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怀孕期间的便秘:救济措施和自然补救措施

 

怀孕期间的便秘主要是:

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  • 激素减缓消化

  • 越来越多的子宫压在肠子上

  • 脱水

  • 某些药物

  • 铁补品如硫酸亚硫酸盐

  • 缺乏运动

  • 内部紧张 

  • 龙腹肌腱

  • 由大多数精制高处加工的碳水化合物(白粉和糖),精制或部分氢化植物油组成的饮食,而不是足够的天然纤维

建立定期的卫生间习惯,并应对有肠道运动的冲动,而不是忽略或延迟,将有助于培训您的身体以适当地消除。

留出不间断和未容纳的浴室时间。淘汰通常在½小时后换餐。相应地计划,所以你不必赶紧。确保厕所充分供应阅读材料,以增强弛豫。

坐在马桶上,避免紧张,避免紧张,这会使你的脚在低凳子上。蹲在马桶座上或蹲凳上。 

活性活动 - 成人-1103242.jpg

考虑参与常规运动计划,如快速行走,跳舞或游泳,每周至少30分钟。尽量做具体的练习,每周几次调整你的腹部肌肉。

好选择是 产前瑜伽,普拉提,朱莉·缩册子 孕产妇健身计划或改性怀孕的任何腹部调色级或健身器材。

饮食是便秘的重要因素

考虑进行一些饮食调整 为了缓解你的便秘。尝试从您的饮食精炼谷物产品中消除用白色小麦,拼写或黑麦面粉(如白面包,面条,饼干,蛋糕,椒盐脆饼,冷麦片),白米,罐头或过度煮熟的水果和蔬菜没有可食用的皮肤,油炸食品和用部分氢化或精制植物油制成的食物。

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多吃纤维丰富的食物,如有机发芽的整个多粒面包,谷物,松饼和意大利面,新鲜的原料,轻,蒸或炒蔬菜,新鲜或干果(当可能的食用皮肤),坚果,种子和豆类。

转向素食或半素食饮食的人往往受到肠习惯的巨大改善。

在一系列便秘期间,将2汤匙100%未加工的地亚麻籽和2-3汤匙小麦或燕麦麸在热谷物,苹果酱或酸奶中混合。每日,穗上的小吃,葡萄干和无花果,并在午餐和晚餐时添加大量新鲜的绿叶蔬菜。享用蔬菜轻轻地蒸,炒,或在扔沙拉中炒。

每天喝餐点之间至少64盎司过滤,弹簧或井水,至少20-30 吃完前2小时或2小时。果汁新鲜蔬菜,包括各种绿叶蔬菜,特别是菠菜。

热茶或其他温热的液体空腹或饭菜之间有奇迹。尝试:

  • 温暖的梅汁汁 

  • ½-1柠檬挤在水中,甜蜜的蜂蜜或一汤匙黑色糖蜜

  • 热汤汤

  • 1杯绿色或红茶

  • 1杯咖啡因咖啡(仅限偶尔使用)

  • 1杯光滑的移动茶如果你没有怀孕 - 它很好,非常有效

可以通过浸泡或炖1杯干燥的凹陷灌浆来制造天然泻药的家庭疗法 沸腾的苹果或梨汁。

加入1汤匙地下亚麻籽,小麦或燕麦麸皮,坐下15分钟。

每天1-2次摄取混合组合,当你早上和傍晚起床时。

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怀孕期间便秘呼吸

尝试每天至少3次短暂休息,以练习冥想等放松技术, 呼吸,可视化和 瑜伽尼德拉/渐进式肌肉放松。这些都是放松身心的好方法。有许多 图书, 音频CD和 Heavnobirthing MP3用于帮助您了解这些重要的生活技能。现在有像呼吸和平静的精彩手机应用程序。让它成为日常生活的正规部分,甚至只需15-20分钟即可。这将有助于脱离你的意识,增加内心平静,减少内心紧张。 

以下呼吸技术完全安全,健康增强,易于做,没有不必要的副作用。经常练习它们,以便他们变得习惯性,当真正强调或劳动时,你就可以轻易使用它们。

在升起之前,在睡觉之前,在等待或在运输过程中,随时随地感到焦虑或触发,练习以下简单但平静的呼吸练习。尝试一切,并在每种情况下使用感觉。这是让您的呼吸更深,更慢,更常规的好方法,以平息神经系统。

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只需增加您对呼吸的意识而不会改变它。看几分钟。保持心态,充分了解目前正在发生的事情。请注意您吸入,暂停和呼气的所有细节。在没有故事的情况下,对你的内部感受倾斜。 

练习缓慢,深部呼吸,同时在每次呼气时有意识地放松任何紧张的肌肉。保持良好和光滑,具有相同的计数或吸气的比例呼气。坐直或舒适地躺下,呼吸第一个深入你的肚子,然后向外扩张你的肋骨,然后通过你的胸部和领骨呼吸。呼气在同一个方向。例如,计数为3或4的吸气然后呼气为3或4.如果您的思想徘徊或思想进入您的头部,请让它通过并简单地将所有的注意力带回您的呼吸。每天两次10分钟。 

