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妊娠及以后压力的自然疗法和资源

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在怀孕期间,但在人生的许多阶段,都可以帮助缓解压力。另外,请检查一下 最近的相关博客中,我谈到了40种美妙的方法来管理怀孕及以后的情绪波动。

补给品

为了确保怀孕期间的整体健康以及身心健康,请务必 吃健康食品,保持水分充足服用补品 确保您提供自己所需的营养,而不是仅通过饮食来提供。采取:

  • 含有矿物质的全食品产前复合维生素

  • 鱼油经测试不含污染物,不含欧米茄三种必需脂肪酸,每日1000-2000 mg,1-2次 

  • 钙250-500mg每日2-3次

  • 镁200-500mg每天2-3次

  • 维生素B复合物,每天20-50毫克

  • 维生素D,每天1000 -2000单位,如果血液水平低则更多

  • 每天一次的优质超级益生菌

被筛选 缺铁性贫血, 这在以后的怀孕中很常见,因为它可以加剧您的情绪症状并且易于治疗。如果您倾向于低铁含量,因为几乎不可能仅通过饮食就可以在怀孕期间获得必需的铁量,那么您可能希望尽早服用Floradix铁片或液体铁补充草药来预防贫血。

心智

改变生活中内在压力,沮丧和焦虑感的绝妙方法是学习有关当前时刻的意识和正念,并将其融入您的日常生活中。

努力做出有意识的努力,以增加宽恕,欣赏,爱,喜悦,乐观和康复的感觉,同时放开愤怒,怨恨,嫉妒,恐惧,悲伤和消极情绪。最重要的是,提高您对不适合您的挑衅,紧张或导致抑郁的思维方式的认识。尝试将注意力转移到更积极的方面,最终改变您的精神状态。实际上,您可以通过以下方式深化他们的潜意识根源 清晰的呼吸

知道您负责自己的感觉以及对压力或痛苦情况的反应,并且您有能力改变对生活经历的态度和反应,从而更加健康。例如,您可以投降并完全接受您无能为力的不愉快生活事件。您还可以将它们视为潜在的礼物,强大的变革刺激,叫醒电话,个人成长,重定向和精神实践的机会。 

您始终可以尽可能地将注意力集中在现在,而不会使您的思想飘浮和沉迷于过去或想象的未来。精通您的思想,态度和反应会极大地影响您的大脑化学,平衡负责影响情绪和情绪的激素,甚至预防甚至治疗临床抑郁症和焦虑症。

每天进行2-3次“恢复间隔”冥想10-20分钟,以减少紧张感,增加平静的居中感和平衡的地面感。舒适安静地坐下。闭上眼睛,内部集中在眉毛之间,或者凝视低矮的静止物体或位置(例如地板与墙面的位置)。关闭精神噪音,思考并绝对不采取任何行动。只需注意呼吸的所有细节,当前时刻以及其中所注意到的一切。如果您迷失了方向,只需将注意力重新带回去观察呼吸即可。

充分利用您的精神自我,练习缓慢的深腹部呼吸, 瑜珈 (尤其是“阴”,“产前”,“温柔和恢复性”),“气功”,“太极拳”,渐进式肌肉放松技术(“瑜伽”),可视化和指导性图像或尖端的减轻压力的音频程序和课程。例如,假设您处在一个感觉完整,内在快乐与和平并在精神上相连的地方。或想想流过并流过您周围或周围的精神能量或光能得到恢复或恢复。这是必不可少的易学工具,可为您的身心健康带来无穷的收益和回报。找到离您最近的禅宗中心(禅宗不是宗教,也不会与任何宗教冲突)或阅读Thich Nhat Hanh,Pema Chodron或Shunryu Suzuki的任何书籍,以学习禅修和禅修的基础知识。

