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分娩和压力的冥想,呼吸和可视化

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CNM Anne Margolis谈论分娩的简单熟练冥想,呼吸和可视化技术。 

视频可以看到 这里 .

以下是一些冥想呼吸和可视化技术 您可以定期在怀孕或任何时候练习,以便您更准备和授权,并且可以更轻松地在劳动中和任何生命挑战.

@yogawithalanna

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我如何开始?

冥想

开始 冥想 通过查找棋盘游戏赚钱安静的地方,在您不会受到干扰,请设置具有舒缓声音的警报,2或3分钟。舒适地坐下或放下,轻轻地闭上眼睛,向内转动你的注意。在这段时间里,让自己只是呼吸,休息,休息,而不必做任何事情。让你的思想完全沉浸在呼吸和存在的过程中。不仅给你的呼吸带来了意识和接受,还要感受到你所注意到的感觉和在你的身体中感觉。如果思想或情绪来,请注意,允许,让它或去,并恢复呼吸。这是棋盘游戏赚钱有意识地培训你的思想,就像任何肌肉一样,需要定期做法。这是棋盘游戏赚钱持续的做法,随着你的变化和成长而变化和发展。没有必要控制任何东西。这有点像投降,让你在你的思想中,身体,心灵和精神中的任何东西 - 没有任何解释,判断,反应或需要解决任何东西。 只需观察内部发生的事情,作为独立的见证人。这使您能够在现在迈出的,这是你生命正在发生的唯一棋盘游戏赚钱地方,是棋盘游戏赚钱很好的发展方式,从忙碌的思想中,放松,更深地放松和你的宝宝。保持意识,平静和现在是更容易劳动和生活的关键。

另一种形式的调解涉及棋盘游戏赚钱 有意识的努力 完全把你的思想注意到具体的东西。如上所述,设置舒缓的警报几分钟,需要一些时刻进入冥想状态。然后执行以下操作之一,每次都会改变它,直到看到哪些在哪些与您定期练习,所以您有各种各样的选择当时最适合您。这可能会像蜡烛一样凝视着蜡烛,朝向鼻尖或眉毛之间的空间(即使你不能用眼睛看到它),地平线或美丽的自然场景;听取重复的简单声音,如海浪,雨,流动的流,放松的雏鸟或格雷戈里亚语颂歌;从事需要完全关注和沉浸的东西,如瑜伽或创造性表达;做舞蹈等节奏重复运动,依次依次沿着手指伸出手指的尖端,使用像Mala珠子这样的物体,触动每棋盘游戏赚钱,同时登记或唱棋盘游戏赚钱口头禅或瑜伽Sutra;说Chakra音节,Mantras,或简单的肯定词语或听起来像“Ahhhhhhhommmmmm”,“Shhhhhhhh”, “释放”,“打开”,“放手”,  etc.

咯咯味道 

为了练习,用臀部坐在两张折叠的毯子上,坐在椅子上或椅子的背面;或者在舒适的平坦表面上躺下而不会睡着了(但是一旦你磨练这些技能,你就可以在任何地方做到);轻轻地闭上眼睛,然后尝试几分钟的每种技术。请注意您如何让您放松进入这些实践。你可能会非常喜欢他们,你会继续更长。

1)     只需在没有修复它们的情况下观看呼吸的细节 - 注意到胸部和腹部的吸气,呼气,升降,空气的凉爽,以及空气的温暖,以及任何其他相关细节。

2)     将一只手放在肚子上,呼吸到你的手中,注意你的腹部膨胀到你的手中,然后将腰部延伸到后面或下方的表面上;然后将双手放在下肋骨周围并呼吸到手中,注意肋骨向侧面扩展到手中一分钟;然后将一只手放在胸前,并注意胸部的升高到你的手中,并将上部背部膨胀到你的表面后面或你下面一分钟。用双手通过你的双手,深深地吸引你的呼吸,向扩大你的骨盆底,并像每个吸气的气球一样膨胀你的整个躯干,然后在每呼气时释放更深的呼气。保持它光滑,液体,甚至,一分钟或更长时间。

3)     呼吸一对一的比例 - 当你吸气时算三个比率,然后按照你呼气时算三个。通过练习,您可以将比率增加到4:4,5:5或6:6。尝试在每个吸气和呼气和吸气之间的棋盘游戏赚钱计数。请注意,吸入和呼气之间的静止。

4)     练习Ujjai呼吸。这是棋盘游戏赚钱美妙的自然静脉化,令人敬畏,瑜伽,深度放松和劳动力。在节奏和深度呼吸,对你感觉是正确的,而是通过嘴巴或鼻子吸入,将呼吸引入喉咙后部,这使得棋盘游戏赚钱声音像海浪一样(这是一种平静,缓慢,平稳的圆形版在呼气中吸气和雾化镜子)。

5)     以舒适的步伐和深度交替鼻孔呼吸 -  这也是非常平静的。把手放在朝上的手指,在你的鼻子上方。吸气,然后用拇指遮挡你的鼻子鼻孔并呼气通过左鼻孔,然后通过左鼻孔吸气。把你的拇指从右鼻子上拿出来,用你的戒指和中指留下你的左鼻孔,呼气通过你的右鼻孔。通过你的权利吸气鼻孔然后将你的手指从你的左鼻孔中抬起来呼气。重复此循环至少一分钟。如果你的鼻子塞满了,你可以以这种方式想象或想象呼吸。

