注册我们的通讯!

怀孕时呼吸急促

怀孕时呼吸急促

 
field-grass-mom-34773.jpg

妇女通常在怀孕时会提高呼吸意识,轻度呼吸困难或感到呼吸短促。这与正常怀孕状况有关,例如:

  • 荷尔蒙变化

  • 增加对心脏的要求

  • 氧气需求增加

  • 子宫在隔膜上的压力

吸烟或由于缺乏运动或久坐不动的生活方式而身体不适的女性,运动后的呼吸急促更为严重。  

为了保持体形或增强体力,请进行有氧运动,例如快走,跳舞,骑自行车和游泳,每周至少5小时½小时。如果您不习惯运动,请从头开始,慢慢建立。但是,请听听您的身体,根据需要进行修改,并避免过度劳累。当然,也要马上戒烟。

压力感在现代世界很普遍,会导致浅呼吸,并加剧被缠绕和紧张的感觉。意识上的呼吸实际上是您得救的关键。它会改变您的生活,并且肯定也会在劳动上产生巨大的变化! 

alone-beach-beautiful-woman-2470455.jpg

如果您在怀孕时呼吸急促

有许多方法可以减少孕妇的呼吸急促。尝试以下一些想法,找到适合您的感觉。

专注呼吸

定期检查呼吸情况。如果呼吸加快,请放慢呼吸。如果很浅(只是从胸部呼吸或没有完全呼吸),请尝试更深,更充分的呼吸向下进入您的腹部。定期让自己打哈欠几次。

每天数次练习以下呼吸练习之一,几分钟。理想的时刻是在晚上睡觉前,早晨起来之前和全天。每当您遇到以下情况时,请进行此练习:

  • 压力或内部张力

  • 愤怒或触发

  • 沮丧或悲伤

  • 活动中断(例如旅行,洗澡或排队等-让这些成为练习和完善技能的机会)

怀孕的2021797_1920.jpg

三层呼吸。 腹部深呼吸或diaphragm肌呼吸是最佳的呼吸方式,也是一种有效的自然镇静剂,尤其是如果经常这样做。要以这种呼吸方式锻炼自己,请以倾斜的姿势感到舒适或直坐。然后,将您的手放在腹部上,并专注于呼吸。在执行此操作时,请从头到脚将注意力逐渐转移到身体中,观察并释放任何肌肉张力。请注意您当前所看到,听到的,闻到的气味,感觉,味道以及所有呼吸感觉。只是看而无需判断或执着。这将带您进入当下,令人放松。

  1. 用可闻的叹息口气慢慢呼出。

  2. 深吸入腹部,数为4或5。 想象一下,一个泵使您的腹部和下背部扩张,从而使您吸气,然后让肋骨随着空气扩张,然后上胸部向锁骨和肩膀上升。

  3. 在4到5的时间内,以与吸气相同的顺序通过嘴慢慢释放呼吸-从腹部到肋骨再到上胸部。每次呼气时,放松并放松更多。

  4. 重复此循环总共8次或至少几分钟。

延长呼气呼吸。 如上,深呼吸至您的腹部,次数为3或4,然后将呼气次数加倍为6或8。在以这种方式呼吸时,应着重于内在感觉,屈服并在每次呼气时更深地放松。重复数个循环至少几分钟。  

Dan Brule撰写的《 Just Breathe》是一本极好的书籍,它讲述了各种呼吸方法,可增进您的健康。还有一些有用的电话应用程序,称为“呼吸和平静”。要获得更多指导和更深层次的转型,请安排在线或面谈 呼吸 session with me.

environment-expecting-forest-2168832.jpg

冥想与正念

心态,高度振动的想法和意图(您深远的积极目标和最真实的,最崇高的愿望)以及精神上的联系都可能是影响您呼吸质量的重要因素,也是您自觉呼吸所产生的感觉的重要因素。

我们所有人都需要对自己反复说的话非常谨慎,因为思想是有创造力的,可以导致体现我们的现实。我们对自己说的是好东西,不是好东西,我们常常可以实现。字面上地。永远不要低估口语的力量和内在的自我对话。

如果思想支持,授权和启发-并导致良好或振奋的感觉-让思想流淌。如果您的内部对话使您感到压力更大,焦虑,不快乐,沮丧,不够好,受害,受限制或以任何方式增加苦难,请像烫土豆一样丢下它。

知道您可以避免走上湿滑的斜坡,并且您有能力关闭螺旋状的负面电唱机。用较高的想法代替那些较低的振动想法实际上需要更多的个人工作,这些想法实际上更真实,更有帮助,但是定期练习会极大地改善您的生活。您可以将那些消极的,常常是错误的想法反过来。例如:

  • 我足够……。 (而不是我不够好)

  • 我有能力去处理(而不是我没有能力去处理)

  • 我是一个伟大的母亲(而不是我是一个坏母亲)

  • 他/她应该这样做或应该发生(而不是他们不应该这样做或不应该发生),因为它确实发生了,他们确实这样做了,所以实际上是要发生(不容忍有害的)由某人执行的操作)

  • d并且关心(而不是没有人爱护或关心我)

  • 那正是我所需要的(而不是毁了我的一天)

另一种很好的做法是,使您的欲望看起来像是已经发生了,方法是使它们保持纯正,直接,正确并符合当前时态。例如:

  • 我很完美

  • 我的生活是完美的

  • 我很幸运

  • 我是神

  • 我放手让上帝

  • 我很感激

  • 我很高兴

  • 我是爱

  • 我很平静

  • 我有这个

创建自己的口头禅,真正让自己想象一下这种新思想的所有细节和感觉(它的外观,声音,气味,味道和真实感觉)。关于这个话题有很多精彩的书。一个很好的开端是唐·米格尔·鲁伊斯(Don Miguel Ruiz)的《四个协议》,韦恩·代尔(Wayne Dyer)的改变思想,改变生活或拜伦·凯蒂(Byron Katie)的《爱是什么》。

成人-美丽-美丽-321576.jpg

全天经常休息一会,以减少内在的紧张感,并增加对中和宁静的感觉。尽可能多地在大自然中消磨时间。练习冥想和渐进式肌肉放松,从头到脚释放您体内的所有肌肉。如果您对呼吸感到紧张,这尤其有用。 

也考虑做些阴,温柔的 产前和/或恢复性瑜伽,或找到离您最近的Zen Center。阅读Marc Lesser的书,“少做多成就”, 或任何一本书 Thich Nhat Hanh 学习禅修和禅修的基础知识。我的最爱之一是“和平就是每一步:日常生活中的正念之路”。 


姿势

握住身体的方式可能会极大地影响您进行全面呼吸的能力。 

无题design-3.png

瑜伽 舞蹈对此有很大的帮助。定期检查您的姿势,尤其是在怀孕的下半年。确保使用腹部肌肉站立或坐直,并且肩膀朝下,但不要向前倾。

睡一些额外的枕头,以保持头或肩膀抬高,或侧卧。穿着宽松舒适的衣服,这样您就不会限制自己的运动或身体每次吸气时的扩张能力。

自我护理

一般而言,请确保好好照顾自己。饮食要健康,均衡,包括各种全食,并尽可能选择有机食品。好的选择是:

  • 新鲜水果和蔬菜

  • 全谷类

  • 豆类和种子

  • 坚果和坚果黄油

  • 坦佩  

  • 阿拉斯加野生鲑鱼

  • 全蛋

  • 土耳其或鸡肉,牛肉,羊肉和野味

  • 整个新鲜生奶制品-山羊和绵羊最好

  • 健康脂肪,例如冷榨特级初榨橄榄油,椰子油或自由放养的草食有机黄油

两餐之间每天至少喝64盎司过滤水,泉水或井水,至少20到30 在进食前几分钟或进食后2小时。加入浆果,少许挤压物和柠檬,酸橙,橙子,葡萄柚或新鲜的薄荷叶切片以品尝。

其他提示

抗氧化剂-beach-berry-1229360.jpg

确保您有足够的睡眠和休息时间来满足怀孕的额外需求。早睡,晚睡和/或每天小睡。

如果您觉得自己做的事情超出了身体的承受能力,则减少不必要的需求。

避免使用酒精,毒品或烟草进行自我药物治疗。

向指压治疗专家咨询针灸师。

读我的书,包括妊娠和分娩的其他呼吸运动,以及康复和改善健康的方法。 

联系您的医师或 助产士 如果您呼吸困难:

  • 变得严重

  • 尤其在休息时发生 

  • 干扰您进行例行家务的能力

  • 与其他异常症状如胸痛或心相关,严重 疲劳 或无力,晕厥或痰中带血 

  • 出现发烧,咳嗽或充血等感染迹象。

  • 除哮喘或其他呼吸系统疾病,心脏病或吸烟史外

对于急性发作,请停下来休息,缓慢而深呼吸,通过pur起的嘴唇呼气,然后尝试双手向上伸向天花板。

与腰背或骨盆不适打交道?患有常见的怀孕疼痛和痛苦,需要其他支持吗?尝试 Bellefit的 产前支持服。 您可以签出并购买 这里 .