确保晚上有足够的睡眠,白天要休息。仔细聆听您身体的讯息。您可能需要放慢脚步,或者变得更加忙于处理那些使您更加满意和充实的事情。您可能需要更多的时间为自己服务,或者您可能需要更多地专注于给予或帮助他人。找到一种小方法每天帮助有需要的人,这是非常有益的,方法是给您时间,精力和同在以减轻负担,甚至增加一个人的幸福感。专注于与家人和朋友的联系,恢复人际关系,实现和平与给予爱。

尽量减少或避免观看和阅读新闻,或者 定期接受新闻快讯。尽可能从计算机和智能手机上拔下电源,尤其是减少令人上瘾的程序和应用程序(包括计算机游戏,社交媒体,甚至是电子邮件)所花费的时间,因为它们会增加内部压力,焦虑感,损害幸福感并导致各种健康问题。使自己能够倾听自己的身体,并选择自己喜欢或绝对需要做的有限时间和在线活动。有关其他信息和指导,请阅读凯瑟琳·普赖斯的“如何与手机分手:恢复生命的30天计划”。

呼吸工作

首先要注意呼吸-更加注意呼吸,然后将所有注意力都集中在呼吸上。吸气和呼气时对所有感觉细节感到好奇,而无需尝试进行任何更改。注意您当前所看到,听到的,闻到的,感觉的,品尝的东西。只要不加判断地观看。这将带您到现在,并且美味可口。 

晚上睡前,早晨起床之前,全天定期,以及在您感到压力,被触发,沮丧或难过时,请进行以下三部分呼吸运动: 

  1. 轻声呼气,通过嘴慢慢呼气,同时有意识地释放所有肌肉张力。

  2. 想象一下,当您深呼吸到腹部时,泵会扩大您的腹部和腰部。

  3. 让肋骨在空气中膨胀,然后向胸骨和肩膀的上呼吸道吸入空气 

  4. 以这种方式吸气数为4。

  5. 保持4数同时保持放松。

  6. 慢慢呼气,持续4次,以与吸入相同的顺序释放,然后塌陷/恢复至基线,腹部,肋骨,然后上胸部。与快速浅呼吸相比,这是理想的呼吸形式。每次呼气时,放松一下。 

  7. 重复此循环共8次或至少几分钟。 

一旦掌握了窍门,就可以进行各种呼吸。尝试 数分钟的吸气和呼气,每次数不超过3、4、5或6,无需保持,保持平稳。然后将呼气时间加倍。例如,因此,如果您吸气至3,然后呼气至6。 

观察三角呼吸几分钟的感觉。吸气数为3或4,呼气至相同的数为3或4,然后暂停相同的数数为3或4,同时有意识地深深地放松relaxing肌的呼吸以及所有其他肌肉。重复几个循环。

然后看看呼吸的感觉。为此,吸气至3,保持6,呼出6,保持3。重复几分钟。许多人都非常喜欢这种呼吸,所以他们会尽可能多地做呼吸,例如在等待,运输途中,在早晨起床和晚上睡觉之前。 

这些都是出色的天然镇静剂,尤其是如果您经常这样做。呼吸时,要注意,只是观察并释放从头到脚逐渐起作用的所有肌肉张力,然后注意您当前所看到,听到的,闻到的,感觉的,品尝的东西(只是看着而没有判断力……这会导致您进入现在,非常轻松)。这样做,您将获得深呼吸和冥想的好处。

强制呼气是另一种出色的呼吸技术,可以使您的意识从思想中脱离出来并放松神经系统,并且可以在任何时候(例如旅行,排队,休息,洗澡或上厕所时)进行。正常呼吸后,尝试使用肋间肌肉挤压出尽可能多的空气,然后让呼吸自然而深入地自动进入。重复该循环几分钟。