掌握的另一种精彩的技术是盒子呼吸。 

  1. 呼气慢慢叹息叹息

  2. 通过你的鼻子深吸一口气,占3号

  3. 持有6的计数

  4. 呼气通过嘴巴慢慢计数6

  5. 暂停3

  6. 重复总共8个周期

用力地呼气,使用胸部的腹部和肋间肌肉挤压尽可能多的空气。接下来,让你的身体深深地吸气但自动吸气,而不尝试影响它。重复循环至少几分钟或只要您喜欢。

请注意每次锻炼期间和之后的感受。当你学习新技能时,请耐心等待自己。重复一下,当你可以的一天经常感觉最好的那些。

安排一个 咯咯味道 关于指导的会议,或者如果你想进步并在生活中经历精彩的转变和幸福。

用草药和补充剂进行消化

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具有无害泻药的自然补充剂包括维生素C与生物剥脂醛1000mg(在此量的安全,妊娠36周,然后每天减少500毫克)和镁 甘氨酸或柠檬酸盐,400-500毫克。 Floradix在需要的情况下制作鲜美液体镁,每天1-2次百倍。 Peter Gilham的粉状天然平静是另一种鲜美形式的镁,您可以添加到热水中。如果您的粪便太松气,或者如果您不感觉到泻药,则液体或粉末的液体或粉末的益处是您可以调节剂量稍低一点。 

如果您是贫血并且需要一种铁补充,请使用红覆盆子和荨麻输注等草药来源, Floradix铁或黄码头根。避免在大多数药房中发现的硫酸亚铁,因为它不仅没有很好地吸收或容忍,而且很便秘。 

以下是贫血和便秘的有效草药补救措施的配方:

将宽松钢管和黄色码头根加入宽松的沸水。

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  1. 浸泡至少4个小时。 

  2. 玻璃泥工罐子的菌株。

  3. 加入1-2TBSP Blackstrap Molasses。

  4. 添加柠檬或石灰,新鲜薄荷叶,肉桂或蜂蜜的果汁。 

  5. 并全天喝几次。您可以添加柠檬或石灰,新鲜薄荷叶,肉桂或蜂蜜来吃果汁。 

  6. 全天喝多次,或煮沸,使更多的糖浆,在冰箱里冷却,每天服用1-2个一匙。

如果您未怀孕,请尝试一颗名为Triphala的3个水果的印度草药胶囊。

如有必要,尝试过度计数的散装泻药,如Citrucel,Metamucil或粉状洋水饲料壳。如果你的排便非常努力和紧张,以上都没有为你工作,试着像肥胖钠(钙钠)一样,每天100毫克1-3次,但理想地留下满身的药物染料和化学品。

避免依赖灌肠,泻药和殖民学,因为它们可以导致依赖性,维生素缺乏和腹部痉挛以及其他问题,并且可能过早刺激劳动力。如果你绝望而不怀孕,你可以尝试一种自然的泻药,如大黄根,常见于健康食品店。

避免吸烟和其他兴奋剂,以及令人上瘾的常规含咖啡因咖啡饮用。

特别有用的其他替代方案,如果上述建议工作中没有生物融合,针灸和顺势疗法则特别有用。顺势疗法疗法在怀孕期间治疗便秘是安全和惊讶的。您可以咨询古典的普通ath,或者通过Miranda Castro咨询怀孕,出生和宝宝的同种疗法等书籍。 

如果上述补救措施都没有得到帮助,如果你在4天内没有排便,你的痛苦严重或不寻常,你的便秘与腹泻交替,你有直肠出血,或者你的凳子是肉体的旧血,叫您的提供者或 与我安排咨询。如果你感到不知所措,或者甚至不知道要问的问题,我可以帮助你! 

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怀孕的静脉曲张:自然补救措施和浮雕

 
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静脉曲张静脉肿大且经常突出,蓝色和凸出的容器被拉伸和削弱,使得血液积聚在它们中而不是流回心脏。它们通常可以导致疼痛,疼痛,痉挛和腿部沉重的感觉。

血清静脉在怀孕中

在怀孕中,静脉曲张是由以下组合引起的: 

  • 荷尔蒙放松船墙壁并增加血量

  • 生长子宫的压力,从下半身损害静脉血返回的静脉血液

  • 遗传静脉和阀门的弱点

  • 不活动和贫困的腿部肌肉

  • 长时间的坐着或站立

  • 体重增加和肥胖

简单的技巧和技巧

避免强大的香料,如Cayenne,芥末,黑辣椒,热调味汁和咖喱,咖啡(甚至脱咖啡因),酒精,吸烟和甜苜蓿茶,因为它们可以加剧问题。

坐在或躺在一个舒适的安静的地方,养一些缓慢的腹部呼吸,直到你的思想安静。然后可视化你的血液通过腿部静脉轻松流动,返回到你的心脏,没有任何阻力。想象一下你的静脉曲张越来越小,然后最终解决了。把自己视为健康和坚强。这可以很容易地添加到您的常规冥想实践中。

每天5分钟的腿部按摩,努力工作,深入和静脉的流动,令人讨厌的奇迹。但是,如果您有显着的含义,或者您注意到硬度,热量,发红或肿胀区域,从不按摩腿。

身体定位

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避免长时间的站立或坐着,特别是双腿交叉。如果你需要长时间坐着,每小时频繁休息,走来走去,蹲下,旋转你的脚,点和弯曲你的脚趾。

