注册我们的通讯!

怀孕呼吸困难

怀孕的呼吸急促

 
Field-Grass-Mom-34773.jpg

女性往往有提高对呼吸的认识,令人轻柔的令人闷闷不乐,或者在怀孕中感到轻微的呼吸急促。这与怀孕的正常情况有关,例如:

  • 荷尔蒙变动

  • 在心脏上增加了要求

  • 增加氧气需求

  • 在隔膜上生长子宫的压力

由于缺乏运动或久坐生活方式,在吸烟或没有身体健康的女性中,呼吸后的呼吸急促更糟糕。  

保持或塑造和建造你的耐力,做一个有氧运动的运动 - 就像快步走路,跳舞,骑自行车和游泳 - 每周至少为期5倍半。如果您不习惯运动,请轻轻开始并缓慢积累。但是,倾听您的身体,根据需要修改并避免过度过度。当然,当立即戒烟。

感到压力,在现代世界中如此普遍,有助于浅呼吸,并使蜿蜒蜿蜒和紧张的感觉。有意识的呼吸是你救赎的关键。它会改变你的生活,并且肯定会在劳动中产生巨大的差异! 

独自海滩美女-2470455.jpg

如果您在怀孕期间遇到呼吸急促

有许多方法显示怀孕呼吸急促。尝试下面的一些想法,并找到对您的感觉。

重点呼吸

定期检查您的呼吸。如果你快速呼吸,速度慢下来。如果它很浅(就是从胸部或没有全面呼吸),尝试更深,富勒呼吸到你的腹部。经常让自己哈欠几次。

每天几次练习以下呼吸练习之一。在晚上睡觉前的理想时刻,早上升起,全天升起。每当您体验时,请绘制此练习:

  • 压力或内部紧张

  • 愤怒或触发

  • 抑郁症或悲伤

  • 在活动中休息(例如旅行,沐浴或排队等候 - 让这些人能够练习和完善您的技能的机会)

怀孕-2021797_1920.jpg

三层呼吸。 深腹部或膈肌呼吸是最佳的呼吸形式和有效的自然静脉化,特别是如果你经常这样做。以这种呼吸方式训练自己,在倾斜的位置舒适或坐直直行。然后,将手放在腹部,并专注于呼吸。在这样做的同时,将注意力慢慢进入你的身体到脚趾,观察和释放任何肌肉张力。注意你目前的看到,听到,嗅到,感觉,品尝和呼吸的所有感觉。只是在没有判断或附着的情况下观看。这将带你进入现在的时刻,并且奇妙地放松。

  1. 呼气慢慢地呼吸着令人听过的叹息。

  2. 吸入深入你的肚子,计数为4或5。 想象一下泵延伸腹部和腰部,导致你吸气,然后让你的肋骨与空气扩展,然后你的上部胸部朝着你的锁骨和肩膀上升。

  3. 对于4比5的计数,慢慢地通过与吸气的顺序慢慢释放你的嘴巴 - 从腹部到肋骨然后上胸部。每次呼气时都放松。

  4. 重复此循环总共8次或至少几分钟。

延长呼气呼吸。 如上所述吸气到你的腹部,计数3或4,然后将呼气双倍为6或8.在这种方式呼吸时,专注于内部感觉,每次呼气都放松和放松更深。重复几个周期至少几分钟。  

刚刚呼吸丹Brule是一个有关各种类型的呼吸的一本,以增强您的福祉。还有有用的电话应用程序称为呼吸和平静。有关更多指导和更深的转型,请在线或在线进行安排 咯咯味道 session with me.

环境 - 期待 - 森林-2168832.jpg

冥想和思想

头脑,高振动思想和意图(你的深深积极的目标和最真实的,最崇高的欲望)和精神连接都可以是你呼吸质量的重要因素,以及你感到意识到的呼吸的结果。

我们都需要非常小心我们反复对自己所说的,因为思想是创造性的,可以带来表现我们的现实。我们对自己说的 - 好东西和不是那么好的东西 - 我们经常会发生。字面上地。永远不要低估口语词和内心的自我谈话的力量。

如果一个思想支持,赋予授权和激励 - 并导致良好或令人振奋的感受 - 让它流动。如果你的内部对话导致你感到更加紧张,焦虑,不满,不够好,不够好,受害,有限或以任何方式遭受痛苦,就像一个热的土豆。

知道你可以避免落下一个滑坡,并且你有能力关闭螺旋唱片球员的消极情绪。替换那些实际上更真实和支持的更低的较低振动思想需要更好的个人工作,但定期做法将提升您的生活。你可以转过那些负面,通常是假的想法,左右。例子可能是:

