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怀孕和超越妊娠的吃什么和饮用

 

这是完美的时间!

照片由Crystal Engel

照片由Crystal Engel

这是完全致力于自己的健康和福祉的完美时间,并这样做将终身益处不仅适合您,还可以为您的宝宝和您的家人提供终身利益。道路很清楚,但走路取决于你;它采取了承诺和自律。健康生活可能更昂贵,但这样做会导致预防。它最终比由有害生活习惯引起的慢性疾病的成本更容易和更便宜。它对真正的外观和感受到您的最佳效果也是尤为奖励,并提高您生命中所有领域的质量。

负责掌控健康的决定可能是压倒性的;一次而不是一次性地改变一点。考虑到“80-20”规则 - 如果您可以实现80%的时间达到最佳习惯,你就会漂亮!在你经历这种转变时不要批评自己。我们都是完全不完美的,尽我们所知并每天都有最好的事情。相反,让自己拥抱尽你所能;当你能够越来越多的时间来完成越来越多的时候,你就可以让自己惊喜。

吃什么:打破它

大多数是各种新鲜,整体,未精制的植物食品。他们应该是你的大部分饮食。理想情况下,吃有机,局部种植的食物,不含化肥,农药,化学添加剂,防腐剂,人造甜味剂,食品着色和遗传修饰。大多数女性都在古老类型的饮食中,身体和情感上享受最佳糖。牛乳制品和麸质 - 只是说。 这就是我们的祖先七年来的方式。大多是整个干净的食物,带有鱼,肉,家禽和鸡蛋。 如果您一定要从整个和未精制的植物食物中获得所有所需的所有食物,素食主义者和素食饮食都很好,并补充你不能的东西。我是素食主义者,直到我怀孕 - 道德和我认为健康的原因。我永远不会忘记家人和朋友的令人震惊的反应, 当他下班回家时,看看我丈夫的脸,我坚持肉。我需要肉!我对Schwarma渴望。这是我曾经在接受地中海的国家背包的同时曾经拥有的。  那时没有互联网,但他看着黄页,找到了一个地方,在每天晚上回家之前成了他的停车。我们的身体知道他们需要什么,我们只需要倾听。 

读成份,知道你正在吃什么。你的盘子应该是美丽的,丰富多彩,反映了丰富的新鲜,未加工的食物,蔬菜,水果,全谷物,豆类,一些坚果和种子,用新鲜的草药和香料调味。在加工项目通常位于超市中的中间食物过道。对于最新鲜,最优质的整个食品,在当地有机农场的商店,农民市场,食品合作和健康食品商店。还是更好,却来,成长为自己!

下面列出的食物应根据您的个性需求进行比例,但以下是近似分解:

 

 

一个天然多彩的盘子

您的大部分饮食应包括生长的食物。每天,吃大量的新鲜绿色,黄色,橙色,红色和紫色蔬菜制备的原料,轻,蒸,炒,烤,烤或炖煮。包括萝卜或萝卜,海带,杜塞或寿司诺里等root和海蔬菜。每天吃4-5杯煮熟或原料,低碳蔬菜,如西葫芦,芦笋,西兰花,花椰菜,青豆,白菜,胡椒,黄瓜,西红柿。此外,吃了2+杯未煮熟的,黑叶蔬菜,如羽衣甘蓝,罗讷,瑞士甜菜和菠菜,以及甘薯,胡萝卜,甜菜和冬季南瓜等高碳水化合物蔬菜的一面。

每天吃2-4份水果。样品尺寸包括一个苹果,梨或桃;一个小香蕉;一个鳄梨;一杯浆果。还包括一只充满新鲜原料或轻质干燥的烤种子的手,如向日葵,南瓜和芝麻,或椰子,杏仁,山核桃,腰果,榛子坚果,开心果,黑核桃,花生或2汤匙坚果黄油。怀孕和护理女性每天需要75-100克蛋白质。我建议在你的每顿饭的每一膳服务,以及每次零食。份数大约是手的尺寸。

如果吃动物蛋白质,它应该理想地是有机的,没有激素和抗生素,自由放养,吃他们的自然饮食的草,而且没有喷洒的植物与农业化学品。基本上,这就是动物在批量生产和超市之前的传统上提高了动物!今天,我们有额外的效益来检测动物及其产品进行感染,以确保它们是安全的消费。例子包括:牛肉,鸡,鸭,康沃尔犬,土耳其,羊肉,像水牛和鹿肉等野生游戏,整个鸡蛋(包括黄色和白色),以及来自阿拉斯加或挪威鲑鱼等非污染水域的野生捕获的鱼。