如果你需要坐在或脚一段时间,请定期休息,双腿抬高到胸部的水平上方,同时保持背部。或者,每天至少躺在30分钟内。

不要坐在椅子上,坐在大腿的背部。确保你的脚可以在地板上,一本凳子或书,你的大腿在坐着时完全免费。

从躺下或坐姿慢慢上升,以减少在站立时感到叹为观的可能性。

用砖块或一块木材抬起6-8英寸的床头以造成轻微的高度,并在睡觉时帮助沥干你的下半身体积。或者,你可以简单地把一些坚定的枕头放在脚下。

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每周定期锻炼30分5天。轻快地走路,游泳,跳舞和 产前瑜伽 除了帮助您保持正常体重之外,还是在腿部培养健康肌肉色调并保持血液循环的好方法。倒置瑜伽姿势如桥梁,腿部墙壁,折扣和肩部支架进行修饰,对妊娠也有助于缓解下静脉的压力。您可以使用墙壁进行支持。 道具喜欢瑜伽毯, 撑腰s 或块可用于使姿势更可接近,被动,舒适和恢复性。

使用道具在桥梁或腿上提升臀部,墙壁对外阴污染尤其有用。腿部墙壁或viparita Karini在你的背上躺着,一直到墙壁,或者在折叠的瑜伽上升 毯子, 撑腰 或阻止。让你的腿直接靠在墙上10-20分钟。这也是练习安静的冥想的绝佳机会,专注于眉毛之间的缓慢深呼吸和内在凝视。一种 薰衣草浸泡眼枕增加了美味的松弛效果。

服装考虑因素

穿宽松的衣服,避免限制性的裤子和膝盖高点,将腿部部分放在腿上,并将血液的流量限制回上半身。 穿低跟或平坦的舒适鞋。

每天,在早上起床之前,涂抹床上的孕妇支持压缩护腿或袜子一点。具有重要种类的妇女需要佩戴开放式多孔丝袜,供应至少30mmHg,高达50 mmHg的渐变压力。在问题恶化之前,在怀孕之前开始使用它们,并在产后继续6周。有些丝袜配有手套,以帮助它们。如果没有,腿上的小玉米淀粉和洗碗手套可能有助于滑动它们。

饮食

每天都吃各种食物,滋养血管,如:

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  • 深绿色的蔬菜

  • 海带

  • 甜菜

  • 秋葵

  • 柑橘类水果

  • 草莓和黑莓

  • 杏子

  • 黑醋栗

  • 李子和李子

  • 葡萄

  • 樱桃

  • 哈密​​瓜

  • 西兰花

  • 芦笋

  • 鳄梨

  • 苜蓿芽

  • 番茄

  • 青椒

  • 萝卜

  • 壁球

  • 甜土豆

  • 新鲜欧芹

  • 荞麦

  • 燕麦,小麦胚芽,奎奴亚藜和其他全谷物

  • 坚果

  • 酿酒商或营养酵母

  • 器官肉。 

在你的烹饪中使用大量的新鲜大蒜,洋葱,姜和姜黄。

避免过度的重量增益和便秘,因为这将加剧致致污染。 吃很多 of:

  • 新鲜的有机水果和蔬菜

  • 全谷类

  • 豆类,有机豆腐和柔软

  • 坚果和坚果黄油

  • 种子和地面种子产品如Tahini和Tehina

  • 有机鸡肉或火鸡,牛肉,羊肉或野生游戏

  • 有机鸡蛋

  • 新鲜的有机整体未加工的乳制品 - 理想的山羊或绵羊

  • 鱼类没有污染物或非污染水域测试。

使用有机冷启动器压制特级初榨橄榄油,椰子油或黄油(理想的山羊)用于烹饪和烘烤。

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每日饮用至少64盎司过滤,弹簧或水,或者在吃饭前至少20-30分钟或2小时内饮用凉茶)。避免高处加工和精致的白色面粉产品,糖,精制植物油或部分氢化脂肪和化学品高的食物。通过简单地盐味和避免钠添加剂高的加工食品限制过量的钠。 

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每天吃一个新鲜的大蒜灯泡。您可以通过烘焙或烘烤橄榄油,盐,辣椒和欧芹划伤的整个丁香来使其美味。如果你更喜欢生蒜,吃2丁香(不是全鳞茎!)每天两次被压碎进入你的沙拉或切成药丸,然后继续吞下一下,直到你一切都更好。 

将橄榄油和未加工的大蒜融入日常食物的一种好方法是将碎灯泡浸泡在1杯冷,进出口,特级初榨橄榄油中,并坐下来坐几天。最终产品可用于沙拉,蔬菜,豆类,发芽的全谷物面包和意大利面。另一种选择是采用新的章节的大蒜(超临界新鲜有机大蒜胶囊),每天1-2粒胶囊,每次胶囊有8盎司的水。

草药和补充剂

我建议的大多数补充剂和草药补救措施在线定制 整体药剂师. 找到通过我彻底筛选过程中的最佳补充品。 查看静脉曲张静脉的类别或单独搜索它们。我的 在线药物 是您购买手工采摘的便捷方式, 专业级,全食品补充剂等天然保健品。 订购很简单,产品将直接发货到您的家中或在几天内工作。

如果您对草药感兴趣,请参加马索的标准化提取物,或以更高的剂量为更严重的案例,如venistat,如瓶子上的使用。如果您没有怀孕,否则健康,请按照瓶子的指示服用屠夫扫帚。

