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怀孕的头晕目的地

怀孕期间头晕

 

怀孕期间的头晕可能会令人震惊,但实际上是相当普遍的。

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偶尔的灯头或在没有实际晕厥的情况下晕倒的感觉最常与循环变化的下半身血液汇集,但也可能是由:

  • 母体血管扩大子宫的压力

  • 温暖或过度拥挤的环境,特别是如果一个人过度结冰

  • 暴露于有毒剂,包括一些药物

  • 低血糖

  • 没有足够的流体

  • 贫血

  • 过度通气

  • 太阳

  • 眼睛疲劳

  • 焦虑

如何在怀孕期间避免头晕

怀孕期间的一定程度的头晕可能是不可避免的,但在下面的建议之后可能降低频率和强度。尝试注意任何挑起您头晕的模式,以便您能够实施预防措施。

位置头晕

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通过逐步调整避免突然的位置变化。通过定期休息休息,避免长时间的站立。长时间的坐姿(例如在工作或旅行期间)应该通过每隔几个小时来伸展并进行一些适度的运动形式,如行进到适当的行进或在尽可能脱离散步。

在后来怀孕中,如果你觉得在你背上的平板上,请坚持侧卧位。

营养头晕

没有优质的食物或饮料,往往会导致一个人感到轻盈,但最好不要过度夸张自己。饮食更小,更频繁的膳食和轻型零食,包括:

  • 有机新鲜水果和蔬菜

  • 坚果和坚果黄油

  • 豆子

  • 种子

  • 有机豆腐和临时

  • 全蛋

  • 全谷类

  • 整个生有机乳制品(山羊或羊是最好的)

  • 牛肉,家禽,野生游戏和羊羔

  • 来自非污染水域的鱼(如野生阿拉姆兰鲑鱼)

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记得喝大量的液体。瞄准每天至少64盎司,在饭菜之间,理想情况下至少在您吃饭后至少20-30分钟或2小时。选择过滤的弹簧或水,或凉茶。有关更多详细信息,请查看a 以前的博客 关于我对怀孕吃什么的建议。 

确保你正在服用 整个食品产前维生素和矿物质补充剂, 和 如果您的铁水平低,那么草本熨斗。 我建议的大多数补充剂和草药补救措施在线定制 整体药剂师. 找到通过我彻底筛选过程中的最佳补充品。 看看灯头的类别或单独搜索它们。我的 在线药物 是您购买手工采摘的便捷方式,  专业级,全食品补充剂等天然保健品。 订购很简单,产品将直接发货到您的家中或在几天内工作。

避免咖啡因,甜味的饮料和大量加工食品,尤其是那些有许多糖和/或精制白面粉的食物。虽然他们可以快速地给你一个快速的“修复”,但通常在血糖中快速下降,导致更多的头晕。包含某些添加剂和化学物质的加工食品,如MSG,也会导致敏感人员头晕。

药物

在没有先咨询医疗保健提供者的情况下,避免自己审理药物。许多药物 - 即使是那些销售过的柜台 - 具有头晕的副作用。

出现头晕时

怀孕期间的头晕常常发生:

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  • 吃了大餐后

  • 经过长时间的间隔而没有食物,饮料或休息

  • 吃白粉,精制糖食物,或没有蛋白质和脂肪的水果

  • 当感到过热时

  • 快速从坐姿或躺姿上升

温暖,闷热或拥挤的地方可能导致怀孕中的头晕感觉。如果您发现自己在这样的情况下,松开或取出一层衣服和/或通过外面或坐在敞开的窗户附近获得一些新鲜空气和阳光。佩戴支撑长袜也可能有所帮助。

试着通过抬起脚抬起来增加对头部的循环。通过假设瑜伽位置viparita卡拉尼或 - '腿上墙',一个宽的孩子的姿势,或者你的头部低于你的心脏。修改您的锻炼或 瑜伽练习 根据需要,慢慢地和小心翼翼地摆脱姿势。

如果您在工作,请尝试坐在或跪下,在膝盖之间,直到头晕通行。在脸上溅到一些冷水,如果有的话,揉搓一些薄荷,橙色,柑橘混合物或薰衣草的油,所以可以呼吸强烈的清爽气味。当你吸收一些缓慢的深呼吸时,将你的手放在鼻子和嘴里。

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实践 咯咯味道。坐在一个舒适的位置,坐在背上或躺下,开始简单地意识到你的天然呼吸几分钟。当你吸气时,对此感到好奇,因为你呼气,甚至注意到两者之间的停顿。

准备好后,通过吸入腹部深入,延伸肋骨和胸部。真的伸展吸气到最充分的容量。然后在呼气中伸展一个巨大的自动叹息,同时有意识地放松所有紧张局势。保持深呼吸,每次呼气都释放更多。

当你呼气时,将呼吸和愈合能量送到你的头部。保持非常平静,现在,并不在没有关于他们的心理故事的所有细节,而不会抵制和战斗,这使得它变得更糟。练习有意识地拥抱甚至加强感觉,实际上有助于缓解它。将此视为培养自己投降和放松的机会,以不适放松。劳动和生活是良好的做法。

为了帮助您学习更深入的膜片三层呼吸,将手放在腹部,并专注于呼吸。

  1. 呼气慢慢地呼吸着令人听过的叹息。

  2. 吸入深入你的腹部,计数为4或5.想象一个泵扩展腹部和腰部的泵,导致你吸气,然后允许肋骨与空气扩展,然后你的上部胸部朝向锁骨和肩膀上升。

  3. 对于4比5的计数,慢慢地通过与吸气的顺序慢慢释放你的嘴巴 - 从腹部到肋骨然后上胸部。每次呼气时都放松。

  4. 重复此循环总共8次或至少几分钟。

用比率玩,看看不同情况下对你的感觉更好。首先尝试保持吸气的长度并呼气相同,如上所述。然后尝试伸展呼气。 如上所述吸气到你的腹部,计数3或4,然后将呼气双倍为6或8.在这种方式呼吸时,再次关注内部感觉,每次呼气都会投降和放松更深。重复几个周期至少几分钟。  

经常练习呼吸的形式,可以帮助您. 如果您需要掌握呼吸或想要学习有意识的连接呼吸的指导,这肯定会增加能量,活力和福祉, 安排会话 with me.

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如果您真正传递,请致电您的医疗保健提供者,如果您的头晕严重,频繁,或者对这些建议响应,或者您认为房间旋转或移动。经过其他更严重的条件,考虑咨询一个专业的Haneopath,以获得特定于症状的安全自然疗法。为了更加个性化的整体和全面的指导 与我安排咨询.

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