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3种改善您健康分娩机会的方法

 

你是否希望有一个健康,深受积极的诞生,源于源头 健康的怀孕?

以下是提高健康分娩机会的三种方式。

随着怀孕的任何怀孕,你的希望和最深刻的欲望是母亲是出生一个健康而美丽的宝宝,无论你是在医院的分娩,一个独立的分娩中心,还是在家里。

随着我们越来越健康的意识的社会, home birthing 对许多母亲来说,越来越多地成为一个可行的选择。

无论如何展开,您都爱的健康和有益健康的自然诞生的钥匙是为了做好充分准备,并确保您的选择受到了尊重,以便您对独特的重点和关怀进行治疗。

我在线爱你的出生课程 不仅可以帮助您准备在怀孕和超越时期具有最佳的健康,但也将帮助您磨练您自己的内心平静,欢乐和力量,以及赋予您的声音的方式,理想情况下避免不必要的干预措施,药物或手术。

你有最活跃的角色才能分娩你的宝宝,并且肯定有一些你可以做的事情来鼓励一个 健康怀孕 和出生。密切关注自己以及您对各级的需求;承诺尽力照顾你的总体健康和幸福,并滋养你的身体,心灵和精神。你只有一个人!

1.健康的身体健康

无论您怀孕还是不怀孕,都有几乎是一种无限数量的益处,饮食新鲜,营养丰富多彩的食物以及定期锻炼。我提供 一些实用的指导方针 帮助每个母亲健康吃。

每一天都能达到合适的水果,蔬菜,蛋白质和健康脂肪可能会混淆,压倒性,难以困难。因此,我推荐 添加补充剂 为了你的健康饮食,让你和你的宝宝在这个特殊时间内获得你所需要的营养量。

在整个Tromesters以及怀孕之外锻炼身体,为您和您未出生的婴儿创造了许多好处。健康的孕妇有能力,适合Rockstars,运动将帮助您养活这种力量和活力的精神。

如果您从事您享受的定期锻炼,您会更舒适的怀孕,不太容易受伤。您将更能够假设允许更容易活动分娩的位置,因此更有可能具有更短,更容易的劳动力。您还将恢复更快,您的身体将恢复更快的产后。

您可能会注意到各种不适,如便秘,膨胀,肿胀和壁炉等各种不适的缓解。即使疲惫不堪,你会感到更加轻松,并注意到整体福祉和能量感。

活跃有助于保持妊娠健康的体重增加,稳定血糖水平,并防止肥胖和妊娠等并发症。

如果您在怀孕期间始终持续行使,您的宝宝更有可能具有更高的APGAR分数,将在子宫外过渡更好,甚至会在童年早期具有更好的认知技能。研究还表明,你的宝宝在出生时会更加精简(让他或她更容易推出),并且不太容易发生儿童肥胖症。

如果你已经是一个健康,活跃的女人,我鼓励你继续做你怀孕的锻炼类型。当然,有一些例外,如极端和联系运动。

让它变得有趣!每周大多数时间达到30-45分钟,各种各样的运动,虽然留在您的身体需求。这可以包括肌肉色调和加强锻炼以及伸展,有氧运动和舞蹈。

某些类型的瑜伽满足上述所有要求,是一种特别有用的运动形式,因为它嫁给了运动和 呼吸。这是一个觉得更加平静,专注和接地的一种美妙方式,这是劳动和妈妈的重要工具。

如果您以前从未锻炼过,则可以开始采取轻快的行走,加入产前瑜伽,健身或舞蹈课程,或学习如何游泳圈。

改变它,收听您的身体,根据需要修改您的运动,并保持健康,各种各样的食物饮食,良好的水合。

2.减轻压力

生活一直压力,内心压力绝对不是你想要遮蔽怀孕的感觉,你的宝宝的出生或你的妈妈引擎盖。

与自己(和宝宝)一起享受一些安静的时间,以确定您从中操作的透视以及您想要从作为子宫早期那样宣传您的孩子的态度。

花费能源对你无法改变的事情 - 这实际上是大部分生活 - 导致无意义的焦虑和担心。

采取投降态度和接受你没有权力的事情。 (不容易拥抱这种重复的思维方式,但值得您的努力!而且,如果可以并需要采取,这不应该劝阻行动。)

相反,专注于您可以改变的内容:自己。您可以更改和控制您的态度,透视,反应,选择和行为。这涉及深刻而个人的看待你主持的想法和情感。这需要工作。然而,它导致增长超出了奖励和变革。

