaphragm肌三层呼吸,将手放在腹部上,然后集中呼吸。

  1. 用可闻的叹息口气慢慢呼出。

  2. 向腹部深处吸气,计数为4或5。想象一下,一个泵使您的腹部和腰部扩张,使您吸气,然后使肋骨随着空气膨胀,然后使上胸部向锁骨和肩膀上升。

  3. 在4到5的时间内,以与吸气相同的顺序通过嘴慢慢释放呼吸-从腹部到肋骨再到上胸部。每次呼气时,放松并放松更多。

  4. 重复此循环总共8次或至少几分钟。

按比例玩,看看在不同情况下对您来说感觉更好。首先,尝试保持吸气和呼气的长度与上述相同。然后尝试扩大呼气。 像上面一样深深地吸入您的腹部,计数为3或4,然后将呼气加倍为6或8。在以这种方式呼吸时,再次专注于内在感觉,降服并在每次呼气时更深地放松。重复数个循环至少几分钟。  

定期练习呼吸形式,对您有最大的帮助. 如果您需要指导以掌握自己的呼吸方式,或者想学习有意识的,有关联的呼吸,以确保增加能量,活力和福祉, 安排会议 with me.

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如果您实际上晕倒,头晕剧烈,频繁或对这些建议没有反应,或者感觉房间在旋转或移动,请致电您的医疗保健提供者。在排除了其他更严重的情况之后,请考虑咨询专业的顺势疗法医生以针对您的症状提供安全的自然疗法。获得更个性化的整体指导 与我安排咨询.

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