  • 我足够好...... (而不是我不够好)

  • 我有力量来处理这个(而不是我没有更多的力量来处理这个)

  • 我是一个伟大的母亲(而不是我是一个坏母亲)

  • 他/她应该做到这一点或者应该发生这种情况(而不是他们不应该这样做,因为它确实发生了,他们确实这样做了,所以它实际上是为了发生(没有伴随有害的情况某人所做的行动)

  • 我被爱和关心(而不是没有人爱或关心我)

  • 这只是我需要的(而不是那个毁了我的日子)

另一个伟大的做法是陈述你的欲望,好像已经发生了,通过将它们保持纯粹的,直接,目前的时态。例子可能是:

  • 我是完美的,就像我一样

  • 我的生活是完美的

  • 我很幸运

  • 我是神圣的

  • 我放手,让上帝

  • 我很感激

  • 我是快乐

  • 我是爱

  • 我很平静

  • 我有这一点

创建自己的口头禅作为你的呼吸,真正让自己想象这个新的想法如何感受到的所有细节和感觉(它看起来,声音,嗅觉,口味和真正感觉)。这个主题有很多精彩的书籍。一个伟大的开始是唐米尔·鲁兹的四个协议,韦恩戴尔的改变你的想法,改变你的生活,或拜伦卡蒂的爱是什么。

成人美丽 - 美容-221576.jpg

全天经常休息,以减少内在张力,增加中心和宁静的感觉。尽可能多地花时间外面。练习冥想和渐进式肌肉放松,从头到脚释放你身体的所有肌肉。如果你对你的呼吸紧张,这是特别有帮助的。 

还要考虑做一些阴,温柔, 产前和或恢复瑜伽或找到最近的禅宗中心。阅读Marc Lesser的书,通过减少完成更多, 或任何书籍 Thich Nhat Hanh. 学习冥想和禅宗实践的基础知识。我最喜欢的是和平是每一步:日常生活中的心灵道路。 


姿势

你持有身体的方式可以对你全面呼吸的能力产生显着差异。 

无标题设计-3.png

瑜伽 并跳舞的舞蹈极大地帮助。定期检查您的姿势,特别是在怀孕的下半年。确保使用腹部肌肉站立或坐着,肩膀下降,但不会陷入困境。

用一些额外的枕头睡觉以保持头部或肩部抬高,或躺在你身边。穿宽松,舒适的衣服,所以你没有限制你的运动或你的身体通过每个吸气的能力。

自我护理

一定要好好照顾自己。吃健康和平衡的饮食,包括各种整个食物,每当尽可能选择有机食品。好选择是:

  • 新鲜水果和蔬菜

  • 全谷类

  • 豆子和种子

  • 坚果和坚果黄油

  • 临时  

  • 野生阿拉斯加三文鱼

  • 全蛋

  • 土耳其或鸡肉,牛肉,羊肉和野生游戏

  • 整个新鲜的生乳制品 - 山羊和羊是最好的

  • 健康脂肪如冷压制的特级初榨橄榄油,椰子油或自由放养的草蹄有机黄油

每日饮用至少64盎司的过滤,春季或井水,至少20-30 吃完前2小时或2小时。加入浆果,少数挤压和切片的柠檬,石灰,橙色,葡萄柚或新鲜薄荷叶的味道。

其他提示

Antioxidant-Beach-Berry-1229360.jpg

确保您获得足够的睡眠和休息时间,以获得怀孕需求。早点睡觉,睡觉后和/或每天睡觉。

如果您觉得您的身体可以处理,请削减不必要的要求。

避免用酒精,药物或烟草进行自我药物。

咨询针灸师的专业知识。

阅读我的书籍,涵盖妊娠和出生的额外呼吸锻炼,以及治疗和增强幸福。 

联系您的医生或 助产士 如果你的呼吸困难:

  • 变得严重

  • 特别是在休息期间发生 

  • 干扰您进行常规家务琐事的能力

  • 与胸痛或心悸等其他异常症状有关,严重 疲劳 或弱点,昏厥或血液刺痛 

  • 发生在感染的迹象,如发烧,咳嗽或充血。

  • 除了哮喘或其他呼吸问题,心脏病或吸烟的历史之外

对于急性攻击,暂停休息,缓慢而深呼吸,通过追踪嘴唇呼气,并尝试用手伸展到天花板上。

与低背或骨盆不适作战?患有常见的妊娠疼痛和痛苦,需要一些额外的支持?尝试 Bellefit 产前支撑磨损。 您可以查看并购买 这里 .