这些呼吸技术操作简单,健康,完全安全且无副作用。如果您需要更多个人指导, 与m安排会议e

学习资料

有关思想和情感掌控的更多信息,以及改善整体健康状况的其他好方法,请阅读以下各种资源,以获取更多信息。致力于实践并让您的生活变得更好。感觉到绝对的最好是不值得的。有许多神奇的书籍介绍了神奇的工具,这些工具可以补救过去的伤口,减轻内部压力,发挥您的内在力量,并基本上治愈几乎所有与压力有关的心脏,思想和身体问题,让您过上充满活力的快乐生活。

一些好书包括: 

只是呼吸 丹·布鲁尔(Dan Brule)  

呼吸之爱  劳伦·切列克·卡弗里兹(Lauren Chelec Cafritz)

大声呼吸深笑 朱迪思·克拉维兹(Judith Kravitz)

与女神的对话 通过Agapi Stassinopoulos

猫:开垦 由里贾纳·托马斯豪尔(Regina Thomashauer)

练习当下的力量 由Eckhart Tolle

从恐慌到力量 露辛达·巴塞特(Lucinda Bassett)

改变想法改变生活 通过韦恩戴尔

爱什么 拜伦·凯蒂(Byron Katie)

充分的灾难生活 约翰·卡巴特·辛(John Kabat-Zinn)

激进验收 由塔拉·布拉奇(Tara Brach) 

真正的避难所 由塔拉·布拉奇(Tara Brach)

事半功倍 马克·莱瑟尔(Marc Lesser Book)

旅程:康复和释放自我的实用指南 通过布兰登湾

自然健康,自然医学 通过安德鲁·威尔博士

自己的事:抑郁症的真相以及妇女如何医治自己的身体以恢复生活 凯利·布罗根(Kelly Brogan)博士

拥有自我:超越沮丧,焦虑和疲劳的令人惊奇的途径,以恢复您的真实性,活力和自由 凯利·布罗根(Kelly Brogan)博士 

网站

drwaynedyer.com 从Wayne Dyer博士那里获得更多资源。

thework.com 有关拜伦·凯蒂(Byron Katie)的更多内容,是关于热爱什么。

Stresscenter.com 学习关于 攻击性焦虑和抑郁症,一个自助,自我意识的程序。

behavioraltech.org 找到最接近您的认知行为治疗师。

mbct.com 获取资源和信息,以证明基于正念的认知方法可以解决慢性不快乐和抑郁的感觉。

mindfullivingprograms.com 使用基于正念的压力减轻程序(MBSR)提供课程。

drweil.com 向中西医结合创始国之一学习更多知识-将免费的替代性医疗保健与针对心,身,心和灵的科学相结合。

avivaromm.com 是草药和自然疗法的极佳资源,可解决妇女和儿童面临的常见饮食问题,包括 萧条焦虑由著名的助产士,医师和中医师组成,他们将传统智慧与现代医学相结合。

neuroassist.com 提供有关氨基酸支持情绪健康的信息。

thejourney.com 提供务虚会和当地医生教给人们的真棒和极其有效的身心健康方法。

kellybroganmd.com 无需药物即可实现非常有效的整体和综合精神科治疗精神健康的方法。

mamagenas.com 玛娜·吉娜(Mama Gena)女子艺术学院的官方网站,这是一场全球性运动夺回女性运动,帮助无数女性重新夺回力量,在自己的身体和灵魂中感到异常舒适并度过快乐时光的运动的领导者。

ibfbreathwork.org 国际组织有意识的呼吸和呼吸,以实现最佳健康和福祉。该站点还列出了本地从业者和务虚会,它们对全世界成千上万的人具有极大的变革性和深远的治愈作用。

减轻身体压力

我推荐的大多数补品和草药可在我的定制网上获得 整体药剂师. 在这里找到经过我彻底筛选的最佳补充。 在类别中寻找心理/情绪健康或单独搜索它们。我的 网上药房 是您购买我亲自挑选的便捷方式, 专业级,全食品补充剂和其他天然保健产品。 订购很简单,产品将在几天之内直接运送到您的家中或工作。