荨麻和燕麦是众所周知的草药,可以加强血管系统,减少污垢并防止他们感到不舒服和肿胀。每天饮用1-4杯的有机组合在输注中,根据您的含义的严重程度和广泛宽敞。为了让自己的输液:

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  1. 将慷慨的少量干荨麻叶和1夸脱的沸水中的大量燕麦浸泡2小时。

  2. 压力到罐头罐子。

  3. 添加蜂蜜,柠檬或石灰汁或新鲜薄荷叶的味道。

  4. 喝热或冷。

替代以下草药 外部的 每天2-3次申请。一些发现冷或冷冻压缩比温暖或室温更有用,因为它导致血管收缩。在巫婆榛子中浸泡毛巾或毛巾,并用浸在未加工的苹果醋中浸泡的布料或毛巾包裹受影响的区域20分钟。 如果您更喜欢冻结选项,您可以提前几个,并将其存储在冰箱中。

您可以添加到您的压缩玉米牧场,蓍草,橡树树皮,金盏花,Don Quai,Baybery Bark和/或Mullein,帮助缓解疼痛和肿胀,并拧紧遮光静脉。在许多健康食品商店和整体牙科纪念品中有精彩的草药组合静脉和痔疮。 一次或组合使用一个,并使用最适合您的产品。

每天服用同种疗法补救措施30次。

确保你正在接受你的 每日补充剂,包括整个食品产前多种维生素,矿物质和必需脂肪酸, 确保您正在获得所有营养,您需要的是无法单独的健康饮食。此外,每一天都需要:

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  • 1000-1500. Mg的维生素C与生物脂糖尿醛糖尿病直至怀孕36周,然后减少到500毫克

  • 每天500毫克Rutin 1-2次

  • 全食物B-复合物,或每天50毫克维生素B6 1-2次

  • 500毫克的晚年报春花,琉璃苣,黑色电流或亚麻籽油后妊娠早期

  • 如果您没有甲状腺功能亢进或对碘的敏感,那么在容器上的皮粉或胶囊

  • 200-600 IU的维生素E直到第七个月,如果你是健康的,那么逐渐变细到400 IU

  • 400毫克镁

对于外阴(生殖器区)的静脉曲张

在宽容的内衣中戴上凉爽的包装。

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用专门的支持衣服支持该地区,例如外阴污迹。对于添加的缓解,将2个冷冻卫生垫饱和,饱和用巫婆榛子与支撑带保持在位。您可以将任何上述草药添加到压缩中,占束并将其存放在冰箱中。 

在工作中,频繁休息时间坐在枕头上,臀部抬高,或者躺在墙上,并使用墙壁提升你的腿和腰部,在你的腿上抬起来。 

当回家拿出你的瑜伽垫。改性桥接桥与腿部交替墙壁,每天两次向瑜伽块支撑你的骶骨。在进行桥时,使用Mula Bandha或Root Lock练习加强您的盆底肌肉,类似于Kegel练习,但更全面有效。 为此,将另一个瑜伽块放在大腿之间。当吸入时,当你慢慢挤压挡块时,将你的骨盆向上倾斜,向上挤压你的整个骨盆楼,从其中心开始。只要舒适,然后释放并恢复到挡住块时恢复休息。让呼吸顺利,放松,深深地这样做。 它需要实践 但你会得到它。每天两次从25次开始,每天两次工作。你还会注意到 其他福利 比较容易分娩,减少撕裂,尿失禁较少,性别更好,改善的运动性能和瑜伽练习,如果在更深层次的水平上完成,增强了整体福祉。 

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每天一次或两次生动和精力充沛的骨盆倾斜5分钟。靠在瑜伽垫,在中间,折叠瑜伽毯,额外膝盖填充。当你做瑜伽猫和牛运动时,向上和向下或向前和向后倾斜你的骨盆。但是,更多地关注骨盆。用呼吸协调动作是非常有帮助的,例如当你做牛时,当你做猫时呼气,或者虎钳。逐渐使动作更强,更快地使用核心,通过向内绘制腹部,紧缩肋骨,并将前骨盆骨头朝向胸骨朝向胸骨以保护您的背部来保护您的核心。您也可以在两个方向上圈出臀部并做八个。如果不是在家里,你可以在躺在地毯上或在站立时,通过以同样的方式来回来倾斜你的骨盆。包括一些像你佩尔维斯的八个动作一样的肚皮舞,与它享受乐趣。一些好舞蹈音乐可以帮助你进入节奏!

在分娩期间推动时,请务必在手上,跪下或侧面躺在手上。避免蹲到静脉上减轻压力。

对于所有类型的静脉曲张,考虑在中医,骨科或脊椎按摩术中咨询专业的伴随疗程或针灸师,特别是如果上述建议都没有帮助和您的问题是慢性。

联系您的提供商或 安排咨询 在我似乎没有工作或腿部有硬度,热,疼痛,发红和/或肿胀的任何东西,这可能表明炎症或凝块形成。   

在怀孕期间进一步启发和最佳健康,请务必在网上携带 爱你的出生课程,所以你可以随时随地摇滚你的旅程。在附件中,为了额外的帮助和令人振奋的信息,见解和提示您可以阅读我的 自然诞生秘密书.