 Visualization

在冥想状态下,呼吸呼吸和深度,感觉最平静的是,你可以合并棋盘游戏赚钱 可视化, 那一刻你需要的东西是独一无二的. 这些只是一些例子,这有助于许多妈妈。与呼吸一样,实验,坐在每棋盘游戏赚钱几分钟内,看看大多数人的共鸣,然后将你最喜欢的少数人合并到你的常规练习中,以便你有几个选择你需要的时候。  

1)你可以想象和字面意思,直接引导你的呼吸,生命力量,到需要的领域,强烈的感觉和不适。您可以将呼吸指示各种方向以实现不同的结果。

2) 与宝宝联系,你可以忍受你对宝宝的爱的感觉。 当呼吸时,你可以想象那种感觉要成长和扩展,就像你想象你的心脏中心,然后在呼气中,想象一下,这种呼吸直接向你的宝宝直接给你的宝宝,周围的宝宝。 如果你愿意,你可以给出能量颜色。想象一下你的婴儿微笑着,在你正在发送的爱情中晒太阳,然后可视化棋盘游戏赚钱直接的浮能线,颜色或能量与宝宝一起连接你的心,就像电话线一样,始终可用于连接。

3) 觉得接地如果坐着,想象从你和你的表面之间的所有接触点延伸的根,延伸到地球中心深处。从你的皇冠上吸入呼吸,并呼气将你的呼吸指挥在脊柱上,通过根源,从根流下来,让你进一步下降和沉重。每次呼气时,你的呼吸都会通过根源延伸,甚至将它们的进一步延长并在你下方进入地球。如果你躺着,想象一下呼吸通过身体的前面进入,并呼出身体的背部,具有相同的根视觉。随着根源缠绕在你身边并阻止你的身体,感觉到重力。深入深入你的核心,那里有棋盘游戏赚钱永恒的蜡烛火焰,呼气蔓延地填满了你的心脏,腹部和骨盆,并用这个视觉呼吸呼吸。

4) 以为中心,想象一根钢,钻石或金色光线进入地球中心的直闪光棒,从你的骶骨到你的王冠上,进入上面的无限空间。 如果您对Chakras感兴趣,请从您的根部和身体中心的颜色中看到和感知能量的圆形漩涡,然后从根的红色,然后在您的骨盆区域,黄色在您的太阳神经丛中,绿色空间,绿松石在你的喉咙,眉毛之间的靛蓝,金色的白色,在你的冠冕上。

5) 感受到保护,可视化吸入精神,愈合能量,光或颜色从冠中,并呼气引导你的呼吸,能量,光或颜色填满你的整个身体,头到脚趾和完全环绕着你喜欢堡垒或永恒的精神泡沫可以没有被打破。坐在那个视觉中,以便你看到它,感觉它,感觉到它,知道它。

6) 感到洁净,从上到下或从前到后面吸气,愈合颜色,精神能量,或白色/金色灯填充你的身体。例如,如果你正在愤怒和愤怒,请呼出所有红火和大声尖叫,或者在您和地面之间的任何接触点。如果你对某事有悲伤,悲伤或绝望,请使用强大的瀑布或火软管的视觉,而泪水有力地离开你的身体。如果您有块或行李称重您,请使用在呼气中退出身体的多个砖块和重型岩石的视觉。释放所有消极性,毒素,信仰和习惯没有为您服务,使用在呼气时离开身体的黑烟视觉。或者提出自己的视觉效果,与您同在。

6) 感到强壮和壮丽坐在高大的辐射太阳的视觉上,你精神的永恒光线填补了你的心脏中心,大而巨大,在各个方向延伸。

7) 感到平静和幸福,想象一下你在你的快乐位置。它看起来像什么,感觉就像,听起来像,闻起来,味道就像。让那些感情接管。许多人倾向于在热带天堂,海上,在山上,在山上,在棋盘游戏赚钱洞穴中,漂浮在美丽的蓝天,由湖泊或森林的静止。或者,想象自己如此放松,你就像棋盘游戏赚钱睡觉的猫,棋盘游戏赚钱小狗,或像抹布娃娃 - 完全投降,跛行,没有任何肌肉张力。看到任何残留的张力完全融化,因为一块微小的冰块迅速变为暴露在热量的水中,并观察水流下来并远离你的身体。

8) 专门用于劳动力,有一些常见的玛玛喜欢使用。通常它常常有助于分娩时的妈妈,以可视化劳动感的兴趣和堕落的波浪,就像海洋波浪的崛起和堕落一样,上升和跌倒,而且来。其他人喜欢想象要拥抱给宝宝的潮水。它还可以帮助妈妈在劳动期间可视化子宫颈,紧密封闭,长,厚实,厚实的,并且在推进期间的出生运河和阴部,像玫瑰芽开花一样软化和开放。 火的戒指常见于婴儿冠,可以被视为花环,或棋盘游戏赚钱大开莲花或玫瑰花朵。

重要的是,无论你是什么可视化,舒适和帮助你。通过对自己的心态和良好的责任,通过日常冥想,呼吸和可视化的策略,您将自己赋予劳动和生活挑战的工具,并彻底帮助自己。他们可以让你觉得你怀孕的积极参与者,分娩和生活经历 -  劳动和生活不仅仅是无能为力的人;你在它内部存在,与之合作,帮助它,采取积极的措施,以便在越来越容易地和应对自己的方式,以越来越容易和应对自己的方式。 

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照片由Megan Hancock Photography

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