最后提到草药,因为它们可以用于支持您的个人成长和自我控制,并且除了营养外 补品,仅供短期使用。为了获得最佳结果,如果不使用上述技术,则不应单独使用它们。内心的和平与幸福是内在的工作。 

喝红莓叶,无花果,益母草,洋甘菊,柠檬香蜂草和/或薰衣草茶来放松身心。薄荷或留兰香茶会振奋精神。 通过混合少量的每种干燥药草:甘菊,薰衣草和柠檬香脂,您可以制作出令人愉悦的镇静剂,比现成的茶更有效。加1杯开水,在玻璃瓶中浸泡15-20分钟,过滤,加入柠檬,新鲜的薄荷或蜂蜜调味,然后饮用。 

荨麻和蒲公英是怀孕期间推荐的常见草药,可作为营养补品,但它们对于调节血糖,支持肾上腺,改善营养摄入和提高铁含量也非常有用。反过来,这可以平衡您的情绪,减少情绪波动和烦躁。

进行输液:

  1. 将少量的每种干燥草药在1夸脱的开水中浸泡3-4小时。

  2. 在梅森玻璃罐头罐中拉紧。

  3. 加入柠檬或酸橙汁,新鲜的薄荷或蜂蜜调味。

  4. 每天喝1-3杯。 

荨麻和蒲公英也可以作为a剂,每天3-4次,每次1滴。

燕麦草 随着时间的流逝,最有效地滋养和镇定神经系统。您可以在上述输液中加入少量的干草药。或者,以1-2滴最有效的形式从新鲜的乳白色乳状燕麦上tin取一滴。

益母草非常适合在头三个月后偶尔使用,以在感到压力,躁动,烦躁或不知所措时帮助恢复情绪平衡。取1/2 -1 per剂。如果需要,每15-30分钟重复一次,持续3个小时,每天最多重复2-3次,持续2-3天。

Skullcap的功效与益母草相似,但更有助于镇定,可以定期使用。每天数次服用1/2-1滴per剂。 Skullcap和益母草都有助于 有工作 以及产后。

西番莲 是一种很棒的草药,当您感到胡思乱想,脾气暴躁,焦虑或情绪频繁变化时可以服用。视需要尝试-1剂的-1-1滴剂或2粒标准提取物胶囊,每天最多3次。

灵芝蘑菇 是缓解压力和焦虑的极佳自然疗法。它使人平静,也有助于睡眠。每天服用1-2粒,最多3次。 

缬草 有时可能会服用,尤其是如果您由于感到压力或焦虑而无法在晚上入睡。取2胶囊标准提取物或1滴per剂在果汁中,以改善口味。

大麻油中的CBD。 这是新的愤怒,因为它可以轻柔地镇静,缓解焦虑并有助于睡眠,而不会对发育中的胎儿产生大麻THC成分的潜在风险。轶事证据和初步研究的结果虽然稀疏(这与怀孕中大多数自然疗法一样普遍),但却是有希望的。确保它是绝对纯正的,并且来自可以推荐正确剂量的信誉良好的来源,或者来自经许可可分配此剂量的药房。通常以舌头下几滴的形式服用。

Bach Flower Rescue Re补救方法可用于临时性压力情况,每10-15分钟4-6滴,持续数小时。 根据需要重复。由医生Bach博士开发的许多香精在精力充沛的水平上对特定的短暂情绪症状有效且安全。如果您有兴趣探索这种方式,请给自己一个很好的参考资料和入门工具包,供您现在以及以后为成长中的家庭使用。

顺势疗法 对于缓解情绪压力和失衡非常安全有效。您可以咨询经典的顺势疗法医生,也可以参考Miranda Castro撰写的有关顺势疗法的怀孕,出生和婴儿第一年的书籍。

Aviva Romm博士在《自然妊娠书》中建议服用小剂量的美国花旗参,五味子浆果和伊柳塞罗,单独1/2茶匙或每天合计2次,每天两次,以滋养您的肾上腺,特别是如果您过度劳累,烧伤外出,过度劳累或过度紧张。我会说最好在孕早期避免使用它们。 请参阅她最近关于帮助您的肾上腺的补救措施的更全面的博客 在紧张的现代时代。