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我有一个全面的生活方式,包括怀孕后的治疗和分娩。 没有什么能取代腹部调色和锻炼,以恢复肌肉力量和音调 - 我会在他们的产后感受到它的所有妈妈时鼓励所有妈妈。没有取代触摸, 缓慢深深的腹部呼吸,以及我宣传的“爱你的产后身体”的角度。   但我找到了许多妈妈,只是觉得这个支持服装的安慰, 特别是产后早期,暂时根据需要......使用而不使用腹部调色和加强运动,呼吸良好和触摸。 

我已经发现 贝尔富特 支持性服装,以帮助他们在印度尼西亚等世界各地使用肚子绑定。 他们在早期的产后治疗和提供支持许多妈妈的帮助下。我处理人类,现实是许多产后妈妈与身体形象的斗争, 感到沮丧,恢复到自己需要的时间比预期更长。融入全面的健康和治疗包括对真正的人类斗争敏感 - 每个人的心灵,身体,心灵和灵魂以及他们的独特形势。 在让一个婴儿作为助产士之后,帮助无数妇女有这些问题,我发现了许多仍然喜欢这种绑定,并感觉更好地利用这种支持,并且能够舒适地舒适地进入怀孕的衣服,如果他们经历的话没有它的C型或自然分娩恢复 -  特别是当他们必须打扮并适合一个特殊场合或婴儿的婚礼的一定最喜欢的衣服。

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怀孕期间头晕

 

怀孕期间的头晕可能会令人震惊,但实际上是相当普遍的。

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偶尔的灯头或在没有实际晕厥的情况下晕倒的感觉最常与循环变化的下半身血液汇集,但也可能是由:

  • 母体血管扩大子宫的压力

  • 温暖或过度拥挤的环境,特别是如果一个人过度结冰

  • 暴露于有毒剂,包括一些药物

  • 低血糖

  • 没有足够的流体

  • 贫血

  • 过度通气

  • 太阳

  • 眼睛疲劳

  • 焦虑

如何在怀孕期间避免头晕

怀孕期间的一定程度的头晕可能是不可避免的,但在下面的建议之后可能降低频率和强度。尝试注意任何挑起您头晕的模式,以便您能够实施预防措施。

位置头晕

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通过逐步调整避免突然的位置变化。通过定期休息休息,避免长时间的站立。长时间的坐姿(例如在工作或旅行期间)应该通过每隔几个小时来伸展并进行一些适度的运动形式,如行进到适当的行进或在尽可能脱离散步。

在后来怀孕中,如果你觉得在你背上的平板上,请坚持侧卧位。

营养头晕

没有优质的食物或饮料,往往会导致一个人感到轻盈,但最好不要过度夸张自己。饮食更小,更频繁的膳食和轻型零食,包括:

  • 有机新鲜水果和蔬菜

  • 坚果和坚果黄油

  • 豆子

  • 种子

  • 有机豆腐和临时

  • 全蛋

  • 全谷类

  • 整个生有机乳制品(山羊或羊是最好的)

  • 牛肉,家禽,野生游戏和羊羔

  • 来自非污染水域的鱼(如野生阿拉姆兰鲑鱼)

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记得喝大量的液体。瞄准每天至少64盎司,在饭菜之间,理想情况下至少在您吃饭后至少20-30分钟或2小时。选择过滤的弹簧或水,或凉茶。有关更多详细信息,请查看a 以前的博客 关于我对怀孕吃什么的建议。 

确保你正在服用 整个食品产前维生素和矿物质补充剂, 和 如果您的铁水平低,那么草本熨斗。 我建议的大多数补充剂和草药补救措施在线定制 整体药剂师. 找到通过我彻底筛选过程中的最佳补充品。 看看灯头的类别或单独搜索它们。我的 在线药物 是您购买手工采摘的便捷方式, 专业级,全食品补充剂等天然保健品。 订购很简单,产品将直接发货到您的家中或在几天内工作。

避免咖啡因,甜味的饮料和大量加工食品,尤其是那些有许多糖和/或精制白面粉的食物。虽然他们可以快速地给你一个快速的“修复”,但通常在血糖中快速下降,导致更多的头晕。包含某些添加剂和化学物质的加工食品,如MSG,也会导致敏感人员头晕。

药物

在没有先咨询医疗保健提供者的情况下,避免自己审理药物。许多药物 - 即使是那些销售过的柜台 - 具有头晕的副作用。

出现头晕时

怀孕期间的头晕常常发生:

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  • 吃了大餐后

  • 经过长时间的间隔而没有食物,饮料或休息

  • 吃白粉,精制糖食物,或没有蛋白质和脂肪的水果

  • 当感到过热时

  • 快速从坐姿或躺姿上升

温暖,闷热或拥挤的地方可能导致怀孕中的头晕感觉。如果您发现自己在这样的情况下,松开或取出一层衣服和/或通过外面或坐在敞开的窗户附近获得一些新鲜空气和阳光。佩戴支撑长袜也可能有所帮助。

试着通过抬起脚抬起来增加对头部的循环。通过假设瑜伽位置viparita卡拉尼或 - '腿上墙',一个宽的孩子的姿势,或者你的头部低于你的心脏。修改您的锻炼或 瑜伽练习 根据需要,慢慢地和小心翼翼地摆脱姿势。

