注册我们的通讯!

不安的腿

怀孕的腿部痉挛

 

如何在怀孕期间处理腿部痉挛

美容手脚-3146.jpg

怀孕期间的腿部痉挛非常常见。他们通常觉得腿部肌肉的突然,痛苦的收缩或痉挛,并且经常在夜间或早晨发生。它们也可能与腿部不安的感觉有关。 

腿部痉挛被认为是由:

  • 钙和/或镁的饮食过低

  • 磷的饮食过高

  • 压缩神经或从生长子宫到该地区的循环受损

  • 液体不足和盐摄入量

  • 缺铁

  • 肌肉疲劳从太多的剧烈活动

  • 久坐没有足够的运动

怀孕期间腿部痉挛的膳食考虑因素

饮用饮用 - 女性-1458671.jpg

怀孕期间的腿部痉挛通常是由饮食因素引起的。  

确保在膳食之间每天饮用至少64盎司的纯净的春季或水普通,天然风味或闪闪发光 - 和/或草药茶(在吃完前至少20-30分钟或2小时。)

贫血由于铁缺乏在怀孕中是非常常见的,也许应该是你的第一次考虑。 如果贫血被怀疑,请按照本指南.

确保您的饮食每天至少包含1200毫克钙。最佳食物来源包括:

  • 乳制品(有机新鲜的山羊或羊是最好的)

  • 鱼类没有污染物或来自诸如沙丁鱼,野生阿拉斯加或挪威三文鱼和鲭鱼等非污染水域

  • 新鲜的深绿色的叶茂蔬菜,如羽衣甘蓝,海藻等海带,西兰花,豆瓣,荷兰芹,胶林,圆锥茶,萝卜和芥末(但不是菠菜)

  • 地面芝麻(Tahini)

  • 黑色糖蜜

  • 干果(如日期,无花果葡萄干和李子)

  • 坚果

  • 有机豆腐和临时

  • 骨肉汤

特写典礼 - 鱼类-46239.jpg
碗樱桃鸡-936611.jpg

某些草药也可以帮助以高度可吸收的形式提供丰富的钙和许多其他营养素来源。要注入:

  1. 在一个夸脱的沸水中结合1盎司每个荨麻和红覆盆子叶子,盖子。

  2. 将它们浸泡在玻璃罐头罐中4-8小时,菌株。

  3. 可选:添加新鲜石灰或柠檬汁,薄荷叶或蜂蜜仪表的味道。

  4. 每天喝1-4杯。

对于额外的营养增压,混合在1盎司干蒲公英,½盎司苜蓿和/或燕麦。 

在骨骼中制作汤库存时,在沸腾过程中加入2汤匙苹果醋。这释放出骨骼的钙,因此使肉体富含吸收钙。

避免酒精,咖啡因,巧克力和过量的盐和蛋白质食物,这些食物干扰钙的吸收或增加尿液中排出的钙的量。你不需要限制盐或蛋白质,因为这些在怀孕中是必不可少的 - 如果它的严重过度和使用海盐或地球盐来味道,就会改变你的摄入量。

如果您不能单独使用饮食量足够量的钙,请在每天用餐时考虑每次500毫克柠檬酸钙,以提高吸收。您需要采取的金额取决于您的饮食中缺少的金额。 

如果您服用钙补充剂,还应该补充相当数量的镁,这恰好镇静,有助于其他常见的怀孕等常见不适,如失眠和便秘。如果您体验过宽松的肠道运动,可以将镁切割成钙剂量的½。一种巨大的液体可吸收补充剂被称为天然平静的钙,因为它具有镁和钙(覆盆子柠檬味,味道美味)。专业级,顶级质量所有我推荐的自然补充剂在我的网上都提供 整体药剂师找到通过我彻底筛选过程中的最佳补充品。 查看腿部痉挛的类别或单独搜索它们。我的 在线药物 是您购买手工采摘,整个食品补充剂和其他天然保健品的便捷方式。 订购很简单,产品将直接发货到您的家中或在几天内工作。

此外,通过读取标签来减少磷的摄入量,避免含有磷酸盐的高处加工食品(如苏打水,派对小吃和午餐肉)。

尝试在维生素E中吃得高的原料食品,如冷压油,全谷物和小麦胚芽,坚果(特别是杏仁),种子(特别是向日葵)。你可能需要 补充 只要您的健康,每天最多20​​0 IU,并且您的血压正常。 

在维生素C中享用食物,其中包括生水果和蔬菜,特别是绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和胶林,草莓,柑橘类水果,辣椒,西红柿和苜蓿芽。草本来源包括荨麻,蒲公英,玫瑰果,豆瓣,红色三叶草和牛蒡。你可以 补充 维生素C每天两次高达1000毫克,妊娠36周,然后每天减少至500毫克。