圣约翰草可以帮助缓解轻度至中度抑郁症。如果您没有怀孕,则可以服用(尽管可以预料,但要咨询您的提供者,这可能是比普通抗抑郁处方药更安全的替代品)。  Andrew Weil博士建议 每天3次提取300 mg,标准化为0.3%金丝桃素。至少需要2个月的时间才能达到最佳效果,如果发生光敏反应,请尽量减少阳光照射。 

SAMe是用于轻度至中度抑郁和/或焦虑的另一种自然疗法。 安德鲁·威尔博士 建议肠溶衣胶囊或片剂中丁二磺酸盐形式400–1600 mg。每天空着肚子。 

如果没有怀孕,薰衣草精油 睡觉前可以服用一粒胶囊,以防偶尔失眠或焦虑。您可以尝试Blue Vervain,每天1/2到1滴,每次1-3 x。还可以服用红景天-一种轻度抑​​郁,焦虑和压力的滋补药,每天两次100-200毫克。选择标准化为2-3%的rosavins和0.8-1%的红景天苷的提取物。这通常可以改善焦虑和睡眠,但是需要更规律地服用。如果刺激性太大并加剧失眠,显然要停止服用。如果您感到压力过大并精疲力尽,还可以尝试Ashwagandha。将1-2茶匙的粉末溶于冰沙,茶或温牛奶中,每天2-3次,每次5-10分钟。或者,每天两次并在睡眠前服用2-3滴drop剂,或每天分次服用2-5克胶囊。 卡瓦·卡瓦(Kava Kava)是我最喜欢的缓解焦虑和与内在压力有关的失眠症的药物之一。您可以在睡前服用几滴至最多一滴的cture剂或150 -450 mg的胶囊化胶囊,仅用于偶尔的短期使用。如果您正在服用会影响肝脏的任何物质(包括酒精或药物),或者您有任何肝脏问题,请不要使用。这是我因内在压力而焦虑和/或失眠的最喜欢的草药之一,通常被很好地耐受并且非常有效。

Aviva Romm博士是草药和自然疗法的极佳资源, 萧条焦虑,如果您在心理症状方面苦苦挣扎,可以选择综合精神科医生 凯利·布罗根(Kelly Brogan)博士的在线课程 和相关资源是必须的。

如果这些建议无济于事,并且您的消极情绪持续存在,变得过于频繁或强烈而无法应付,请与您的提供者联系,尤其是在您:

  • 有抑郁或焦虑史,需要处方药

  • 运作有问题

  • 进食或睡眠过多或过少

  • 有可怕的想法

  • 经历狂躁和绝望之间的剧烈情绪波动

  • 冒着伤害自己或他人的风险

此类严重症状需要精神病学评估,并且经常需要药物治疗以预防或治疗更严重的疾病。但是,除非绝对和医学上必要,否则请避免使用会改变精神的药物和药物(例如镇静剂,镇静剂,安眠药,抗组胺药和类固醇)。


在与您的提供者讨论之前,请勿服用任何草药或药物,因为许多草药或药物在怀孕期间并不安全。除非您确实受苦并且这些建议均无济于事,并且您的心理医生接受了严格的指导,否则请勿服用任何抗焦虑或抗抑郁药处方。

查看我的第一本国际最畅销书 自然出生的秘密 第二版,还有,我的 爱你的出生课程,这是我在本地实践中为数千人提供帮助的在线版本。两种资源都是独一无二的,但是每种资源都提供了我创造的一种深度,整体的方法,我是一个经验丰富的护士助产士,她已经有二十多年的经验,他已经看到了一切!在这两种方法中,您都将学习如何掌控怀孕,分娩,出生和以后生活的内在平静。

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