如果您在工作,请尝试坐在或跪下,在膝盖之间,直到头晕通行。在脸上溅到一些冷水,如果有的话,揉搓一些薄荷,橙色,柑橘混合物或薰衣草的油,所以可以呼吸强烈的清爽气味。当你吸收一些缓慢的深呼吸时,将你的手放在鼻子和嘴里。

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实践 咯咯味道。坐在一个舒适的位置,坐在背上或躺下,开始简单地意识到你的天然呼吸几分钟。当你吸气时,对此感到好奇,因为你呼气,甚至注意到两者之间的停顿。

准备好后,通过吸入腹部深入,延伸肋骨和胸部。真的伸展吸气到最充分的容量。然后在呼气中伸展一个巨大的自动叹息,同时有意识地放松所有紧张局势。保持深呼吸,每次呼气都释放更多。

当你呼气时,将呼吸和愈合能量送到你的头部。保持非常平静,现在,并不在没有关于他们的心理故事的所有细节,而不会抵制和战斗,这使得它变得更糟。练习有意识地拥抱甚至加强感觉,实际上有助于缓解它。将此视为培养自己投降和放松的机会,以不适放松。劳动和生活是良好的做法。

为了帮助您学习更深入的膜片三层呼吸,将手放在腹部,并专注于呼吸。

  1. 呼气慢慢地呼吸着令人听过的叹息。

  2. 吸入深入你的肚子,计数为4或5。 Imagine a pump expanding your abdomen and lower back, causing you to inhale, then allows your ribs to expand with air, then your upper chest to rise towards your collarbone and shoulders.

  3. 对于4比5的计数,慢慢地通过与吸气的顺序慢慢释放你的嘴巴 - 从腹部到肋骨然后上胸部。每次呼气时都放松。

  4. 重复此循环总共8次或至少几分钟。

用比率玩,看看不同情况下对你的感觉更好。首先尝试保持吸气的长度并呼气相同,如上所述。然后尝试伸展呼气。 如上所述吸气到你的腹部,计数3或4,然后将呼气双倍为6或8.在这种方式呼吸时,再次关注内部感觉,每次呼气都会投降和放松更深。重复几个周期至少几分钟。  

经常练习呼吸的形式,可以帮助您. 如果您需要掌握呼吸或想要学习有意识的连接呼吸的指导,这肯定会增加能量,活力和福祉, 安排会话 with me.

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如果您真正传递,请致电您的医疗保健提供者,如果您的头晕严重,频繁,或者对这些建议响应,或者您认为房间旋转或移动。经过其他更严重的条件,考虑咨询一个专业的Haneopath,以获得特定于症状的安全自然疗法。为了更加个性化的整体和全面的指导 与我安排咨询.

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由于我的大多数读者都知道,我在怀孕期间对整体医疗保健充满热情,母性和超越。我想谈谈我最近被介绍过的节目, 自然代码孩子的程序。 该教育课程旨在支持和指导您了解如何帮助您的孩子使用整体方法开发强大健康的免疫系统,并由自然疗法博士凯斯利夫指导。一种 免费直播大师?健康的孩子生病了 可在2月5日-11h提供! 

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我经常被要求向感冒和流感症状的东西推荐自然疗法(你可以找到 here)“自然代码”孩子的计划对您的孩子的健康有类似的方法。在5多个模块中,自然代码小孩的计划带您从对健康和疾病的基础知识中,一直通过建设和使用全家庭的自然急性护理套件。从营养到顺势疗法和草药,课程侧重于建立您满足家庭健康挑战的认识和信心。增加您的健康精明可提高健康结果,并支持您与您的主要护理医生和健康团队的关系。


您可以从自然代码小孩程序中获得的一些事情包括:

  • 学会发烧

  • 天然药物套件

  • 天然的急救箱

  • 由Naturopath教授

  • 超过50多个视频课程

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  • 私人支持社区

  • 生命周期访问该程序

  • 每年计划更新

以及更多

身体具有愈合本身的机制,该计划在向支持自然疗养的方式安抚新的和经验丰富的妈妈,以便与温和的顺势疗法的自然愈合放心。

关注家庭甜蜜的遗产 Instagram 在未来几周,因为Keith Condliffe医生加入我们的生活来回答你的所有问题 自然代码社区 和自然代码孩子的程序。一如既往地,如果您对怀孕,产后,清晰呼吸和超越有任何疑问,您可以与我预订会话 这里!

Braxton Hicks和“虚假劳动力”

 
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没有“虚假”劳动的东西。随着子宫肌肉细胞伸展并为“真实”的劳动收缩而施加,偶尔均妊娠期合同,为“真正的”劳动收缩,并在分娩期间将宝宝推出。这些感觉的更好术语将是“热身”的劳动。

这些散发性收缩或紧固感官被称为Braxton Hicks收缩。它们在怀孕早期偶尔的腹部月经痉挛时偶尔。但是,随着怀孕的进展,您实际上可以觉得您的子宫滚珠和硬化,通常在它再次软化之前从顶部向下。 

虽然没有痛苦,但布拉克斯顿希克斯在腹部和腹股沟区域感觉都感觉不到的感觉。它们通常是简短的,不规则的,没有任何节奏或模式。但是,随着怀孕的进步,它们会随着频率,长度和强度的增加而发生。这有时会使它们与实际早期劳动力区分开来。

