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准备怀孕

 

准备怀孕时有很多需要考虑

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每个妈妈都想给她的宝贝,最好的生活中可能的开始。准备怀孕将增强您自己的生育能力,并为您的宝宝提供健康的环境。

但你从哪儿开始呢?采取自然的全体妊娠方法,包括优化您的饮食,补充剂,物理运动和思想。在考虑标准生育治疗之前,这对于妈妈和婴儿来说,这是一个较少的侵入性,更昂贵,以及更健康的方法。

吃健康怀孕

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准备怀孕时,最好吃各种新鲜,整体,植物的食物和足够的蛋白质。你的盘子应该是美丽的,丰富多彩,丰富多彩的蔬菜,水果,全谷物,豆类,一些坚果和种子,用新鲜的草药和香料调味。寻找:

  • 有机的。 没有能够损坏胎动发育的化肥和农药,这是生产的最佳选择。使用 肮脏的十几个 作为基本指南。这些食物是食用或避免的。

  • 当地的。 选择当地通常意味着食物处于新鲜度的高峰,在您的地区种植,保持更多的营养完整性。

  • 丰富多彩的。 水果和蔬菜的各种颜色提供不同的营养素。确保你正在吃一个全谱的颜色来获得圆满的饮食。

  • 未加工。 化学添加剂,防腐剂,人造甜味剂,食品着色和遗传修饰都可以对您的健康和宝宝产生负面影响。如果它有包装,那可能不是最好的选择。

  • 无糖。 糖对你和宝宝的细胞有害,破坏肠道;它对您的怀孕产生负面影响,以及您如何在身体和情感上感受。在几乎所有加工食品中都发现了糖。寻找营销技巧,如使用四种或五种不同类型的甜味剂,因此制造商不必将其列为第一个成分。用天然糖粘在水果中,如果你必须添加一个甜味剂,那么一个纯粹的原料的TAD 蜂蜜或枫糖浆更好。

  • 不含麸质&/or Dairy-Free. 大多数女性在无麸质时感觉最好。尝试从饮食中删除一周,看看你的思想和身体感觉更好,获得更多的能量或清晰度。许多人也感觉更好的牛乳制品,但容忍山羊或绵羊乳制品。没有它,尝试一个不同的一周并记上你的感受。

  • 激素& Antibiotic-Free. 尽可能,选择最优质的有机肉类和动物产品,包括来自非污染水域的野生鱼。如果您吃的动物食物被荷尔蒙和抗生素治疗,您的身体和婴儿会受到影响。并考虑大多数农场动物喂养遗传修饰(GMO)玉米和饲料,其高度喷洒杀虫剂。自由地在阳光下搬进阳光并在绿色的牧场上放牧的动物,因为他们在耕作行业现代化前几千年来,生产最健康的肉,日记和鸡蛋的人类消费。

  • 健康的脂肪。 你的身体需要大量的高品质脂肪,特别是在准备怀孕时。理想情况下,您应该每周至少两次吃野生阿拉斯加或挪威鲑鱼以及健康的油脂。在冷食(如沙拉酱等)和椰子油或有机草喂黄油在较高温度下烹饪的冷食品(如沙拉酱)和椰子油或有机草喂食的橄榄油。

  • 水合作用。 别忘了全天喝大量的新鲜春天或过滤水。按照盎司的身体重量一半的方式工作。例如,如果你每天重量饮用超过75盎司的水。

准备怀孕with Supplements

在一个完美的世界中,我们会得到我们食物所需的所有营养素。但是,随着当今的食物和耗尽土壤的工业化,这已经变得几乎不可能。此外,标准的美国饮食真的是空虚的营养,甚至我们那些拥有最好的意图的人,不要吃自己的健康或怀孕所需的东西。准备怀孕时需要的补充剂取决于您的具体情况。 和我聊天 为您的身体找到最佳补充剂。

然而,有一些补充剂,每个女人都应该每天服用。我把自己带走并推荐给我所有的客户。在此补充议定书中祝福我,感到奇妙,很难生病 - 即使在我家周围的虫子上也是如此。

那么我的补充魔法是什么?我从可信,高品质,专业等级公司中占用全食物有机补充剂,包括:

  • 多种维生素/矿物组合

  • B复合物中的甲基化叶酸

  • 钙,镁和D复合物

  • 欧米茄三种脂肪酸

  • 草本熨斗取决于你的铁商店

  • 巨型益生菌,是妇女的结肠和泌尿生殖器

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锻炼身体健康怀孕

运动是准备怀孕的另一个重要方面。不仅强有力,敏捷和柔性的机身为宝宝提供了更安全的产前家,它将有助于避免沿途疼痛,减少内心压力,帮助劳动力甚至产后恢复。正确的运动也可以让你的身体准备让宝宝进入完美的分娩位置。

