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腿抽筋在怀孕

 

怀孕期间如何应对腿抽筋

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怀孕期间腿抽筋很常见。通常感觉到它们是腿部肌肉突然突然疼痛或痉挛,通常发生在晚上或清晨。它们也可能与腿部不适感有关。 

腿抽筋被认为是由以下原因引起的:

  • 钙和/或镁含量过低的饮食

  • 低磷饮食

  • 神经压迫或从生长中的子宫到该区域的血液循环不良

  • 水分和盐分摄入不足

  • 缺铁

  • 剧烈运动导致肌肉疲劳

  • 久坐不运动

怀孕期间腿抽筋的饮食注意事项

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怀孕期间腿抽筋通常是由饮食因素引起的。  

确保每天在两餐之间(至少在进餐前20-30分钟或进餐2小时后)饮用至少64盎司的纯净泉水或井水-纯净,天然调味或起泡的水和/或凉茶。

缺铁导致的贫血在怀孕期间非常普遍,也许应该是您的首要考虑因素。 如果怀疑贫血,请遵循本指南.

确保您的饮食中每天至少包含1200毫克的钙。最佳食物来源包括:

  • 乳制品(最好是有机新鲜生山羊或绵羊)

  • 经过测试的鱼类不含污染物或来自沙丁鱼,阿拉斯加野生或挪威鲑鱼和鲭鱼等无污染水域

  • 新鲜的暗绿色多叶蔬菜,例如羽衣甘蓝,海藻,例如海带,西兰花,西洋菜,欧芹,羽衣甘蓝,白菜,萝卜和芥末(但不包括菠菜)

  • 芝麻粉(芝麻酱)

  • 黑带糖蜜

  • 干果(如枣,无花果葡萄干和梅子)

  • 坚果类

  • 有机豆腐和豆

  • 骨汤

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某些草药还可以提供大量可吸收形式的钙和许多其他营养素,因此也可以提供帮助。进行输液:

  1. 将一盎司荨麻和红树莓叶分别放入一夸脱开水中,盖上盖子。

  2. 将其浸泡在玻璃罐头罐中4-8小时,过滤。

  3. 可选:加入新鲜的酸橙或柠檬汁,薄荷叶或少许蜂蜜调味。

  4. 每天喝1-4杯。

为了增加营养,可将1盎司的干燥蒲公英,1/2盎司的紫花苜蓿和/或麦秸混合在一起。 

用骨头制成汤料时,在沸腾过程中加入2汤匙苹果醋。这将钙从骨骼中释放出来,从而使肉汤富含可吸收的钙。

避免使用酒精,咖啡因,巧克力以及过多的盐和蛋白质食物,这些食物会干扰钙的吸收或增加尿液中钙的排泄量。您无需限制盐或蛋白质,因为这些盐或盐在怀孕期间必不可少–如果摄入的盐或蛋白质过多,则只需修改其摄入量,并使用海盐或土盐调味即可。

如果您仅靠饮食不能摄取足够的钙,可以考虑每天进餐一次或两次,以补充钙,例如500 mg柠檬酸钙,以增强吸收。您需要服用的量取决于饮食中缺少的量。 

如果您服用钙补充剂,还应该补充等量的镁,镁可以镇定镇静,并有助于缓解其他常见的妊娠不适,例如失眠和便秘。如果肠蠕动过大,可以将镁减少至钙剂量的½。一种很好的可吸收液体的补充剂被称为钙天然镇静剂,因为它同时含有镁和钙(覆盆子柠檬味可口)。我推荐的专业级,顶级品质的我推荐的所有天然补品都可以在我的在线网站上找到 整体药剂师在这里找到经过我彻底筛选的最佳补充。 在类别中查找腿抽筋或单独搜索。我的 网上药房 是您购买我亲自挑选的全营养食品和其他天然保健产品的便捷方式。 订购很简单,产品将在几天之内直接运送到您的家中或工作。

另外,通过阅读标签并避免含有磷酸盐的高度加工食品(例如苏打水,派对小吃和午餐肉)来减少磷的摄入。

尝试吃富含维生素E的生食,例如冷榨油,全谷物和小麦胚芽,坚果(尤其是杏仁),种子(尤其是向日葵)。您可能需要 补充 只要您身体健康且血压正常,则每天最多可承受200 IU。 

吃富含维生素C的食物,包括未加工的水果和蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝,草莓,柑橘类水果,辣椒,西红柿和苜蓿芽。草药来源包括荨麻,蒲公英,玫瑰果,西洋菜,红三叶草和牛d。您可以 补充 维生素C每天两次,直至妊娠36周,每天最多1000mg,然后降至每天500mg。