从Braxton Hicks收藏中缓解不适

确保保持良好的水分,至少有64盎司 每天过滤,春季或井水,理想的是在膳食之间,至少在2小时或2小时后至少20-30分钟。缺乏液体会导致子宫变得烦躁并更频繁地拧紧。

频繁的Braxton Hicks收缩也可能是您的身体信息,即您正在做太多并且需要放慢速度,所以请注意。 Braxton Hicks收藏通常会在停止您正在做的事情并改变您的位置时,起床,坐下来,坐下或躺下。

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在收缩期间,保持心灵,充分意识到当前正在发生的事情。在没有故事的情况下,对此感到好奇,并倾向于你的内部感受。练习缓慢深呼吸,同时有意识地放松任何紧张的肌肉。呼吸到你感受的最强烈的感觉中。这使您能够磨练应对劳动力的技术,并为生命的挑战! 当你与不适和痛苦相关的思维方式时,特别是当一切正常(但也没有)时,发生神奇的转变。首先欢迎它,并寻找症状中的更深信息。你的身体很棒,聪明,并且具有其行为的原因。这不仅有助于释放,而且还可以最大限度地减少痛苦,以及您在根本原因的方向上的痛苦,你需要解决。

通过简单地了解您的呼吸,掌握您的呼吸和集中,常规日常呼吸呼吸和呼吸呼吸呼吸休息。 

深腹部或膈肌呼吸是最佳的呼吸形式和有效的自然静脉化,特别是如果你经常这样做。以这种呼吸方式训练自己,开始在倾斜的位置舒适或仰卧起来。将手放在腹部,并专注于呼吸。将您的注意力慢慢进入您的身体,从头到脚,观察和释放任何肌肉张力。注意你目前的看到,听到,嗅到,感觉,品尝和呼吸的所有感觉。

只是在没有判断或附着的情况下观看。这将带你进入现在的时刻,并且奇妙地放松。

三层深层膈肌:

  1. 呼气慢慢地呼吸着令人听过的叹息。

  2. 吸入深入你的肚子,计数为4或5。 想象一下泵延伸腹部和腰部,导致你吸气,然后让你的肋骨与空气扩展,然后你的上部胸部朝着你的锁骨和肩膀上升。

  3. 对于4比5的计数,慢慢地通过与吸气的顺序慢慢释放你的嘴巴 - 从腹部到肋骨然后上胸部。每次呼气时都放松。

  4. 重复此循环总共8次或至少几分钟。

有关更多指导和更深的转型,请在线或在线进行安排 咯咯味道 session with me.

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可视化紧致感觉正在进行“成熟”您的子宫颈,因为它有助于它软化,缩短,缩短,变得更薄,并且可能在术语准备劳动力的少数。请放心,成熟的子宫颈经常更容易响应实际的劳动收缩,这意味着较短,从而更容易到达你可以推动宝宝的点。

如果你被这些收缩所困扰,并且似乎没有任何帮助,请考虑对您的个体症状的同种疗法。顺势疗法疗法是安全的,非常有效地减轻怀孕期间的这种痉挛。我的成功与Cimicifuga或Caulophyllum 30 C,特别是每个人的独特演示。您可以咨询古典的普通ath,或者通过Miranda Castro咨询怀孕,出生和宝宝的同种疗法等书籍。 

草药还可以帮助您放松,睡觉,减轻疼痛,否定你的收缩,或者如果你是学期,鼓励他们。 如果您对草药感兴趣,则有几个选项可以单独或组合尝试。去寻求盖亚,愿望花园或折衷学院等高质量来源,或我使用的其他专业级品牌,并推荐那些我的人 在线整体药剂师. 我建议的大多数补充剂和草药补救措施在线定制 整体药剂师. 找到通过我彻底筛选过程中的最佳补充品。 查看子宫烦躁/虚假劳动的类别或单独搜索它们。我的 在线药物 是您购买手工采摘的便捷方式, 专业级,全食品补充剂等天然保健品。 订购很简单,产品将直接发货到您的家中或在几天内工作。在这个博客底部看一些来自药剂师的一些样品。

对于与劳动不相关的持续不规则的子宫痉挛,确保您在饮食中获得大量钙和镁。首先吃大量的绿叶和海藻蔬菜,地面芝麻(tahini),野生捕获的鱼,如鲑鱼,杏仁,全谷物和有机酸奶和奶酪。避免过量的牛奶油摄入,咖啡和苏打水,甚至菠菜,降低钙吸收。您可能需要额外的补充。每天至少服用400毫克镁和1200毫克钙,或者使用食谱制作自己的荨麻和红覆盆子叶茶 这里.