最终,最好的运动是你喜欢的运动,所以你坚持下去。你喜欢的活动,并将其整合到你的生活中,所以它不会感到压力。以下是某些类型的运动需要考虑:

  • 步行。 如果你是目前没有太多运动的人,这是一个很棒的地方。每天悠闲地悠闲地步行15分钟,并以更快的速度建造45-60分钟。

  • 瑜伽。 瑜伽不仅会加强你的身体,让你更加灵活,所以已知减少压力并增强你的整体福祉。定期瑜伽练习存在巨大的健康益处。甚至有生育瑜伽课程,专为这一主题设计! 我教私人瑜伽课程,包括瑜伽讲习班的怀孕和劳动力以及产后 - 可以在本地或在Skype上完成。

  • 舞蹈。 跳舞是保持健康和活跃的好方法!这是如此乐趣,是一种直接的道路,在不实现你的情况下感到令人敬畏,也是锻炼身体。它缓解了压力,有助于你感受和移动情绪,为你和宝宝创造幸福;你的压力荷尔蒙以及你快乐的爱情激素通过胎盘到宝贝......而且两者都对你周围的人感染了。跳舞还有助于您挖掘您的感性或性感,在怀孕,劳动和生活中是有益的!劳动中的跳舞使用重力和不对称运动来缓解宝宝,通过较宽的出生运河轻松下降。首先采取舞蹈课,但你也可以经常打开音乐,并像没有人一样跳舞。我给了小组和私人治疗运动研讨会 - 叫做femme!,这对男女来说是一个美妙的体验。

  • 重量培训。 如果您不呼叫瑜伽或舞蹈,后部,手臂,腿部和核心锻炼有助于对齐您的身体,并且对怀孕的不均衡重量很好。蹲便器帮助准备交货。

  • 普拉提。 普拉提强调核心调理,也是妈妈的核心调理。

  • 游泳。 它让你在外面,与自然相连,沉浸在抚慰灵魂的治疗水域。游泳和水上有氧运动也是有效的好方法。在推进怀孕时,它缓解了常见的痛苦和不适,孕妇爱他们在水中感受的失重感。

如果您是目前具有激烈的锻炼方案并且遇到麻烦的人,请考虑拨回较低的强度。否则,每天都适度地移动你的身体并活跃就是去的方式。

偷偷摸摸地思考

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减少内心压力并生活​​在快乐中是准备怀孕的核心。内部压力实际上可以防止怀孕。我们许多人认识到我们与我们真正的自然存在的对齐,是时候回到我们的原始设计时......与我们人体,我们的思想,我们的心和我们的心灵的循环性质联系。烈酒。我们认为和我们携带的角度来看,我们携带的思想是非常有影响力的。

找到减速,拔掉和享受旅程的方法。确保你休息很好,每晚睡7-8小时。在此期间,练习对任何不会带来平静和愉悦的事情。探索如何让快乐恢复到没有可选的东西。在目前尽可能尽可能多地留下一刻,一次呼吸;练习思想 - 锚定进入你周围的事情以及你内心的感觉现在改变了你的生活,并将使您的劳动力造成巨大。考虑一下调解,日记,创造任何形式的艺术的日常做法,以帮助您的身体保持平静和快乐的状态。决定过上辉煌的生活;穿着,像你是女神一样善待自己。专注于你必须感激的东西和生活中的所有祝福。与你所爱的人和那些激励你的人联系更多。清除困难的情绪疼痛,创伤和内部压力的身体,并用清晰地改变自我限制的信仰和思想模式 咯咯味道. 将负面思想转化为积极肯定,例如: 我的身体对怀孕强壮而健康 或者 我是成为母亲的完美年龄;赋予振奋思想通常与我们通常告诉自己的虚假故事相反。

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针灸是放松的好方法,并具有激素调节的增加的奖励和改善的卵巢功能。许多患有一些初始麻烦的女性在接受生育专业知识的从业者接受执政后常常怀孕;我已经看到它与常规不孕症治疗结合使用,并且即使在几次IVF尝试失败后也能看到成功的怀孕。

我们在这里讨论了很多生活方式因素。有些人可能会对你进行大量变化。不要让他们压倒你。我是80-20规则的巨大粉丝。花费80%的努力实现最佳习惯,让自己在没有内疚的情况下享受其他20%的自由。

生育意识

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了解生育的迹象,因此您可以确保在您可能怀孕的小窗口期间进行性交,您可以获得最准确的怀孕约会估算,并且在您拍摄之前,您甚至会知道何时怀孕怀孕测试。这是关键,还将提供有用的信息,以便您需要专业指导。我在我的更多细节中覆盖了这一点 自然诞生秘密书.

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