农业白菜 - 颜色-2280569.jpg
浆果碗 - 柑橘 - 柑橘-1128678.jpg

姿势和运动

 常规温和运动,如游泳,走路, 产前瑜伽 或跳舞有助于防止腿部痉挛,以及周期性腿升高和拉伸。

Action-Advoor-redenture-701016.jpg

在日常活动期间使用适当的身体力学保持良好的直线姿势,如携带,推动,拉动或达到某些东西。这涉及将腹部吸引(紧缩肋骨向内,将前骨盆骨头朝向胸骨,腹部朝向您的脊柱),并使用腿部和手臂肌肉而不是背部。

避免长时间坐着或通过定期休息休息锻炼腿。 

避免在指向您的脚趾时完全延长脚,因为这可以触发腿部痉挛。确保您的脚在延长时是背叛的,特别是在腿部拉伸和运动期间,使床松散地使您的脚趾不被纸张压下。

用膝盖袜子或腿部加热器保持腿部温暖,特别是在睡觉期间和晚上。支持丝袜在当天可以帮助。

在怀孕期间立即缓解腿部痉挛

时尚时尚 - 女-2602628.jpg

通过吸入腹部深入呼吸,扩大肋骨和胸部 - 真正延伸吸气至最大容量。然后在呼气中伸展一个巨大的自动叹息,同时有意识地放松所有紧张局势。保持深呼吸,每次呼气都释放更多。当你呼气时,将呼吸和愈合能量发送到腿部痉挛。保持非常平静,现在,并不在没有关于他们的心理故事的所有细节,而不会抵制和战斗,这使得它变得更糟。练习有意识地拥抱,甚至加强痉挛,这实际上有助于缓解它。将此作为机会培养自己投降和放松,并具有激烈的不适。劳动和生活是良好的做法。如果您需要指导掌握呼吸的愈合和变革力, 安排会话 with me.

此外,尝试坐着伸直腿,并用手或瑜伽带子积极弯曲你的脚趾,帮助你弯曲你的脚。这不是关于向前弯曲,并将头部触摸到腿部或将其搁置在它们之间的瑜伽块上,虽然如果您已经有了练习,那就很好地崩溃了)。它可能有助于对床板或伴侣的手发出稳定的压力,或者只是在地板上平静地站起来,或朝你的身体弯曲。

如果痉挛在你的脚下,则直径滚动滚筒,棒球棒或牢不可破的瓶子3英寸。有人说站在冰上是有效的。

彩色脚手-373907.jpg

深深按摩你的小腿和脚,用山雀油,与几滴洋甘菊,姜,柠檬香脂,圣约翰麦芽汁和/或薰衣草混合。 

其他治疗方式

草药epsom盐脚浴 - 用1杯epsom盐在非常温水中浸泡你的下肢,并加入几滴 Wintergreen,薰衣草,樟脑和/或洋甘菊精油

- 使用加热垫或热湿式压缩,注入几滴上述精油,到痉挛区域。 

顺势疗法 - 拿 顺势疗法 6X氧化镁磷经常用皮卡雷磷交替,每天几次,直到你感到浮雕。如果这是一个慢性问题,在其他怀孕的不适中,可能会更好地咨询一个专业的普通话,他们可以规定特定于个人症状的安全,自然的补救措施。

香气 - 芳香疗法 - 芳香-1619488.jpg

草药 - 黑色或堆满 可以采取减少腿部痉挛。根据需要举动酊剂,每天最多4次。草本茶和酊剂组合包括姜,catnip,洋甘菊,柠檬香脂和skullcap,拍摄在瓶子上,也可以帮助。信誉良好的品牌包括愿望花园,折衷学院和盖亚。 Aviva Romm仍然是我最喜欢的资源之一,以安全有效地使用香草。她是一家综合的医生,助产士和草本家,他们已经完成了广泛的研究和编制了最全面的,循证的参考指导,我遇到过 妇女健康的植物学指南。她为妈妈撰写了一个更容易获得的资源 天然怀孕书 - 如果您喜欢制作自己的补救措施,这有一些美妙的家庭食谱。 

针刺 可以工作奇迹。咨询经验丰富的针灸师。 

避免像肌肉松弛剂和奎宁那样的商业药物,因为它们在怀孕期间不安全。

什么都没有帮助

如果您的腿部痉挛是极端的或坚持不懈,尽管上面的上述指南,请咨询您的医生或助产士或 与我安排咨询。如果你感到不知所措,或者甚至不知道要问的问题,我可以帮助你!如果痉挛越来越严重或频繁,请咨询当地的从业者,以上建议没有帮助,或者如果您注意到腿部温暖,发红,肿胀和/或疼痛的区域。有时其他代谢失调可以是罪魁祸首,可能需要调查这些。

查看我的首页一本国际最畅销书 自然诞生秘密我的爱你的出生课程 - 在线版本如何在当地练习中帮助数千个。这两个资源都是独一无二的,但每个资源都提供了一个深入的,一类唯一的整体方法,由我创造,经过两十年的经验丰富的护士助产士,谁见过一切!现在,助产士,医生,全球医疗保健专业人员推荐,德拉斯将其用于其认证培训。

M-1905-A Evergreen Affiliate计划横幅ADS-468x60