此外,减少痉挛的有用草药是痉挛的树皮,黑色山楂和野性山药。您可以一次尝试其中一个,或者组合使用它们。每30分钟取1 - 5 CC每30分钟到几个小时,取决于痉挛的频率和强烈(特别是如果在怀孕的最后几周每天晚上干扰您的睡眠)。

在37周之前,您需要喝2杯水,如果您遇到过早劳动的任何潜在警告迹象,请立即躺下并立即联系您的助产士或医生:

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  • 您的子宫拧紧或痉挛每15分钟的模式 

  • 痉挛变得更加接近,更长更长

  • 钝的腰痛感觉与常用不同(与位置或应变无关)

  • 骨盆区域的压力或充满活力就像一些东西会掉出来

  • 从你的阴道中增加的放电,液体或出血量增加

  • 持续的腹泻或肠道痉挛 

  • 某种意义不对

事情取得了进展 

朝着怀孕的最后几天到几周,布拉克斯顿希克斯收缩可以频繁地感受早期劳动力,因此可以导致沮丧和疲惫,特别是如果他们让你睡觉。在这种情况下,重要的是你鼓励他们在晚上消失,所以你可以睡得好。在黑暗之后从电脑或智能手机拔下掉头,暗灯,早点睡觉。为了更加支持蜿蜒缠绕,用你最喜欢的精油温暖的浴室,要求你的伴侣在杏仁油中给你一个舒缓的薰衣草,读一本无聊的书或观看光戏剧或喜剧,喝一个杯温牛奶。但是,如果你需要更强的东西并且没有酒精成瘾的历史,喝一杯葡萄酒或啤酒,或者在果汁或睡前喝2次威士忌。或尝试免费啤酒花。足够的休息对于为您提供所需的劳动力工作来为您提供所需的力量至关重要。

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一旦你早期劳动,常见的草药单独或组合服用,以缓解不适: 

  • 母亲酊♪每隔几个小时才能下降

  • Skullcap Toticure¼每小时到½滴注

  • 圣约翰的麦汁酊了每小时急诊 

睡觉,你可以尝试一个伟大的矿物组合  镁和钙在大约相等的量,每次400毫克,或用鲜美粉末形式可用的镁倍增,以制作温暖的饮料。

如果您对草药感兴趣,请服用2粒草药标准化提取物(400-900毫克)或啤酒花(300-600 mg)。在较低剂量组合中使用这些草药可以更有效。 

此外,尝试从大麻油中的CBD,舌下下的几滴并根据需要每隔几个小时重复. 这是新的愤怒,因为它有助于促进睡眠,而不会在显影胎儿上的大麻THC成分的潜在风险。轶事证据和初步研究的结果,尽管稀疏(与怀孕最自然的疗程一样常见),是有前途的。确保它绝对是纯粹的,并且来自一个可信的来源,他们可以推荐适当的给药或许可的药房,因为它在很大程度上是不受管制的。 

白天,您可以选择惯常和让大自然采取课程,或者鼓励收缩以发展成为进步的早期劳动模式:

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  • 带着长时间的轻快步行与爬楼梯交替交替

  • 像跳舞一样从事另一种直立但温柔的运动活动 - 与你的伴侣一起进行缓慢的感性,更乐观,时髦的嘻哈,腹部或非洲风格。打开与你说话的音乐,迷失在它中,就像没有人看一样。

  • 获得浪漫和性感,并且性交

  • 在母乳喂养期间,滚动和拉动你的乳头 

  • 使用乳房泵 

继续这些活动,直到您每5分钟持续至少45秒。无论如何,一定要喝大量的液体,吃小频繁的滋补食物(特别是全谷物,坚果,种子,豆类,新鲜水果和蔬菜,健康蛋白质),作为运动员,他正在运行马拉松比赛。做一些你喜欢和/或组织一个愉快的风景变化,表达你的恐惧和情感与你的伴侣,一个亲密的朋友或家人,并试图向这个过程投降。

如果您需要更多个人支持和指导, 与我安排咨询。查看我的首页一本国际最畅销书 自然诞生秘密 and my online course,在线版本的在线版本如何在当地的惯例中帮助数千。这两个资源都是独一无二的,但每个资源都提供了深入的,由我创造的一种唯一的整体方法,经验丰富的全体护士助产士超过二十几年的助产士,谁帮助了成千上万,看到了一切! 

照片由Megan Hancock Photography

照片由Megan Hancock Photography

为了额外的妊娠和缓解常见疼痛和疼痛的额外支持,戴上腹部粘合剂。贝尔富特在上面拍了一个罚款。他们还制作产后支持绑架。我有一个全面的生活方式,包括怀孕后的治疗和分娩。没有什么能取代腹部调色和锻炼,以恢复肌肉力量和音调 - 我会在他们的产后感受到它的所有妈妈时鼓励所有妈妈。没有取代触摸,缓慢深腹部呼吸,以及我宣传的“爱你的产后身体”的角度。  特别是产后早期,暂时根据需要......使用而不使用腹部调色和加强运动,呼吸良好和触摸。 

我已经发现 贝尔富特 支持性服装,以帮助他们在印度尼西亚等世界各地使用肚子绑定。 他们在早期的产后治疗和提供支持许多妈妈的帮助下。我处理人类,现实是许多产后妈妈与身体形象的斗争, 感到沮丧,恢复到自己需要的时间比预期更长。融入全面的健康和治疗包括对真正的人类斗争敏感 - 每个人的心灵,身体,心灵和灵魂以及他们的独特形势。 在让一个婴儿作为助产士之后,帮助无数妇女有这些问题,我发现了许多仍然喜欢这种绑定,并感觉更好地利用这种支持,并且能够舒适地舒适地进入怀孕的衣服,如果他们经历的话没有它的C型或自然分娩恢复 -  特别是当他们必须打扮并适合一个特殊场合或婴儿的婚礼的一定最喜欢的衣服。

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