在与无限的情况下,培养与宏伟的灵魂的精神意识和联系。相信即使你不明白为什么,你的最终福利和增长也会发生一切。

倾听你的心脏和肠道,并从一个你的想法,感觉和确实都在和谐的地方生活。

每天晚上在一个类似的时间睡觉,理想地在下午11:00之前睡觉,瞄准7-8小时的睡眠。

全天休息,下午至少有一半的时间休息一下。您也可以通过关闭您的眼睛并仅在呼吸上静静地关注Savasana等恢复性瑜伽。这种技术可以相当于2小时的睡眠。

了解呼吸意识,放松技巧和冥想,激活您自己的放松回应。

谨防过度安排自己。不要害怕问家人和朋友寻求帮助,并考虑招聘帮助。减少生活中的非必要负担,特别是如果你觉得不堪重负。

这一切都更容易说完,所以让你的日子充满对你最重要的事情,让我们走出真正无所谓的事情。过你的生活;不要急于发。

monotask而不是multitask!尝试专注于一次充分关注一件事,并有意识地决定每天做少的任务。通过限制您的手机和互联网使用以及您的屏幕时间,每天拔掉。 这不仅可以帮助您感觉更好,而且还允许您通过减少做更多的事情。

安排停机时间并猛烈地保护它。只要它恢复和恢复,就可以做任何你想要的,并且与工作,家务无关,在线或运行差事。

每天花安静的时间来连接你的宝宝。和你的宝宝谈谈。唱给你的宝宝。给宝宝玩美丽的音乐。当你做的时候,你的宝宝放松了,你的宝宝听到了这些宝贵的时刻。

3.健康,支持的环境

这可能是最后一个列表,但请不要理所当然地认为,令人兴奋的支持系统和环境带来怀孕和分娩的价值。例如,可能会偷偷地在身体和心态中偷偷摸摸地造成不舒服,压力,压力甚至是不真实的周围环境。

破坏性和有害的环境对于您的系统毒性可能是任何加工或化学改变的食物。注意你的环境可以帮助支持你的待办事项的措施。

在找到合适的支持系统时,您将为您的体验添加巨大的价值,就像找到其他像志同道合的女性,与您信任,钦佩的助产士或医生合作,您的主要关注您和您的宝宝。

自从时间开始以来,妇女支持社区生活中的妇女。它需要一个村庄来抚养孩子和新父母。

今天,甚至更重要的是,我鼓励妈妈围绕自己创造积极性的堡垒。闲逛,尽可能地崩溃,积极,令人振奋,赋予兴趣和鼓舞人士。如果你不知道,你可以创建自己的志同样的妈妈 - 他们在那里。

寻求其他关于妊娠,劳动,出生,母乳喂养和养育和养育和养育和养育和养育和健康的类似前景的女性。在产前瑜伽课,分娩课,怀孕和产后支撑群体,附属育儿,婴儿粉末组和La Leche联赛会议上。

如果您所在地区没有这些资源,请创建自己的资源。主持积极的诞生圈,电影筛选或书籍阅读。组织一个社区祝福,母亲祝福,一个红色帐篷活动,或怀孕日撤退。创建一个怀孕的妈妈的聚会,邀请产前的指甲花艺术家或按摩治疗师。腹部铸造/艺术彼此 - 你叫它!与社交媒体上的其他人联系 - 育儿和瑜伽社区非常奇妙。

这些提示中的每一个都具有巨大的价值。然而,当您将健康的饮食和锻炼习惯结合在低压力的生活方式和支持性社区时,毫无疑问,您将热爱您更健康的怀孕和生活。

经常吃得好,不仅可以让你和你的宝宝健康,而是你的宝宝也将曲调和受益于你所感受到的大量能量和积极性。 

每个预期的母亲都有有权发光和平和横向的宁静。

如果您还没有,下载 我的免费健康怀孕电子书。在其中,我详细介绍了这里的一切,包括补充剂和呼吸技术。您将在基于整体和基于科学的实践的基础上找到更多的提示。

而且,不要害羞加入我们的社区!当你感到不堪重负时,让别人与之相关并依靠在那些时刻在那些令人不经意快乐的时刻。

想通过他们的自然分娩旅程与彼此支持的志同道合的妇女联系? 加入我们的Facebook社区 这是 open to all 活跃和以前的client那些有咨询的人, 和W.ho have taken我的在线课程或其他课程