许多合作社和健康食品店出售野生捕获的鲜鱼,这些鱼类已经过了许多危险的污染物。这些鱼每周吃4-5次,而是作为理想的动物蛋白,尽量每周至少吃两次鱼。如果您正在吃牛奶产品,只使用新鲜和有机,以及山羊或羊的那些。例子:新鲜的生山羊/羊奶,酸奶,羊皮,切达干酪或水牛菌。这些通常在农民市场,合作社或健康食品店提供。最小化或避免猪肉,贝类,小牛肉和牛奶乳。如果您从超市吃乳制品,巴斯蒂化对于杀死有害细菌并延长保质期非常重要,但知道它还破坏了关键的消化酶和营养素。

素食主义者蛋白质来源:坚果,坚果黄油和鼻子,没有添加甜味剂,如有机椰子,杏仁或榛子;种子和产品如Tehina,豆类和由它们如腐殖质和其他豆类蘸水;和奎奴亚州等谷物。尽量减少大豆,除非它的发酵,如Tempeh或Miso。其他好消息来源包括素食蛋白粉,如米饭,豌豆和大麻以及营养酵母。加入2-3 TBSP到水果/素食冰沙或热,全谷物谷物。

了解蛋白质克

3大蛋= 18g

6盎司三文鱼= 46克

6盎司鸡= 48克

1杯扁豆= 18g

1杯杏仁= 20g

4汤匙花生酱= 16克

1杯Quinoa = 8G

3盎司碎牛肉= 18g

1杯希腊酸奶= 23克

4 TBSP Tehina = 10.4G

4 TBSP Hummus = 4G

如在怀孕,生长的孩子,母乳喂养女性,那些患有疾病,伤害和某些健康状况,如抑郁,焦虑,情绪波动和低血糖需要更多的蛋白质和脂肪分开每餐和零食,并确实感觉更好谷物,糖和牛奶乳。如果您感觉良好的谷物并且不麸质不宽容,请在整个形式中服务一天的谷物,如1种切片发芽的多粒面包,1/2杯煮熟的燕麦谷物或1盎司干燥多重麦片谷物;但改变它们,不仅仅是吃小麦。有许多谷物选择,如石头地面或撒上的整个小麦,如Ezekiel面包,整个拼写,燕麦,黑麦和大麦。不含麸质选择:糙米,小米,奎奴亚藜,喀什/荞麦。当你将它们结合在一起的食物,例如豆类,别致的豌豆,扁豆和分裂豌豆等豆类,或者螺母创造完整的蛋白质。

带上胖子!

你的身体需要一种自由的脂肪量,但选择健康,高品质的脂肪,比欧米茄6型脂肪酸​​更多的欧米茄3型脂肪酸,以反击现代过度的过度曝光到欧米茄6s。*避免像棉籽,红花,向日葵等多不饱和油,玉米和大豆。避免部分氢化脂肪,如蔬菜缩短和人造黄油以及已加热到高温的精制植物油。仅使用有机冷,驱逐出油的油,如特级初榨橄榄(非常适合沙拉和炒蔬菜),椰子油,葡萄种子和有机黄油(理想的山羊)在高温下烹饪,烘烤和炒。从不加热橄榄油如此高到吸烟点。仅使用螺母和种子油仅用于冷食物。在冰箱中储存油,螺母和种子可以保留保质期。如果他们没有味道或闻到味道,把它们扔出,因为他们开始氧化并成为致癌性。*理想情况下欧米茄3&在有大规模生产食物和超市之前,6摄入量应在每种传统祖先饮食中的比例相等。

不要忘记水

喝好的水和很多。我推荐8-10眼镜= 64盎司= 1/2加仑每天或在液体盎司中的体重。好水充满了充电和能量。它具有降低的解毒,抗氧化自由基和水合物具有高潜力。从山地泉水获得新鲜,它含有碱性pH的矿物质,并没有化学污染物和重金属。由于我们许多人不住在纯粹的山地泉水附近,但下一个最佳选择是饮用过滤的电离康恩水。您可以安装厨房水槽的Kangen单位。否则,新鲜玻璃或不锈钢瓶装泉水是很棒的选择。添加一些天然的味道,如片状柠檬,葡萄柚或橙色或薄荷叶味道。 为了保护您的皮肤,最大的机箱,为您的家中提供一般的含水过滤器,可以消除虽然管道的大部分化学物质,以使您沐浴的水尽可能纯净。

每餐前至少20-30分钟饮用2-3杯水,两者之间有几个眼镜,饭后至少2小时。在实际膳食中没有超过杯子,因为它稀释消化和吸收营养物所需的酶。

 

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