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姿势和运动

 定期进行适度的运动,例如游泳,散步, 产前瑜伽 跳舞可以防止腿抽筋,以及定期的腿部抬高和伸展运动。

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在日常活动中,例如搬运,推动,拉动或伸手拿东西时,请使用适当的人体力学来保持良好的笔直姿势。这涉及到腹部接合(使肋骨向内弯曲,使前骨盆骨朝向胸骨,腹部向脊椎),并使用腿部和手臂的肌肉而不是背部。

定期休息一下以锻炼双腿,避免长时间坐着或站着。 

避免在指向脚趾时完全伸展脚,因为这会引发腿抽筋。确保脚在伸展时背屈,尤其是在腿部伸展和锻炼过程中,使床放松,以免脚趾被床单压下。

用护膝袜或护腿套保持腿部温暖,尤其是在运动期间和晚上在睡眠期间。支持袜可能会有所帮助。

妊娠期可立即缓解腿抽筋

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通过向腹腔深处吸气,扩大肋骨和胸部深呼吸,来真正地舒展呼吸。然后,在有意识地放松所有紧张情绪的同时,呼气时自动地松了一口气。保持深呼吸,每次呼气时释放更多。呼气时,将呼吸及其恢复能量传给腿抽筋。保持镇定,呈现,并专心专注于您的感觉的所有细节,而没有关于它们的心理故事,也无法抵制和与之抗争,这会使情况变得更糟。练习有意识地拥抱甚至加剧抽筋,实际上有助于缓解抽筋。将此视为训练自己投降并在严重不适中放松的机会。这是劳动和生活的好习惯。如果您需要指导来掌握呼吸疗法的治愈和变革能力, 安排会议 与我一起。

另外,尝试坐在伸直腿的同时坐在脚上,并用手或瑜伽带帮助您的脚向后方灵活地弯曲脚趾。这不是关于向前弯曲并用头触摸腿或将其搁在腿之间的瑜伽板上,尽管如果您已经进行了练习,它会变得很舒适。可能会向床板或伴侣的手施加稳定的压力,或者只是将脚平放在地板上或向身体弯曲而站立。

如果抽筋在您的脚上,请将其滚动到直径3英寸的滚筒,棒球棍或坚固的瓶子上。有人说站在冰上很有效。

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用山金车油深深按摩您的小腿和脚,再加几滴洋甘菊,生姜,柠檬香脂,圣约翰草和/或薰衣草。 

其他治疗方式

草药泻盐足浴 -用1杯泻盐将小腿浸入非常温热的水中,然后加入几滴盐。 冬青,薰衣草,樟脑和/或洋甘菊精油

-在抽筋区域涂抹加热垫或热湿敷布,注入几滴上述精油。 

顺势疗法 -拿 顺势疗法 每天几次将6倍的氧化镁磷与磷酸钙钙磷交替使用几次,直到您感到缓解。如果这是除其他妊娠不适之外的慢性问题,最好咨询专业的顺势疗法医生,他们可以针对您的个体症状开出安全,自然的疗法。

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草药 - 黑山楂或山楂树皮 可以减少腿部抽筋。根据需要服用任一滴per剂,每天最多4次。茶水和tin剂组合(包括生姜,薄荷,洋甘菊,柠檬香脂和黄skull)按照瓶上的指示服用也可以起到帮助作用。知名品牌包括Wish Garden,折衷学院和Gaia。 Aviva Romm仍然是我最喜欢的资源,可以安全有效地在生育过程中使用草药。她是一名综合医生,助产士和中医师,她进行了广泛的研究,并编写了我遇到的最全面,基于证据的参考指南,称为 妇女健康植物学指南。她为妈妈们写了一个更方便的参考资料 自然怀孕书 -如果您想自己做饭,这里有一些很棒的自制食谱。 

针刺 可以创造奇迹咨询经验丰富的针灸师。 

避免使用肌肉松弛剂和奎宁等商业药物,因为它们在怀孕期间不安全。

什么都没有帮助

如果遵循上述准则,但您的腿部抽筋仍很严重或持续存在,请咨询医生或助产士或 与我安排咨询。如果您感到不知所措,或者甚至不知道要问什么问题,我都可以为您服务!如果抽筋变得越来越严重或频繁,上述建议无济于事,或者您注意到腿部发热,发红,肿胀和/或疼痛,请咨询当地医生。有时,其他代谢失衡可能是造成这种情况的原因,并且可能需要进行调查。

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